يوغا لشعور بالحب وتقدير الذات
السؤال الذي ظل يراودني لفترات طويلة، كيف انتظر حب وتقدير من الناس إن لم احب واقدر انا نفسي؟! حتى مصطلح “تقدير الذات” لم افهمة بشكل كامل حتى فترة قريبة. يعرف “تقدير الذات” بأنها الطريقة التي ندرك بها أنفسنا، ونعرف فيها مقدار انجازنا بشكل متوازن، دون زيادة او نقصان. قد نختلف عن مدى سعادة الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي كبير، وهي تقديرهم الذاتي كان سبب لهذه السعادة، او نتيجة لها، ولكن من دون شك دونها التعاسة!
فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات، ويفتقرون الى الثقة بالنفس، يشعرون دوماً بالتعاسة وعدم الرضا. ويمكنك ان تلاحظ السلوك السلبي في المجتمعات والأفراد دائماً ما يصدر من اشخاص لا يقدرون ذاتهم بشكل صحيح ولا يشعرون بالثقة بالنفس. في هذه المقالة التى اعددناها بدقة، سوف نتحدث عن حب وتقدير الذات وكيف يمكن ان تساعدك اليوغا في حب وتقدير ذاتك، تابع المقالة للنهاية!
كيف نشعر بالحب وتقديرنا لذاتنا؟
تقدير الذات هو الشعور الداخلي بأنك جيد بما فيه الكفاية ويستحق الحب من الآخرين. غالبًا ما يتم الخلط بين تقدير الذات ,وأحترام الذات، والذي يعتمد على عوامل خارجية مثل النجاحات والإنجازات لتحديد القيمة وقد لا يكون تقييم منصف لانه لا ينظر الى معاناة الشخص في حياته.
في حين أنه من المهم أن يكون لديك فهم قوي لنقاط قوتك، والأجزاء التي يمكن ان تطور فيها من عملك. ولكي تعرف كيف تنظر الى نفسك وكيف تقدر نفسك بطريقة صحيحة، يمكنك ان تفكر في اجابات للأسئلة التالية:
- ما هي الكلمات التي ستستخدمها لوصف نفسك؟
- ما هي القيمة التي تضعها على نفسك أو جوانب من نفسك؟
- هل كانت أوصافك بشكل عام إيجابية أم متوازنة أم سلبية؟
- من أين أتت رسائلك حول قيمتك؟
أهمية الحب وتقدير الذات
المفتاح لفهم تقدير الذات هو إدراك سبب أهميته، وكيف يمكن أن تغير الطريقة التي تعيش بها حياتك اليومية. إذا كان لديك مستوى عالٍ من التقدير الذاتي، فسوف تنظر إلى نفسك بشكل إيجابي وستكون لديك أقصى درجات الثقة في أنه يمكنك تحديد أهدافك وتحقيقها. والأهم من ذلك، سوف تخبر نفسك (وتؤمن بصدق!) أنك تستحق الأشياء الجيدة.
نمر جميعاً بتلك اللحظات المحزنة، عندما نواجه صعوبة في ذلك، ولكن من المهم جداً أن نعرف أننا نستحق السعادة، والصحة الجيدة، والثروة، والنجاح، والحب، وغيرهم. خلال الأيام الجيدة والأيام السيئة، والنكسات والمكاسب، يجب أن تريد دائماً الأفضل لنفسك.
يرتبط تقدير الذات أيضاً بوجود شعور قوي بالثقة. لا ينبغي للآراء والتعليقات السلبية للآخرين أن تضعف بريقك! ثق بنفسك وبكل الصفات الرائعة التي تمتلكها.
أسباب انخفاض حب وتقدير الذات
يمكن ان يعاني الكثير من الأشخاص من جميع الأعمار والمستويات المهنية وبغض النظر عن الجنس، من مشكلة تدني احترام وحب الذات. وهناك العديد والعديد من الأسباب او المواقف التي يمكن ان تسبب تلك المشكلة، وتؤدي أيضاً الى انخفاض مستوى الثقة، وسوف نذكر بعضها:
- السلطة السلبية: عندما تكون الشخصيات الموثوقة مثل الآباء أو الأوصياء أو كبار السن أو المعلمين شديدة القسوة والنقد، يمكن أن تؤثر سلباً على الأطفال ويمكن أن تتطور لديهم مشاعر الخوف والدونية.
- الأحداث الصعبة: يمكن ان تؤثر الأحداث المؤلمة نفسياً، مثل، الفجيعة، الصدمات الجسدية أو العقلية. تلك الأحداث الصعبة، يمكن ان تؤثر على احترام الذات لدى الناس بطرق مدمرة.
