إليكم ثلاثة أسباب للبدء الآن في ممارسة يوغا الوجه
إليكم ثلاثة أسباب للبدء الآن في ممارسة يوغا الوجه
بمجرد ظهور بعد العلامات والتجاعيد على الوجه ينتابنا شعور بالقلق حيال مظهرنا، ومستقبل جمالنا، فهل نستسلم للشيخوخة؟ ولكن السؤال قد يكون بالنسبة للبعض احترازي بشكلاً أكبر: هل يمكن ان نمنع ظهور تلك العلامات من الأساس حتى قبل ظهورها؟ مكافحة مظاهر الشيخوخة قديمة وقد تكون آزليه! فمن منا لم يسمع عن اساطير او ملوك حاولوا الحصول على اكسير الشباب الدائم؟
دائما الوقاية خيراً من العلاج، فبدلاً من إنتظار حل المشكلة، لا تدعها تحدث من الأساس. وهنا يظهر سحر اليوغا، تلك العادات الصينية القديمة، التي بفضلها تمتع الصينيون القدماء بالصحة والعمر الطويل. لليوغا تأثيرات ساحرة على الوجه والبشرة ومكافحة شيخوخة الجلد بشكلاً عام، وهو ما سوف نستكشفه معاً في هذه المقالة. فالعديد من محبي اليوغا لا يعرفون ان هناك تمارين ليوغا الوجه والبشرة، دعونا نبحر في سحر اليوغا الآن!
ما هي يوغا الوجه؟
تعتبر يوغا الوجه مزيج من تمارين الوجه التي يتم ممارستها لشد عضلات الوجه، والغرض منها هو محاربة الشيخوخة وزيادة حيوية ونضارة البشرة بشكلاً عام.
تمارين الوجه في الواقع لها تاريخ طويل من الاستخدام في علاج بعض الحالات الصحية التي تؤثر على التحكم في العضلات، بما في ذلك السكتات الدماغية وشلل الوجه النصفي. على هذا النحو، يبدو من المنطقي أن نفس التمارين من شأنها أن تساعد في إبطاء مظهر شيخوخة الجلد، حيث أظهرت الدراسات أن المشكلات المتعلقة بالعمر مثل الترهل (تدهور أنسجة الوجه) ترجع جزئياً إلى فقدان العضلات. ويمكننا تلخيص فوائد يوغا الوجه الى ما يلي:
- يساعد على تنعيم التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- شد الجلد حول العينين ومنع الانتفاخات / الترهل تحت العين.
- تنغيم ونفخ الخدين.
- شد الجلد حول العنق والفك.
- تقليل الإجهاد والألم في العضلات المرهقة وتساعد على تعزيز الاسترخاء العام.
- يزيد من تدفق الدم / الدورة الدموية إلى الجلد، مما يساعد البشرة على التعافي الذاتي.
فوائد يوغا الوجه
هناك العديد من تمارين يوغا الوجه التي سوف نتحدث عنها، مثل يوغا الجبهة، ويوغا للعيون، ويوغا للخدود وغيرهم. ولكن من المهم ان تعرف فوائد تلك التمارين لكي تمارسها عن ثقة وبحب. سوف نذكر لك فوائد يوغا الوجه:
- بشرة أكثر إشراقاً:
تحفز تمارين يوغا الوجه الأوعية الدموية الدقيقة وتجلب المزيد من الأكسجين إلى الخلايا. هذا يجعل البشرة تبدو أكثر توازناً، ومتجانسة ومشرقة. تساعدك تمارين التنفس على إدارة مشاعرك بشكل أفضل، بحيث يبدو وجهك هادئاً ومريحاً، وتبدو عيناك وملامحك أكثر نعومة.
- تخفف التجاعيد ويمتلئ الجلد:
مع تقدم العمر، تنخفض مستويات الكولاجين الطبيعية. نتيجة لذلك، يبدأ الجلد في الترهل ويفقد لونه، وتصبح التجاعيد أكثر وضوحاً. ميزة تمارين يوغا الوجه هي أنها لا تحفز العضلات فحسب، بل تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. من خلال ممارسة يوغا الوجه بانتظام ، ستعمل على ترطيب بشرتك وتقليل عمق التجاعيد بشكل واضح وجعل وجهك يبدو أكثر نعومة وأقل تعباً..
- طريقة للتخلص من التوتر:
عند ممارسة تمارين يوغا الوجه، ستجد على الأرجح أنك تشعر بمزيد من الاسترخاء! هذه التمارين مفيدة للجسم والعقل على حد سواء، حيث تعمل على إرخاء عضلات الوجه وأيضاً تقليل توتر وإجهاد الجهاز العصبي.
كيف تمارس يوغا الوجه؟
لتحصل على أكبر قدر من الفوائد، ننصحك بممارسة تمارين يوغا الوجه 6 ايام في الأسبوع لمدة 20 الى 30 دقيقة يومياً. لا يهم ان تقوم بتثبيت المعاد، فيمكنك اختيار اي معاد يومياً حسب ظروفك الشخصية. بالتأكيد مع اختيار التمارين الصحيحة وممارستها بالشكل السليم لكي تضمن الحصول على فائدتها.
