كيف أساعد جسمي في رمضان؟
في الغالب نستعد لشهر رمضان بالأستعداد الروحي للشهر الكريم والأحساس بالراحة والطمأنينة، وأيضاً بالعزائم ومقابلة الأحباب والأقارب. ولكن هل فكرت في مساعدة جسمك بشكل صحي لتحمل الصيام في فترات الحر وانت بكامل صحتك وتركيزك لكي تسطيع القيام بمهامك اليومية على أكمل وجه؟
المفتاح هو تضمين جميع العناصر الغذائية الرئيسية في نظامك الغذائي على شكل كربوهيدرات ودهون جيدة وبروتين وفيتامينات ومعادن، وأيضاً القيام ببعض التمارين الخفيفة في المساء. تساعد تمارين القلب في الحفاظ على تدفق الدم بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم وستشعر بتعب أقل خلال شهر رمضان. وسوف نتحدث بشكل أكثر دقة مع نصائح لصحة جسمك في شهر رمضان الكريم.
التعب والأرهاق أثناء الصيام
بالنسبة لمعظم الناس، فإن أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب بعد الصيام أو بعد الظهر هو قلة النوم. رمضان هو الوقت المناسب لمحبي السهر لإصلاح روتين نومهم اليومي. حاول النوم في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من الاستيقاظ في الوقت المناسب لصلاة التهجد وتناول وجبة جيدة قبل الفجر.
التعب هو طريقة الجسم في إرسال إشارات إلى الدماغ بأننا بحاجة إلى الراحة، عقلياً وجسدياً. إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل قبل السحور، فمن المؤكد أنك ستعاني من الصداع وآلام الجوع طوال اليوم. بطبيعة الحال، سوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعب بعد الصيام.
هل هناك طريقة لتجنب الجوع في الصيام؟
هناك الكثير من النصائح يمكنك إتباعها لتجنب الأحساس بالجوع قدر الأمكان، منها مثلا، تجنب الملح أو الدهون الزائدة في وجبات الإفطار والسحور. يوصي خبراء الغذاء بتناول أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالألياف والبروتينات. تشمل بعض الخيارات الصحية الخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز البني والشعير والشوفان. اجعل وجبات ما بعد الإفطار غنية بمنتجات الألبان لتشمل الدهون الطبيعية والخضروات وبعض أشكال البروتين مثل الأسماك أو اللحوم.
هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك حتى لا ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب بعد الصيام. خذ فترات راحة قصيرة من العمل لتجنب الإجهاد. قم بتدوين قائمة مهام كل يوم. تأكد من قيامك بتحديد ما لا يقل عن نصف العناصر الموجودة في القائمة بحلول منتصف اليوم لتجنب العمل في وقت متأخر عن وردية العمل المعتادة. تساعد مثل هذه الخطوات الصغيرة في مساعدتك على زيادة إنتاجيتك والتغلب على التعب أثناء الصيام.
الأكل بوعي أكثر
هل تتذكر ما أكلته الليلة الماضية؟ إذا كنت تكافح من أجل الحصول على إجابات، فأنت لست الوحيد. معظمنا قد يتناول الطعام مع التلفاز أو أثناء وضع أعيننا في الهاتف!
وجد الباحثون أن تناول الطعام أثناء استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفزيون يجعل من الصعب على العقل البشري تتبع ما تأكله. النتيجة النهائية تشمل الإفراط في الأكل أو أن يكون معدل الأيض أبطأ. يحذر خبراء الطعام أيضاً من تناول الطعام عند الشعور بالتعب أو النعاس. هذا لأنك تمضغ بسرعة كبيرة جداً، دون أن تدرك ما تأكله.
رمضان هو الوقت المثالي لإلقاء نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية وأسلوب عليك أن تخطط مع المعرفة الدقيقة للتغلب على التعب أثناء الصيام بمساعدة خبراء مثل شدانا بريميوم. وعليك تجنب النشويات والوجبات المشبعة بالكثير من السكر قدر الإمكان.