- التنمر: يؤثر التنمر وغيره من طرق التعبير الوحشية بشدة على ثقة الفرد وشجاعته وثقته بنفسه.
- العلاقات السلبية: يمكن أن يؤثر الطلاق والعلاقات غير الصحية بين الوالدين على الأطفال، ويمكن أن يكون للتربية في بيئة غير محببة تأثير دائم على حياة الطفل.
- الشخصية السلبية: بعض الناس يميلون ببساطة إلى التفكير السلبي، وهو ما يمكن ان ينقل هذا الشعور الى من حوله.
تمارين يوغا للشعور بالحب وتقدير الذات
هناك العديد من تمارين اليوغا التي يمكن ان تمني لديك الشعور بالوعي الذاتي لتحب وتقدر ذاتك بالطريقة التي تستحقها، فأنك تستحق الأفضل دائماً. قد ذكرنا لك العديد من تلك التمارين:
وضعية الجبل
يمنحك هذا الوضع البسيط الذي يعتمد على الوقوف، الوقت لتتعرف على عواطفك وأفكارك وأحاسيس جسدك بينما تتناغم ببطء قبل التمرين. من باطن القدمين إلى أعلى، حاول أن تتنفس بوعي وتحس بنفسك في جميع مناطق الجسم وعينيك مغمضتين. ويمكنك ان تنفذ هذا الوضع عبر الوقوف ويديك خلف ظهرك مشدودتين، لتقف رافع الرأس كالجبل!
القلب المنفتح
يعمل تمرين القلب المنفتح على تخفيف الضغط في الكتفين وأعلى الظهر، مما يخلق مساحة في الجزء الأمامي من الصدر تزرع الانفتاح والحب. يمكن أن يفرغ مشاعر القلق والتوتر. وفي هذا التمرين عليك ان تفتح قدميك وانت واقف ويمكنك ان ترخيهم ان شعرت بالراحة في ذلك، مع فرد الذراعين ايضاً.
تمرين المحارب
تسمح لك هذه الوضعية القوية والواسعة باستكشاف الفضاء من حولك والعيش فيه بثقة. أرخِ أنفاسك وكتفيك أثناء التمدد. حيث تثني قدمك على الأخرى اثناء الوقوف، مع رفع الذراعين الى اعلى.
وضع الشجرة
لتنفيذ هذا التمرين، عليك بالأسترخاء على ظهرك، مع وضع باطن قدميك على بعضهما البعض! سوف تشعر في هذه الوضعية بالمرح والراحة والتوازن.
طرق الممارسة الإيجابية لليوغا
أدخل هذه الخطوات في ممارسة اليوجا أو حياتك اليومية لتشجيع الامتنان والإيجابية والقبول:
- أدرك، وأقنع عقلك بلطف بأنك الآن وفي الوقت الحاضر، وأن الماضي قد انتهى بكل ما فيه!
- حب الذات، العناية بالنفس أمر ضروري، عليك القيام بهم. سيساعدك تذكير نفسك بهذا على إضفاء اللطف على الطريقة التي تعامل بها نفسك.
- واجه نفسك، وأحتضنها، وقبلها بكل ما فيها.
- المشاركة تعني الاهتمام – شارك مشاعرك مع الأشخاص الذين سيرفعون من شأنك ويشجعونك.
برنامج هديتي لنفسي
برنامج هديتي لنفسي يمكنك ان تهديه الى نفسك، فهي تستحق الدعم والإهداء! يمكنك ان تتعلم في هذا البرنامج الرائع روتينات يومية لحياة يمكنك ان تدرك فيها نفسك ومدى حبك لذاتك وفهمك لها. كما ستجد العديد من تمارين اليوغا التي يمكنك ان تمارسها بمفردك، والعديد من النصائح التي يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية. تقدم البرنامج شدن نصار – مدربة اليوغا العلاجية المعتمدة عالمياً وحاملة شهادة ماجستير من جامعة EBSL في لندن.
لحسن الحظ ان التسجيل لفترة مجانية مزال متوفر في منصة شدانا بريميوم، لكي تستمتع بفترة اسبوع مجاني قبل الدفع. ننصحك بأن تستغل تلك الأيام في مشاهدة البرامج الآخرى، حيث يوجد في المنصة أكثر من +26 برنامج لليوغا باللغة العربية من مختصين ومحترفين. في النهاية، أتمنى لكم حياة سعيدة تدرك فيها ذاتك وتحبها وتقدرها كما هي.