يمكنك الحصول على تمارين الوجه من خلال منصة شدانا بريميوم، وهو ما سوف نذكره لكم بالتفصيل. ولكي تختار التمارين المناسبة عليك تحديد نقاط الضعف في وجهك، مثلاً هل تظهر عليك خطوط وتجاعيد في الجبهة او الخدين؟ وهكذا.
أفضل تمارين يوغا الوجه
بالتأكيد ستجد العديد من التمارين ان بحثت عن ذلك، ولكن هناك تمارين سهلة ولها نتائج رائعة يمكننا ان نرشحها لك. ننصحك عزيزي ان تمارس التمارين في وضعية مريحة لجسمك، بحيث يكون ظهرك منتصب، ويمكنك الوقوف او الجلوس حسب رغبتك.
تمرين يوغا للجبهة
نضع كفة اليد على الجبين ونقوم بفتح العيون بشكل كبير دون تحريك الحاجبين، نقوم بالنظر إلى الاعلى والأسفل. كرر التمرين لمدة دقيقة كاملة، بامكانك ممارسة التمارين كامل مع المدربة من خلال الضغط هنا.
تمرين اللسان المغلق
واحد من أفضل تمارين تنحيف الوجه التي تحفر وتشكل خط الفك بشكل جمالي. وكلي تمارس التمرين، أجلس في وضع مريح، وضع يديك على رجليك. ضع طرف لسانك على الجدار العلوي لفمك كما لو كنت تحاول ابتلاعه في فمك. حافظ على لسانك بهذه الطريقة، افتح فمك ببطء وبشكل كامل حتى تشعر بتمدد في حلقك وعنقك. كرره عدة مرات. تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك.
تمرين العيون
نستخدم في هذا التمرين الأصبع السبابة، نضع الأصبع على زواية العضمة التي تقع أسفل العين، حرك أصبع السبابة على هذه الزواية على شكل 8، نقوم بتكرار التمرين من 3 – 5 مرات.
هل هناك المزيد؟
نعم، كل ما ذكرناه مجرد بداية وتعريف ليوغا الوجه، وكيف يمكن ليوغا الوجه ان تحسن من صحة بشرتك ونضارتها. ولكن العديد من المعلومات وطرق التمرين يمكنك ان تجدها عبر برنامج مخصص لممارسة يوغا الوجه بشكلاً صحيح. حتى مع إنتشار اليوغا في الفترة الآخيرة في عالمنا العربي بشكل كبير، إلا ان المحتوى العربي لا يزال غير ناضج!
ولهذا ظهرت منصة شدانا بريميوم، والهدف من البداية هو تقديم محتوى حصري ومرتب وعلمي، بتكلفة رمزية وبأريحية. فمثلا أحد برامجنا هو “يوغا الوجه“، وهو ما تحدثنا عنه يوم. حيث ستتمكن من مشاهدة جميع تمارين يوغا الوجه بشكلا عملي أمامك لكي تمارس التمارين بالطريقة الصحيحة.
تقدم المنصة فترة تجريبية مجانية لمدة 7 ايام بدون اي مقابل، يمكنك الأستفادة منها ومشاهدة البرنامج. كما ان المنصة تحتوي على برامج كثيرة جداً مثل يوغا لمكافحة التوتر والأكتئاب ويوغا للتخلص من الألم وغيرهم. نتمنى لكم راحة وحيوية ونشاط وسعادة دائما.
- Published in يوغا
افضل هدية في العيد
افضل هدية في العيد
تهاني العيد أصبحت أصعب من ذي قبل، فبالتأكيد تحب أن ترسل تهنئة مبتكره غير مكررة من العام الماضي، ويشعر فيها المتلقي بأنك تقصده هو بالذات وان هذه الرسالة غير موجهه للجميع بشكل عشوائي!
وبالتأكيد هدايا العيد تشغل تفكيرك وتأخذ الحيز الأكبر – دون مبالغة – حيث ان تقديم هدية لشخص قد يقلب الموازين، اما ان يحب الهدية ويشعر بالأمتنان بها، او العكس! أصبح تقديم الهدايا في العيد هذه الفترة أكثر شيوعاً من السنوات الماضية، وبالتأكيد لا يزال من الصعب العثور على هدية مثالية. سوف نتحدث في هذه المقالة الشيقة، ان اهمية الهدايا، وكيف تختار هدية عيد الأضحى، وكذلك معايدات عيد الأضحى، وسنقترح عليك أجمل هدية لعيد الأضحى، فتابع المقالة.
عيد الأضحى المبارك – كيف تستمتع بالأجواء؟
في وجهة نظري اعتبر الأعياد فرصة رائعة ومميزة لتتحدث مع من تحب، حيث ان العيد يخلق لك السبب والمبرر لذلك. فالأستمتاع بأجواء العيد يمكنك ان تشعر بها في وسط أصدقائك وأحبائك بسهولة، فلا يقتصر العيد على الأماكن الفخمة او المميزة فحسب، بل بمن حولك من الناس!
