علاقة اليوغا بالصحة النفسية
كثيراً من نعاني من القلق أو التوتر أو تذكر الذكريات المؤلمة بشكل مفرط، فمن منا مثلاً لا يتذكر موقف مؤلم تعرض له ليلاً قبل النوم؟ في الحقيقة يا صديقي جميعنا نتعرض لذلك بدرجات مختلفة، ولكن الفكرة تكمن في كيفية تعاملنا مع تلك المشاعر. قد نفرط في التفكير وترك نفسنا نتأثر بذلك، وهو ما قد يعرضنا لخطر الأكتئاب والآثار المدمرة له، وقد نتجاوز ذلك ونقنع أنفسنا أننا في هذه اللحظة وأن اللحظات المؤثرة قد رحلت بالفعل!
فهم ذاتنا هو الحل، وأدراكنا لنفسنا وكيف يفكر عقلنا أيضاً هو ما يمكننا من السيطرة على العقل وتفعيل نمط تفكير إيجابي. وهنا يأتي دور اليوغا التى أكدت العديد من الدراسات دورها الفعّال والإيجابي في هذه الجزئية، حيث تمكنك تمارين اليوغا من فهم وإدراك ذاتك. العديد من تمارين اليوغا مثل التنفس مثلا تعتمد على إقناع ذاتك ان هذا النفس هو وليد اللحظة، وأنت الآن بأمان وقد تجاوزت كل تلك الصعاب. سوف نذكر في هذه المقالة علاقة اليوغا بالصحة النفسية، وكيف يمكنها ترك آثر إيجابي في عقلك.
في البداية – ما هي اليوغا؟
اليوغا هي ممارسة نفسية وبدنية تهدف في الأساس الى توحيد العقل والجسد والروح. ومصطلح “اليوغا” مشتق من الكلمة السنسكريتية (إحدى اللغات القديمة)، والتي تُترجم الى “اتحاد”. اليوغا علم قديم جداً يمكن أن يعود إلى 800 قبل الميلاد في سلسلة من النصوص المعروفة باسم الأوبنشاد . هناك العديد من تمارين اليوغا التى تناسب الكثير من البشر، فمثلا لو كنت تعاني من التوتر، فيمكنك ممارسة التمارين التى تساعدك على ذلك.
وأيضاً تساعد اليوغا العديد من الأمراض، مثل ألم أسفل الظهر، فهناك تمارين بدنيه أيضاً لعلاج تلك المشكلة، وتمارين للقضاء أو التأقلم مع الألم. وهنا يمكننا ان نقول ان الرياضة تختلف عن اليوغا، بأن اليوغا ممارسة نفسية وبدنية، أما الرياضة ممارسة بدنية فقط، وتهتم بالجسم. فسلفة اليوغا تعتمد على عدم المنافسة، فالهدف هو راحتك، وليس منافسة او تحدى الآخرين في أي شيء.
فوائد اليوغا النفسية
هناك الكثير من التأثيرات الإيجابية التى يمكنها ان تساعد صحتك النفسية وتحسن مزاجك بشكلاً كبير. سوف نذكر لك الفوائد النفسية هنا:
تؤدي معظم التمارين الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية “تبعث على الشعور بالسعادة” في الدماغ. تشمل هذه المواد الكيميائية المعززة للمزاج محفزات الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين. على الرغم من أن حركات وتمارين اليوغا بطيئة ومنضبطة، إلا أنها لا تزال ترفع معدل ضربات القلب وتجعل العضلات تعمل بجد وتحفز إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ. نتيجة لذلك، يمكن أن تجعلك اليوجا أكثر سعادة.
تشير الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن تخفف من آثار الاكتئاب. وجد الباحثون أن اليوغا يمكن مقارنتها بالعلاجات الأخرى، مثل الأدوية والعلاج النفسي. عادة ما تكون اليوغا غير مكلفة ولا تسبب الآثار الجانبية مثل العديد من الأدوية. يمكن أن يفيد حتى أولئك الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد.
عندما أجاب الأمريكيون على استطلاع حول سبب ممارستهم لليوغا، قال 86٪ منهم إنها تساعدهم في السيطرة على توترهم. يمكن أن يقلل شد العضلات وإرخائها من التوتر، حتى انك ستلاحظ انك بمجرد سماع موسيقى هادئة يهدأ توترك. قد تستفيد أيضاً من الأجواء الهادئة والموسيقى الهادئة والسلوك الإيجابي الذي ستجده في معظم دروس اليوغا.
يمكن أن تحسن اليوغا القلق. قد تكون تمارين التنفس المتضمنة في دروس اليوغا، مفيدة جداً لك، حيث توجد علاقة بين القلق ومشكلات التنفس. إذا تم تشخيصك باضطراب القلق، فقد لا تساعد اليوغا مفردها. ومع ذلك، يستخدم بعض علماء النفس اليوغا بشكل تكميلي مع انواع العلاجات الآخرى.