أشغل نفسك
إذا كنت تخطط لاستغلال وقتك في رمضان، فسوف تركز بشكل أقل على تحدياته. تأكد من التخطيط ليومك جيداً وقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك ووقت روحي أيضاً. ركز على استكمال جميع المهام المتعلقة بالعمل قبل الإفطار ومساعدة الآخرين على إنجاز مهامهم. لن تتم مكافأتك على أفعالك فحسب، بل ستشعر أيضاً بالرضا عن نفسك. كلما شغلت نفسك أكثر كلما نسيت التعب والأرهاق وكذلك الجوع.
تحسين عملية تنفسك
على الرغم من ان التنفس عملية لا إرادية، فأن هناك طرق عديدة لليوغا يمكنها ان تحسن عملية التنفس بشدة. فممارسة التنفس العميق يمكن ان تجعلك تتغلب على إجهاد وأرهاق الصيام. كلما كان نفسك أعمق وكلما أخرجت كل ما في الرئتين في الزفير زاد قدر الأكسجين في كل نفس، وهو ما يجعل الأعضاء تعمل بكفاءة عالية وتقلل الشعور بالأرهاق. هل تعلم ان الأكسجين مهم جداً لدرجة ان هناك من يقوم بالعلاج بالأكسجين، فبمجرد ان يتعرض الناس لجرعات أكبر من الأكسجين تتحسن حالتهم الصحية!
لذلك لا تهمل تنفسك، حيث أن التنفس الجيد مهم لأنه يؤثر على جودة الأكسجين الذي نضعه في نظامنا الحيوي. كما أنه يحدد كيفية طردنا لثاني أكسيد الكربون. لكي تتنفس بالطريقة الصحيحة، يجب عليك:
- تنفس بعمق من خلال أنفك.
- استخدم حجابك الحاجز (يمكنك معرفة المزيد في دروس التنفس على منصة شدانا بريميوم).
- تدرب على التنفس البطيء
اختر الماء على الكافيين
يخشى بعض الناس تفويت الساعة 10 صباحاً لتناول القهوة أو الشاي خلال شهر رمضان. الحقيقة هي أن رمضان يمنحك فرصة رائعة لتقليل تناول الكافيين يومياً. ستتحمل الآثار الجانبية لبضعة أيام فقط حتى تبدأ في الهدوء حيث يعتاد جسمك على روتين الصباح في رمضان. لكنك تحتاج إلى ترطيب نفسك أكثر وهذا أحد الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى المزيد من الماء للتغلب على التعب أثناء الصيام.
ابق رطباً وتجنب أشعة الشمس
من الأمور المهمة للصائم في شهر رمضان تجنب الجفاف أثناء الصيام، ويمكن فعل ذلك بشرب كمية كافية من السوائل أثناء السحور والفطور وبينهما. من الممكن أيضاً تنويع السوائل وشرب العصائر الطازجة والمشروبات الصحية الأخرى.
لكن يجب تجنب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية الغنية بالسكر لأنها في الواقع قد تزيد من العطش والجفاف، كما يُنصح بالابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة وقضاء معظم اليوم في أماكن باردة وتجنب التمارين الشاقة.
منصة شدانا يوغا بجانبك في رمضان
منصة شدانا يوغا هي المنصة الآولى في الوطن العربي التى تقدم برامج متخصصة في اليوغا والتغذية العلاجية والتأمل بشكلاً عام. في السابق كان من الصعب ان تجد محتوى معين ومرتب بشكل صحيح ومبني على أسس علمية في مكاناً واحد، والآن يمكنك ان تجد هذا المكان!
منصة شدانا يوغا تقدم برامج متخصصة في رمضان، وأعتقد انها تهمنا جميعاً، فمن منا لا يفكر في صحة جسمه والهضم في رمضان؟ وبالتأكيد فكرنا أيضاً في التدريبات التى يمكنك القيام بها قبل الافطار او حتى بعد الأفطار. بل وكيفية أعداد جسمك وطريقة تنفسك والأكل الصحي في رمضان.
كل ما سبق قد تم مناقشته في برنامج متخصص لرمضان وهو “الاستغناء والبناء: برنامج رمضان“. بشكل خاص أنصحك بالأستفادة من التجربة المجانية لمدة 7 أيام، لكي تشاهد المحتوى المميز والحصرى لدى المنصة.