إن أردت الأستمتاع بأجواء العيد، يمكنك ان تشعر أحبائك بالأهتمام، وكيف فكرت بالأهتمام بهم في هذا اليوم. فأحياناً يكون الترتيب لليوم يمكنه ان يجعل مشاعرك تصل الى احبائك، وكيف انك تهتم بكل تفاصيل تخصهم. وهناك العديد من الأماكن في وطننا العربي او حتى الغربي يمكنك الذهاب اليها لتشعر بفرحة العيد، وأهمها الحدائق العامة والمنتزهات. فالحدائق تجعلك تلمس الطبيعة، وترى الشمس والزهور الجميلة، وتنقل إليك طاقة إيجابية طبيعية.
ويمكنك ان تقضي الفترة الصباحية من العيد في زيارة أحد الأقرباء مع الأهل وخصوصاً ان كنت متزوج، فنشعر في منازلنا القديمة بالطمأنينة. ويمكنك ايضا قضاء وقت لطيف وشرب القهوة على البحر، حيث المياه والجمال الطبيعي. وبالتأكيد لا تنسى ان تُعطي أطفالك “عيدية العيد” وهي مبلغ من المال لقضاء يوم العيد والأستمتاع به وشراء كل ما يحبونه.
أما مساء يوم العيد، هناك العديد من الأماكن المسائية التى يمكنك الأستمتاع بأجواء العيد بها، وأشهرها السينما. ففي الأعياد هناك الكثير من الأفلام الجديدة التى تصدر في تلك الفترة وخصوصاً في الوطن العربي، يمكنك الأستمتاع بفيلم جديد مع من تحب.
معايدات عيد الأضحى المبارك
لا تكمل فرحة العيد بدون الأهل والأصدقاء، لذلك جميعنا نبحث عن أفضل طريقة للمعايدة على أحبائنا. حيث نقوم في الغالب بأرسال تلك المعايدات الجميلة عبر الواتس اب او الماسنجر او الانستجرام لأحبائنا، لنشعرهم اننا مازلنا نحبهم ونتذكرهم. وسوف نذكر لكم أجمل معايدات يمكنكم استعمالها في عيد الأضحى:
“عيد أضحى مبارك. أتمني لكم صحة جيدة وأسرة سعيدة وبخير دائماً.”
“تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال – وأدام الله صحتكم وصحة من تحبون بخير، عيدكم مبارك.”
“أسعد الله كل أيامكم وجعلها أعياد وأفراح دائماً، عيد أضحى مبارك.”
“كل عام وأنتم بخير، عيد أضحى مبارك، وأدام الله بيننا المحبة والصداقة.”
“أدعو الله ان يتقبل أعمالكم الصالحة ويزيدكم الصحة والعمر والسعادة مع أهلكم وأحبائكم.”
كيف تختار هدية؟
إن تقديم الهدايا هو الوسيلة المثالية لتظهر للناس في حياتك أنك تهتم بهم. خذ بعض الوقت للتفكير في الرسالة التي تريد توصيلها كطريقة لاختيار هدية مخصصة لهم. ضع في اعتبارك أيضاً أن الأشخاص غالباً ما يستجيبون بشكل أفضل للهدايا التي تمنحهم تجربة، والتي يمكنك تحقيقها بعدة طرق مختلفة.
أثناء البحث عن الهدية المثالية، احرص على تجنب الهدايا الشائعة والتقليدية للحصول على أفضل النتائج. واليك أهم نصائحنا لأختيار أفضل هدايا:
أعط حلولاً للمشاكل
أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها عند شراء الهدايا للآخرين (ولأنفسنا) هو التفكير في أن تقديم المزيد من الأشياء يجعل الناس أكثر سعادة. السعادة قد لا تأتي من إضافة الإيجابيات، ويمكن ان تأتي من إزالة السلبيات. لذلك عندما يتعلق الأمر بكيفية اختيار الهدايا، ابحث عن مشكلة في حياة متلقي الهدية وقم بحلها وسوف يقدر ذلك جداً.
لا تعطهم المزيد من المشاكل
لا يحب الناس الاضطرار إلى اتخاذ القرارات، لذلك لا تختار هدية تجبرهم على القيام بذلك. فمثلاً قد تدفعك الحيرة الى شراء كروت هدايا من محلات، ليشتري بها متلقي الهدية ما يحب، ولكن لا تفعل ذلك، سوف تزيد الحيرة أكثر!
أعط النباتات وليس الزهور
تميل اختياراتنا في الهدايا إلى أن تكون أنانية. نريد مجد كوننا مانحين عظماء للهدايا، لذلك نشتري الهدايا بأقصى قدر من الإبهار. الزهور البراقة، على سبيل المثال.
لكي تكون غير أناني، تتمثل الإستراتيجية الأفضل لكيفية اختيار الهدايا في شراء هدايا عملية تدوم. كالنباتات، على سبيل المثال. قد تحصل على مزايا إبهار أقل ، لكنها تحصل على مكافآت مستمرة.
لا تفرط في التفكير
بصفتنا مانحين للهدايا، نريد أن نظهر مدى معرفتنا بشخص ما. لكنك تعلم من يعرف المتلقي أفضل منك؟ في الحقيقة ان أردت شراء هدية، وكنت محتاراً في نوعها، يمكنك سؤال شخص أخر يعرف متلقي الهدية أكثر منك، لأخذ رآيه.
