كيف تعالج اليوغا التوتر؟
كيف تعالج اليوغا التوتر؟
أرهقت الحياة الكثيرين، لدرجة تجعلهم غير قادرين على التحمل، ومتعبين ومرهقين من أقل المواقف. يصاحب التوتر من يأس الحياة وفقد القدرة على التغيير، لدرجة تؤثر على جودة حياته، لكن هل هناك ترياق للتوتر؟ لطالما عُرفت اليوجا بكونها ترياقاً فعالاً للتوتر وفقدان السيطرة على المشاعر والذات.
تجمع اليوغا بين العديد من تقنيات الحد من التوتر الشائعة، بما في ذلك ممارسة الرياضة وتعلم التحكم في التنفس وتصفية الذهن واسترخاء الجسم. مع ازدياد شعبية اليوغا، يكتشف المزيد والمزيد من الناس الفوائد التي تجلبها هذه الممارسة القديمة إلى حياتهم المجهدة. يعد إنشاء روتين يوغا ثابتًا هو أفضل طريقة لتجربة الفرق الذي يمكن أن تحدثه اليوغا.
ما هو التوتر؟
التوتر أو الضغط النفسي هو كيفية تعاملنا عندما نشعر بالضغط أو التهديد. يحدث هذا عادة عندما نكون في موقف لا نشعر أننا يمكننا إدارته أو التحكم فيه. يمكن ان يكون التوتر فردي، وقد يحدث إن كان لديك الكثير من المسؤوليات والألتزامات التى تكافح من أجل الألتزام بها في موعدها. كما ان التوتر قد يحدث بسبب شخص آخر عزيز عليك، كما هو الحال في حالة فقدان أحد أفراد الأسرة أو تعرضه لمشكلة إجتماعية او مالية.
وقد يكون التوتر نتيجة تعرض المجتمعات للكوارث، فإن كنت من مجموعة دينية تتعرض للتميز والأضطهاد، أو في حالة حدوث كوارث طبيعية مثل جائحة كورونا أو زلزال مدمر. وجميعنا شاهدنا الحادث المؤسف الذي تعرضت له تركيا وسوريا على سبيل المثال، ان دققت على اوجه أهالى المنكوبين قد تعرف معنى التوتر بالضبط!
متى يكون التوتر مشكلة؟
في بعض الأحيان، يمكن أن تساعدنا كمية صغيرة من التوتر في إكمال المهام والشعور بمزيد من النشاط. لكن يمكن أن يصبح التوتر مشكلة عندما يستمر لفترة طويلة أو عندما يكون شديداً. في بعض الحالات، يمكن أن يؤثر التوتر على صحتنا الجسدية والعقلية. يمكننا تقسيم التوتر الى حاد ومزمن حسب إستمرارة:
يحدث التوتر الحاد في غضون بضع دقائق إلى بضع ساعات من الحدث. يستمر لفترة قصيرة من الوقت، عادة أقل من بضعة أسابيع، ويكون شديداً. يمكن أن يحدث بعد حدث مزعج أو غير متوقع. على سبيل المثال، قد يكون هذا فجيعة مفاجئة أو اعتداء أو كارثة طبيعية.
يستمر التوتر المزمن لفترة طويلة من الزمن أو يستمر في العودة. قد تواجه هذا الأمر إذا كنت تتعرض لضغط كبير في كثير من الأحيان. قد تشعر أيضًا بضغط مزمن إذا كانت حياتك اليومية صعبة، على سبيل المثال إذا كنت تعيش في وظيفة صعبة تتعرض فيها للأجهاد يومياً دون توقف، مثل مقدمي الرعاية الطبية.
اليوغا لتخفيف التوتر
القليل من اليوغا في الصباح أو في الليل أو حتى أثناء استراحة الغداء يمكن أن تقلل من التوتر. هناك العديد من الطرق التي تعمل بها اليوغا على خفض مستويات التوتر. تشير الدراسات إلى أن اليوغا تقتل الإجهاد عن طريق رفع الحالة المزاجية، والسماح بزيادة اليقظة وزيادة التعاطف مع الذات.
من خلال تحسين الحالة المزاجية، والسماح لنا بالتركيز على اللحظة الحالية، وتشجيعنا على منح أنفسنا فترة راحة، تعتبر اليوغا وسيلة فعالة للتخلص من التوتر. العديد من التقنيات الشائعة المستخدمة لتقليل التوتر مشتقة من اليوغا. وسوف نذكر بعض تلك التقنيات العلمية.
تمارين اليوغا للتوتر
هاثا يوجا هي الممارسة الجسدية لأوضاع اليوغا. هناك العديد من الأنواع المختلفة من هاثا يوجا: بعضها بطيء وأكثر تركيزاً على الاسترتشات “التمدد”، والبعض الآخر سريع وأكثر من التمرين. إذا كنت تبحث عن تخفيف التوتر، فلا يوجد أسلوب يوغا أفضل من الآخر، لذا اختر أسلوباً يلبي مستوى لياقتك البدنية وشخصيتك. أي تمرين يساعد في تخفيف التوتر عن طريق الحفاظ على صحة الجسم وإفراز الإندورفين، وهي هرمونات طبيعية تجعلك تشعر بتحسن. كما أن اليوغا تخفف التوتر من خلال تمارين الإطالة.
