بإمكان أي شخص ممارسة اليوغا من مكتبه وعلى كرسي عمله، والحصول على الراحة وتجديد طاقته، ولكن هل أنتم مستعدون لهذا الكم من الراحة والحيوية والتركيز؟ أفضل جزء في هذا هو إنك لا تحتاج حتى إلى تغيير ملابس العمل الخاصة بك!
تساعد اليوجا في العمل على تعزيز مستويات الطاقة ، بل وتقليل الآم أسفل الظهر وتقوس الكتفيين وتشنج الرقبة، وأيضاً تساعد على تفريغ التوتر وزيادة التركيز.
اليوم ،نشارك أربع وضعيات يوغا مصممة خصيصاً للذين يجلسون على المكتب لساعات طويلة، من برنامج المنصة الجديد برنامج راحة وطاقة عالمكتب مع المدربة شدن نصار
تخلص من الآم الرقبة
قد لا تفكر في الآم الرقبة في بداية يومك في المكتب ولكن في نهاية اليوم ستلاحظ بعضاً من الألم والتشنجات لذلك إليك التمرين التالي: تأكد من القدميين في وضعية ثابتة على الأرض، اجلس بشكل مريح على الكرسي وتأكد أن الظهر يجلس بشكل مستقيم وصحيح، نقوم بإمالة الأذن اليمنى باتجاه الكتف اليمين، وباستخدام الذراع اليمين نشد منطقة الأذن اليسار ونمدد منطقة الرقبة على الجهة اليسرى، نمدد الذارع اليسرى كما هو موضح في الصورة، لممارسة التمرين بالكامل اضغط هنا.
تنفس
خذ بضع ثوان للتركيز على تمرين التنفس التالي: اجلس على الحافة الأمامية لكرسيك لإنشاء خط مستقيم من أذنيك إلى وركيك. تأكد أن تكون قدميك مستوية على الأرض. التمرين التالي تمرين تنفس للتركيز من برنامج راحة وطاقة عالمكتب، نأخذ شهيق على مدة أربع ثوان ثم نحبس النفس لمدة دقيقتين ثم زفير لمدة أربع ثوان، يساعد هذا التمرين على الانتقال من حالة التشتت إلى حالة التركيز. أضغط هنا لممارسة التمرين بالكامل.
فرغ التوتر
من أفضل الطرق لتفريغ التوتر على مكتبك؟ هو تمرين التنفس البطني الذي يساعد على توصيل الأكسجين لمنطقة البطن في الجسم والتي تساعد في تقليل التوتر والهدوء فتساعد على التركيز، ابدأ بالجلوس على مقعدك مع وضعية ظهر مستقيمة، نضع اليد اليمنى على البطن واليد اليسرى على الصدر، نأخذ شهيق عميق ونحاول أن ندخله إلى المعدة ومن ثم على وتيرة هادئة الزفير لممارسة هذا التمرين مع المدربة أنقر هنا.
تخلص من آلام الظهر
يسبب الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب مشكلَة متزايدة في ألم الظهر، بغض النظر عن جودة وضعية الجلوس، إليكم التمرين التالي الذي يساعد في التخلص من هذه الآم وتفاديها في المستقبل: اجلس بشكل مستقيم على الكرسي، تأكد أن تكون قدميك ثابتة على الأرض. التمرين التالي من برنامج راحة وطاقة عالمكتب، ارفع الذراع اليمنى باتجاه الأعلى ومن ثم قم بإمالة الجسم نحو الجهة اليسرى كما هو موضوح في الصورة، لممارسة التمرين بالكامل مع المدربة اضغط هنا.
أصبحت اليوجا في العمل سهلة من خلال برنامج راحة وطاقة عالمكتب، نحن نعلم أنك مشغول ، ويومك مليء بالأشياء التي يمكنك القيام بها. نعلم أيضاً أنك تهتم بصحتك وترغب في منحها الأولوية، لذلك انضم إلى البرنامج الآن من خلال الضغط هنا.