حابين تهدوا شخص راحة البال؟
اليوغا ممارسة نفسية وبدنية أيضاً، حيث يمكن ان تكون جلسة مرهقة يخرج فيها العرق، او انها تأمل مريح وهادئ! بالتأكيد تعرف هذا ان كنت محب لليوغا،او ان احبائك يعرفون، ربما يكون هذا هو سبب حبهم لها كثيراً. غالبًا ما يكون أسلوب حياة أكثر من مجرد نشاط أسبوعي آخر، مما يعني أن هناك الكثير من الهدايا الرائعة المتعلقة باليوغا التي يمكنك جعلها تجعل ممارستها أكثر متعة.
حتى ان كان احبائك لا يعرفون اليوغا، فراحة البال هي الهدية الأمثل لكل أحبائك. ! يحب اليوغيون ممارسة انواع مختلفة من اليوغا، ولكنهم قد لا يعرفون كيفية القيام بذلك، حيث ان المعلومات المنتشرة عن اليوغا في وطننا العربي ليست كثيرة. هل سمعت عن منصة شدانا بريميوم؟ ننصحك ان تكون هي نفسها هديتك هذا العام!
إهداء منصة شدانا بريميوم لأحبائك
اليوغا ممارسة نفسية وبدنية أيضاً، حيث يمكن ان تكون جلسة مرهقة يخرج فيها العرق، او انها تأمل مريح وهادئ! بالتأكيد تعرف هذا ان كنت محب لليوغا،او ان احبائك يعرفون، ربما يكون هذا هو سبب حبهم لها كثيراً. غالبًا ما يكون أسلوب حياة أكثر من مجرد نشاط أسبوعي آخر، مما يعني أن هناك الكثير من الهدايا الرائعة المتعلقة باليوغا التي يمكنك جعلها تجعل ممارستها أكثر متعة.
حتى ان كان احبائك لا يعرفون اليوغا، فراحة البال هي الهدية الأمثل لكل أحبائك. ! يحب اليوغيون ممارسة انواع مختلفة من اليوغا، ولكنهم قد لا يعرفون كيفية القيام بذلك، حيث ان المعلومات المنتشرة عن اليوغا في وطننا العربي ليست كثيرة. هل سمعت عن منصة شدانا بريميوم؟ ننصحك ان تكون هي نفسها هديتك هذا العام!
- Published in أسلوب حياة
تأثير التأمل على حياتك
تأثير التأمل على حياتك
يبحث الكثير من الناس في هذه الأيام عن طرق لتخطي المواقف العصيبة والمؤلمة والضغط النفسي. حتى ان مصطلحات كانت حكراً في الماضي على المثقفين أصبحت أكثر شهرة، مثل اليوغا والتأمل وجلسات اليوغا وغيرها، ويمكنك إستنباط ذلك من الأفلام والمسلسلات العربية. أصبحت اليوغا والتأمل شائعين بشكل متزايد في العالم العربي، ويمدح الممارسون فوائدهما النفسية والجسدية.
تشير الأبحاث الحالية أيضاً إلى أن التأمل وممارسة اليوغا يمكن أن يعزز الرفاهية العامة والقدرة على التكيف مع التوتر. بينما يعمل التأمل بشكل أساسي على عقلك وأنماط تفكيرك، فإن اليوغا تحرك جسمك ويمكن أن تساعد في تحسين لياقتك. هذا لا يعني أن اليوغا لا تنمي قدرات عقلك وتحسن صحتك العقلية. وجدت الأبحاث أن اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية أيضاً ويمكن أن يفيدك التأمل جسدياً أيضاً.
التأمل – ما هو في الأساس؟
التأمل ممارسة قديمة تعود إلى آلاف السنين. على الرغم من قدم تلك الممارسة، إلا أنها شائعة في جميع أنحاء العالم لأنها مفيدة لصحة العقل والصحة العامة. والتأمل هو ممارسة تتضمن التركيز أو تصفية ذهنك باستخدام مجموعة من التقنيات العقلية والبدنية.
إعتماداً على نوع التأمل الذي تختاره، يمكنك ممارسة التأمل للاسترخاء وتقليل القلق والتوتر وغير ذلك. حتى أن بعض الأشخاص يستخدمون التأمل لمساعدتهم على تحسين صحتهم، مثل استخدامه للمساعدة في التكيف مع تحديات الإقلاع عن التدخين.
التأمل لا يعني أن تصبح شخصاً مختلفاً أو شخصاً جديداً أو حتى شخصاً أفضل. يتعلق الأمر بتدريب وعيك والنظر الى الأشياء بمناظير مختلفة. فأنت لن تحاول إيقاف أفكارك أو مشاعرك، أنت فقط تتعلم كيف تراقبهم بدون إصدار أحكام. حتى تصل في النهاية الى ادراك ذاتك، لتفهمها بشكل افضل، وتتعلم كيفية التعامل مع نفسك ومشاعرك بأفضل طريقة.