تشير الأبحاث إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن النوم وتعليمك كيفية ضبط مواعيد نومك بشكل صحيح. في إحدى الدراسات التي أجريت على المشاركين في اليوغا فوق سن الستين، أبلغ المشاركون عن زيادة في جودة ومدة نومهم. كما أنهم زادوا من كفاءة نومهم، والتي تقيس النسبة المئوية للوقت الذي يقضونه في السرير في النوم بالفعل.
إذا كنت تحضر فصل يوغا حقيقياً، فقد تستفيد من التفاعل مع الآخرين في مجموعتك. يمكن أن تؤثر الروابط الاجتماعية بشكل إيجابي على الصحة العقلية والبدنية. كذلك، فإن التصرف بانسجام مع الآخرين، يحمل فوائد اجتماعية فريدة. الحركة والتنفس في نفس الوقت الذي يمنحك فيه الآخرون إحساسًا بالانتماء وتعزيز الترابط مع المجموعة. حتى ان كنت تتعلم وتمارس اليوغا عبر الانترنت فوجود مجتمع إلكتروني متفاعل معك وله نفس إهتماماتك، فأنه يساعدك بشدة.
إذا كنت تمارس اليوغا، فمن المرجح أن تختار المزيد من الأطعمة الصحية. ففي منصة شدانا بريميوم – والتي سوف نذكرها لاحقاً – يهتم المدربون بالأكل الصحي، والتغذية العلاجية، فسوف تكتشف بنفسك ان هناك علاقة بين الأطعمة التى تتناولها وبين مزاجك. ففي أحدى التمارين التى قامت بها سارة طارق (إخصائية التغذية العلاجية)، في برنامج “القوة الشفائية للغذاء” هو ان تكتب ما تأكل كل يوم وتدون بجواره حالتك النفسية والبدنية في اليوم التالي!
إلى جانب هذه الفوائد، قد تكون اليوجا مفيدة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن والتوقف عن التدخين وإدارة الأمراض المزمنة. بالطبع، قد تختلف حسب مدى إلتزامك بالتعليمات الصحية والطبية، ولكن لا يمكن استبدال العلاج باليوغا.
كيفية استخدام اليوغا لتحسين صحتك العقلية
أفضل طريقة لتعلم اليوجا هي مع مدرب يوغا مؤهل، إما في جلسة خاصة أو في مجموعة أو عبر الأنترنت. يمكن لبرامج تعليم اليوغا أن تصحح وضعياتك ويوضح لك كيفية تعديلها إذا لزم الأمر. كما يمكن لبرامج اليوغا ان تكون مخصصة حسب حالتك، وسبب تعلمك لها، فمن غير المنطقي ان اعلمك كل اساليب ووضعيات اليوغا لكل شيء وانت تريد فقط ما يريحك ان كنت تعاني من ألم اسفل الظهر!
لذلك يجب البحث عن منصة لتعليمك اليوغا بشكل صحيح، وان تضمن ان المدربون معتمدون عالمياً، حتى لا تتدرب بشكل خاطيء. كما ان عنصر اللغة مهم جداً، فهل تتمكن من ممارسة اليوغا مع مدرب صيني أو أمريكي؟ ام تفضل ان يكون معلمك يتحدث اللغة العربية حتى لا تسيء الفهم، أو ان تتدرب بشكل خاطيء مضر لك؟
منصة شدانا بريميوم لتعليم اليوغا
منصة شدانا بريميوم جائت كحل لملايين من ناطقي اللغة العربية حول العالم ومحبي اليوغا، وخصوصا ان اليوغا ذاع صيتها في الآونه الأخيرة في مجتمعاتنا العربية. فلا يوجد منصة لتعليم اليوغا باللغة العربية، ومدربيها معتمدون، وهنا ظهرت منصة شدانا بريميوم. جميع مدربي اليوغا معتمدون عالمياً ومنهم من يحمل درجات علمية مرموقة كالماجستير، مثل شدن نصار، التى تحمل شهادة ماجستير من لندن.
تحتوي المنصة على أكثر من 26 برنامج متخصص في علوم اليوغا المختلفة، فمهما كان أهتمامك، سوف تجد برنامج مخصص لك. كما ان خدمة الدعم عبر الواتس اب مخصصة لمساعدتك في الأختيار، والإجابة على كافة تساؤلاتك، في اي وقت، فنحن في خدمتك ولراحتك دائماً. يمكنك الأستفادة بالفترة التجريبية لتتأكد من جودة المحتوى المقدم لك، نعدك ان المنصة ستكون في أولويات يومك!