عليك أن تعرف انك عندما تتوتر، يقوم جسمك بتخزين التوتر على هيئة ضيق وتعب بما يسبب لك الألم. تزيل تمارين اليوغا الجسدية هذه الأعراض، وخصوصاً أسفل الظهر والوركين.
التحكم في التنفس
البراناياما، أو عمل التنفس، هو جزء مهم من أي تمرين يوغا والذي يترجم بشكل جيد إلى الحياة خارج المعتاد. على أقل تقدير، فإن اليوغا تزيد من وعيك بالتنفس كأداة لإرخاء الجسم. على الرغم من أن التنفس هو عملية لا إراديه (عليك أن تستمر في فعل ذلك للبقاء على قيد الحياة)، يمكنك اللجوء لتعلم تنظيم التنفس. مجرد تعلم أن تأخذ نفسا عميقا وإدراك أن هذا يمكن أن يكون وسيلة سريعة لمكافحة المواقف العصيبة هو أمر فعال بشكل مثير للدهشة.
تطهير العقل
من منا لا يتخيل موقف مؤلم أو محرج ويتألم بمجرد ذكره مرة آخرى؟ إن عقلك نشط باستمرار، ويتسابق من فكرة إلى أخرى، وتدور السيناريوهات المحتملة للمستقبل، وتتعمق في أحداث الماضي. إن هذا النشاط الذهني متعب ومرهق بشكل كبير ويسبب التوتر والقلق.
يمكن لليوغا ان تقدم عدة تقنيات لترويض عقلك بإحترافية. أحد أهم التقنيات هو تقنية التنفس، كما وضحته لك في الأعلى. كل نفس مرتبط ارتباطاً وثيقاً باللحظة الحالية؛ أنت لا تتنفس في الماضي أو المستقبل، ولكن الآن فقط! التركيز على كل شهيق وزفير مع استبعاد الأفكار الأخرى هو أحد طرق تصفية الذهن، وهو أيضاً أسلوب تأمل أساسي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة اليوغا، يعمل أيضاً كشكل من أشكال التأمل. تكون الأوضاع جسدية مريحة للغاية ويجب القيام بها مع التركيز، بحيث يتم وضع كل الأفكار والمخاوف الأخرى جانباً، مما يمنح عقلك استراحة أنت الحاجة إليها بالفعل.
الاسترخاء
تنتهي كل جلسة يوغا بخمس إلى عشر دقائق تقضيها مسترخياً في وضع جسيد مريح، تجبر نفسك عليه في البداية. في حين أن هذا الاسترخاء القسري قد يكون صعباً في البداية، إلا أنه يخدم في النهاية الغرض من إطلاق الجسم والعقل كلياً. تنقلك هذه التقنية إلى العالم وأنت تشعر بالانتعاش ومجهزة بأدوات مكافحة التوتر في حياتك اليومية. كما ان يوغا “نيدرا” هي ممارسة توفر فرصة لفترة أطول وأعمق من الاسترخاء والتأمل، والتي يمكن أن تكون أيضاً مخففة للتوتر بشكلاً رائع.
كيف تبدأ ممارسة اليوغا للتوتر؟
بعد ان عرفت كيف يمكن للتوتر ان يؤثر على صحتك النفسية والبدنية، وكيف يمكن لليوغا تعليمك كيفية التغلب على هذا الشعور. بالتأكيد الآن تتسائل، كيف واين تبدأ تمارين يوغا مخصصة لإزالة التوتر وتحسين جودة الحياة؟
لهذا السبب قد قدمت شدن نصار، مدربة يوغا علاجية معتمدة عالمياً، وتحمل شهادة الماجستير من لندن، كورس علمي لتفريغ التوتر. المميز في الكورس انه ليس مجرد كورس أو دراسة نظرية لمجرد طرق، ولكنها رحلة وتحدي للذات خلال 7 أيام فقط!
كورس تفريغ التوتر ب7 ايام، قد تم إعداده بشكل علمي ومدروس لمصاحبتك في رحلتك للتخلص من التوتر والإزعاج. تقوم فيه شدن بمساعدتك يوماً بعد يوم لتصل في اليوم السابع الى معرفة ذاتك، ومعرفة كيفية التخلص من التوتر بنفسك.
الملخص
إن التوتر هو حالة شعوريه يفقد فيها الشخص القدرة على السيطرة على مجرى الأمور، وكأنه ترس داخل مكينة! ان القدرة على التحكم في ذاتك، يتطلب مهارة خاصة، وهو ما يقدمه لك اليوغا الساحره. يقدم لك كورس تفريغ التوتر ب7 ايام، حل فعّال لتعليم كافة المهارات لمكافحة التوتر والتحكم في الذات وإراحة عقلك.
- Published in يوغا