هل التأمل مهم؟ وكيف يؤثر على حياتك؟
التأمل مهم جداً في حياتنا، وفي فهم ذاتنا بشكلاً افضل ووعياً أوضح. بالتأكيد قد لاحظت من يمارسون التأمل أكثر هدوءاً وتركيزاً، ويمكنهم التعامل مع المواقف الصعبة بشكلاً أكثر حكمة، ولكن لماذا؟ هيا نستكشف مميزات التأمل في حياتنا:
- التأمل يقلل من التوتر
يتعامل الكثير منا مع الإجهاد والتوتر بشكل يومي ولكن نتقبله فقط ونتعامل معه على أنه مجرد جزء من الحياة. ومع ذلك، يمكن أن تتراكم لتسبب مشاكل صحية خطيرة. يمكن للشعور بالتوتر أن يؤثر سلباً على نومك ويزيد ضغط الدم ويجعلك تشعر بالقلق وحتى الاكتئاب. لكن من المعروف أن التأمل يساعد في التعامل مع تلك المشاعر وتقليل التوتر والإجهاد.
يقول مدربي اليوغا والتأمل، أن التأمل هو ترياق للتوتر. عندما نشعر بالتوتر، تفرز أجسامنا الكورتيزول والأدرينالين. يفرز التأمل هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والأوكسيتوسين، وهو هرمون “الحب”. وهو ما يعدل ضغط الدم لدينا ليعود الى مستوياته الطبيعية.
- يساعد على تصفية ذهنك
سيخبرك الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام كيف ساعدهم على تصفية أذهانهم. يمكن أن يمحو الأفكار السلبية التي مرت في رأسك أثناء النهار كما لو كنت قد ضغطت للتو على زر التحديث في موبايلك عندما يتجمد! أفضل شيء في التأمل هو أنه يستعيد عقلك، حيث سيتعرف ويتدرب العقل بشكل طبيعي كيف يكون بصحة جيدة. ومع ذلك، فإن الضغوط والضغط المستمر للمعلومات في القرن الحادي والعشرين يقصفان العقل. يعمل التأمل على إسكات كل هذه الضوضاء ويطهر العقل حتى يتمكن مرة أخرى من العمل بطريقة صحية وفعالة.
- للتأمل عدد من الفوائد الجسدية
بالإضافة إلى إحساس أكبر بالسعادة والهدوء، يمكن أن يفيدك التأمل جسدياً أيضاً. من المعروف أن التأمل يخفض ضغط الدم ومستويات اللاكتات في نظامك، مما يقلل من فرص الإصابة بنوبات القلق. كما أن لديه القدرة على تحسين نظام المناعة والخصوبة وتخليص جسمك من الآلام المرتبطة بالتوتر، مثل الصداع ومشاكل العضلات.
يمكننا أن نستمر طوال اليوم في التعرف على فوائد اليوغا والتأمل. قد يبدو الأمر وكأنه بدعة صحية، ولكن الحقيقة هي أن الناس يمارسون اليوغا والتأمل منذ آلاف السنين. هناك الملايين حول العالم مخلصون تمامًا لهذه الطريقة في الحياة وسيقسمون بفوائدها.
كيف أمارس التأمل
على الرغم من بساطة تمارين التأمل، فإن الكثير من الناس يجدون صعوبة في القيام بذلك بمفردهم دون الشعور بالملل أو القلق. وهنا يأتي دور البرامج المتخصصة من مدربين معتمدين. لا تدع التفكير في التأمل بالطريقة “الصحيحة” يزيد من توترك. إذا كنت تفضل الخصوصية وعدم حضور برامج حقيقية، يمكنك الإستعانة ببرامج عبر الأنترنت لتتمكن من التدريب بشكل فعّال وبدون أخطاء.
لتحقيق أقصى إستفادة، يمكنك دمج التأمل في روتينك اليومي. على سبيل المثال، قد تبدأ وتنتهي خلال ساعة واحدة كل يوم من التأمل. لكن كل ما تحتاجه حقًا هو بضع دقائق من الوقت الجيد للتأمل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التأمل بمفردك، متى شئت:
- تنفس بعمق. هذه التقنية جيدة للمبتدئين لأن التنفس وظيفة طبيعية. ركز كل انتباهك على تنفسك. ركز على الإحساس والاستماع أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك. تنفس بعمق وببطء. عندما يتشتت انتباهك، أعد تركيزك برفق على تنفسك.
- تفحص جسمك. عند استخدام هذه التقنية، ركز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك. كن على دراية بأحاسيس جسمك المختلفة، سواء كان ذلك الألم أو التوتر أو الدفء أو الاسترخاء. اجمع بين فحص الجسم وتمارين التنفس وتخيل حرارة التنفس أو الاسترخاء داخل وخارج أجزاء جسمك المختلفة.
- المشي والتأمل. الجمع بين المشي والتأمل طريقة فعالة وصحية للاسترخاء. يمكنك استخدام هذه التقنية في أي مكان تمشي فيه، مثل منتزة طبيعي أو على رصيف المدينة أو في المركز التجاري. عند استخدام هذه الطريقة، قم بإبطاء وتيرة المشي بحيث يمكنك التركيز على كل حركة لساقيك أو قدميك. لا تركز على وجهة معينة. ركز على ساقيك وقدميك. ركز على المشاهد والأصوات والروائح من حولك.
- اقرأ وتأمل. أفاد الكثير من الناس أنهم يستفيدون من قراءة القصائد أو النصوص المقدسة، ويستغرقون بضع لحظات للتفكير بهدوء في معناها. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى التي تجدها مريحة أو ملهمة. قد ترغب في كتابة تأملاتك في مذكراتك أو مناقشتها مع صديق.
- أفهم حبك ولطفك. في هذا النوع من التأمل، يمكنك ان تفكر في الآخرين بمشاعر الحب والرحمة واللطف. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة شعورك بالتواصل مع الآخرين.
هل هناك وقت معين لممارسة التأمل؟
في الواقع، سيعتمد أفضل وقت للتأمل على نمط حياتك وما تتطلع إلى اكتسابه من ممارستك. ثبت أن ممارسة التأمل المنتظمة تؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية. يساعد التأمل على تحسين التركيز، وتقليل مستويات التوتر، وتحسين نوعية النوم، على سبيل المثال لا الحصر. لهذا السبب من المهم أن تجد وقتاً يناسب طريقتك في الحياة.
منصة شدانا بريميوم
هنا نعلم مدى التخبط الذي تعاني منه، وانك تريد ان تبدأ ولكن صعوبة إيجاد بداية الطريق قد تجعلك تشعر بالقلق وكأنك تبحث عن المستحيل. نهتم هنا بالنتيجة النهائية، وليست مجرد شعارات، لذلك نصنف برامجنا على النتيجة المرغوبة، فمثلا برنامج تأملات نسمات القلب يمكنك ان تتعلم فيه كيفية التأمل، والطرق المختلفة للقيام بذلك.
سوف تتحث المدربة أمل جعفر، عن كيفية التأمل في 5 أيام متتاليين، لتسير في رحلة تأمل يوماً بعد يوم. سوف تتحدث عن التعبير عن المحبة، وكيف تتنفس بشكل صحيح وكيف تتعامل مع مشاعرك وقلبك. لا تفوت تلك الفرصة، وهذا المحتوى الثري والعلمي، سجل الآن واحصل على فترة تجريبية مجانية.
- Published in يوغا - تأمل - استرخاء
اليوغا والسعادة
اليوغا والسعادة
المشهد المحفور في أذهاننا عن اليوغا، ذلك الشخص الجالس على حصيرة وسط الطبيعة في هدوء، لا يتحدث ولا ينظر حولة، ولكن لماذا؟ وهل تستحق النتيجة كل هذا العناء؟ صديقي سوف اصدمك بان اقول لك ان هذا ليس عناءاً، بل هي سعادة وحب، حيث تهدف ممارسة اليوغا على توحيد العقل والروح والجسد معاً، في تناغم وانسجام تام. يمكن ان تكون اوضاع اليوغا بدنية وبها حركة او ان تكون مجرد ممارسات عقلية مثل التركيز الذهني وتمارين التنفس والأحساس بالذات.
يمكنك اعتبار اليوغا انها وسيلة للأتصال بجوهرنا الحقيقي، وانفسنا، وانها الطريقة التي نتذكر بها من نحن وادراك حقيقة الوجود. ولكن هل هناك دوراً لليوغا في ادخال البهجة والسعادة الى يومك والى حياتك؟ بالتأكيد نعم، وعليك ادراك ان المشاكل والأشخاص في حياتك لا يسببون لك الأزعاج، بل طريقة تعاملك وتفاعلك مع تلك الأمور هي ما تسبب لك التوتر. تقلل اليوغا من التوتر والأجهاد، كما انها تعمل على الاسترخاء بشكل يجلب السعادة. هل تعرف معنى السعادة في الأساس؟ دعنا نستكشف معناه والمزيد من الأمور الشيقة الآخرى في هذه المقالة، تابعها للنهاية!
معنى السعادة
السعادة هي ما يسعى الناس الى الوصول إليه من قديم الآزل، وهو شعور اسبابه ونتائجه تختلف من شخصاً الى آخر. عادة، السعادة هي حالة عاطفية ومزاجية تتميز بمشاعر الفرح والرضا. هناك العديد من التعريفات الآخرى مثل المشاعر الإيجابية والشعور بالرضا في الحياة بشكلاً عام. عندما يتحدث الناس عن السعادة فأنهم في الغالب يصفون مشاعرهم في الوقت الحالي، لوصف ما يشعرون به في الحياة بشكلاً عام وليس في موقف محدد.
كيف تعرف انك سعيد؟
كما قلت لك يا عزيزي، بأن شعور السعادة ونتيجتها تختلف من شخصاً لآخر، فلا تستغرب نفسك ان اختلط عليك الأمر. فقد لا تعرف وصف تلك الأحاسيس التي بداخلك بشكلاً دقيق، لذلك هناك بعض العلامات التي يبحث عنها العلماء عند قياس السعادة، ومنها:
- الشعور وكأنك تعيش الحياة التي تريدها.
- الشعور بأن ظروف حياتك جيدة.
- التمتع بعلاقات إيجابية وصحية مع الآخرين.
- الشعور بأنك أنجزت (أو ستحقق) ما تريده في الحياة.
- المشاعر الإيجابية اكثر من السلبية لديك.
- ان تحب تجربة أشياء وافكار جديدة.
- معاملة نفسك باللطف والرحمة.
- الشعور بوجود هدف في الحياة تعيش من أجله.
- الرغبة في مشاركة سعادتك وفرحتك مع الآخرين.
هل يمكن لليوغا ان تجلب لك السعادة؟
لا تقتصر فوائد اليوغا على الصحة البدنية فقط، بل تمتد الى ما هو ابعد من ذلك، حيث السلام الداخلي والراحة النفسية. بالنسبة للكثير من رواد اليوغا، او اليوغيون كما يحبون ان يُقال عليهم، يُنظر الى اليوغا بإعتبارها تمارين للصحة العقلية، حيث تساهم في الحد من مشاعر القلق والأكتئاب.
بالأضافة الى ذلك، انها تحسن المزاج العام وتعزز القوة الداخلية للانسان. دعنا نستكشف فوائد اليوجا على الصحة العقلية ونكتشف كيف يمكنها تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وتعزيز السعادة بشكل عام.
- أوضاع اليوغا والقوة الداخلية
هناك العديد من وضعيات اليوغا للمبتدئين والمتقدمين أيضاً، وحتى اليوغا الساخنة، تساعدك جميعها على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك مع السماح لك بالتأمل في نفس الوقت.
يمكن أن يساعد التدرب على تحسين الدورة الدموية مما يزيد من مستويات الطاقة، في حين أن الوضعيات اللطيفة مثل “طفل سعيد” يمكن أن تساعد في إبطاء أفكارك وتعمل على تهدئة مشاعر القلق، وزيادة القوة الداخلية
- اليوغا تؤثر إيجابياً على المخ
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا يوميًا إلى زيادة مستويات سعادتك حيث ترتفع مستويات GABA في عقلك بعد ساعة من التمرين. حسناً، ترتبط مستويات GABA المنخفضة بمشاعر القلق والاكتئاب لديك، وكلاهما له تأثير صعب على صحتنا العاطفية. هذا يعني أن ممارسة اليوغا لمدة ساعة يمكن أن تحسن صحة دماغك مما يعزز مزاجك ويساعدك على الأحساس بالسعادة.
- فائدة اليوغا طويلة المدى
فائدة أخرى لليوغا هي أنه يمكنك والتعود والاستمرار في ممارستها طوال حياتك.تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا لسنوات يتمتعون بمستويات أعلى من السعادة والصحة العامة، ويمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تحسين عمر حياتك! يمكن لليوغا أيضاً الحد من العديد من المشكلات مثل الغضب والتعب غير المعروف، ويمكن أن يكون لمثل هذه التغييرات البيوكيميائية تأثير عميق ودائم على سعادتك العامة.
- تدعيم التنفس
هناك العديد من الأسباب التي تجعل تمارين التنفس أثناء اليوغا مفيدة. يمكن أن يقوي ممارستك، ويساعد على تجنب الإصابة، كما أن تمارين التنفس مفيدة أيضاً للسعادة. عند ممارسة تمارين اليوجا والتنفس، يؤدي ذلك إلى زيادة حالة الاسترخاء، والتي يمكن أن تساعد في النهاية على خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- اليوغا تقوي علاقة العقل بالجسد
من المعروف أن ممارسة اليوغا تنشئ تزامناً بين عقلك وجسمك، مما يساعدك على عمل علاقة إيجابية وقوية مع نفسك بالداخل. لذا، عندما تمارس تمارين واوضاع اليوغا، حيث الجسد يكون مرتاحاً، سيكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
تمارين يوغا للسعادة
هناك العديد من تمارين واوضاع اليوغا التي يمكنها تحسين مزاجك وزيادة سعادتك، ومنها:
- وضع الكلب المتجه لأسفل
تمرين شامل لتحسين مزاجك في أي وقت من الأوقات. يساعد هذا الوضع في تحسين الدورة الدموية، والتي بدورها تجعلك تشعر بالنشاط. هذا هو بالضبط سبب كونه وضعًا رائعًا للأعصاب ويمكن أن يوفر الاسترخاء الذي تشتد الحاجة إليه، إذا كنت متوتراً. على الرغم من أنه ليس من السهل الثبوت عليه لفترة طويلة، إلا انه يوفر العديد من الفوائد الصحية، فننصحك بالأستمرار عليه. لممارسة التمرين عليك الانحناء وتثبيت يديك على الارض، مع رفع المؤخرة لاعلى، يكون جسمك في شكل مثلث.
- وضع الفراشة
وضعاً رائع، حيث يمكنك الجلوس على الارض مع تربيع ساقيك، لتجعك كفوف القدم تلامس بعضها البعض. يستغرق ممارسة التمرين وقتاً قليلاً ويقدم لك الكثير من الفوائد مثل تخفيف التوتر، وخلق مساحة آمنة وهادئة حولك، وتصفية ذهنك من الأفكار السلبية.
- وضع الطفل السعيد
يمكن ممارسة وضع الطفل السعيد لتهدئة مشاعر القلق وإبطاء الأفكار المتسارعة. في الواقع، يمكن أن يكون لهذا الوضع فوائد هائلة على صحتك العاطفية والجسدية، بينما يساعد أيضاً في زيادة الإيجابية والفرح في قلبك. إنها وضعية لطيفة ورائعة لزيادة الشعور بالاسترخاء وتمديد جسمك.
منصة شدانا بريميوم
جمعنا لك مسببات السعادة جميعها في منصة واحدة، منصة شدانا بريميوم لبرامج اليوغا عالية الجودة باللغة العربية. المنصة تمكنك من حضور البرامج في اوقات فراغك وفي الاوقات التي تفضلها طوال اليوم دون الألتزام بمعاد معين. كما ان المنصة تحتوي على اكثر من +26 برنامج متخصص لكافة انواع اليوغا. توفر المنصة فترة مجانية لتجربة البرامج المختلفة قبل دفع اي مبالغ.
- Published in يوغا
لماذا اليوغا جيدة لجسمك وعقلك؟
لماذا اليوغا جيدة لجسمك وعقلك؟
لحسن الحظ ان الأهتمام بالصحة النفسية والعقلية أصبح أكثر أهمية الآن من اي وقتاً مضى. ولكن هل في مجتمعنا العربي من السهل زيارة طبيب نفسي متخصص او الأفصاح عن ذلك؟ سؤال يكرره الكثيرين ممن يعانوا من القلق او الأكتئاب او اضطرابات ما بعد الصدمة وقد لا يجدون إجابة له. لدرجة ان الكثيرين من المشاهير على الانستجرام و تيك توك، اصبحوا يشجعون زيارة الاخصائيين النفسيين والأعتراف بانهم يقومون بذلك حتى يشجعوا غيرهم. ولكن هل هناك طرقاً آخرى يمكن ان تحسن حالتك النفسية ببساطة؟
في الحقيقة نعم، ان ممارسة اليوغا يومياً يمكن ان تحسن حالتك النفسية والمزاجية وتزيد من جودة نومك بشكلاً ملحوظ. ويمكن لممارسة اليوغا تطبيق المقولة “الوقاية خيراً من العلاج”، فيمكن ان تقيك تمارين اليوغا من المشاكل النفسية على المدى البعيد، بخلاف زيادة التركيز التي ستمنحك اياها. اليوغا هي ممارسة للعقل والجسم تتضمن وضع جسمك في أوضاع مختلفة ، والتحكم في أنفاسك، والتأمل أو مجرد الاسترخاء. يعاني الأشخاص الذين يمارسون اليوجا من إجهاد أقل، وانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وصحة القلب والدورة الدموية.
تعرف على اليوغا
تاريخياً، اليوغا جذورها نبتت من الهند في عصور قديمة جداً، قبل الميلاد. هناك العديد من انواع اليوغا، بعضها يشمل التمارين والأوضاع مثل يوغا الأساناس، والآخر يهتم بتقنيات واساليب التنفس مثل البراناياما، والآخر يهتم بالتأمل. تعمل كل هذه الأنواع معاً على الحفاظ على توازن عقلك وجسمك والروح. هذا الشعور بالهدوء والاتزان، بدوره يحسن نوعية النوم ويزيد من احترام الذات.
تحفز اليوغا الأحساس بالاسترخاء، وهي عكس الاستجابة للضغط. يحدث القلق عندما ينتقل الجسم إلى وضع “القتال أو الهروب”. هذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكورتيزول. استجابة الاسترخاء هي حالة من الراحة والهضم. اليوغا تساعد هذه الأنظمة الحيوية على العودة إلى طبيعتها.
اليوغا مهمة لعقلك
نظراً لأن اليوغا تقلل من مستويات هرمون التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الصحة، فهي علاج فعال لمشاكل الصحة العقلية. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تحسين الصحة العقلية من خلال منحك إحساساً بالهدوء والسلام، وتشجيع التفكير الإيجابي، وجعلك أكثر وعياً بنفسك. عندما تكون في حالة من الصفاء، فإن القلق واضطراب ما بعد الصدمة والوسواس القهري واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يكون أسهل في التحكم والسيطرة عليها.
من خلال دروس اليوغا عبر الإنترنت، يمكنك متابعة تلك الدروس التي يتم تسجيلها في الاستوديو وأنت مرتاح في منزلك. تتوفر دروس اليوغا أيضاً لمستويات مختلفة من المهارات، ويمكنك القيام بها وفقًا لوتيرتك الخاصة وعندما يكون الوقت مناسب لك من هنا.
فوائد اليوغا العقلية
هناك العديد من فوائد اليوغا النفسية، والعقلية، ويمكننا ان نلخصهم كما يلي:
- الحد من الاكتئاب والقلق
اليوغا هي مزيج من التمارين والتأمل والاسترخاء وحتى التنشئة الاجتماعية، فهي طريقة رائعة للتخلص من القلق والاكتئاب. من خلال تنظيم نظام الاستجابة للضغط ، وتصفية ذهنك من الأفكار حتى تتمكن من التركيز على الحاضر، وتهدئة جهازك العصبي، تلعب اليوغا دوراً رئيسياً في إعادة التوازن والسلام إلى حياتك. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع اليوغا بالقدرة على تقليل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم، مما يؤدي إلى الاسترخاء وتخفيف القلق والعصبية دون الحاجة إلى استخدام الأدوية الموصوفة.
- تقليل آثار اضطراب ما بعد الصدمة
قد تساعدك اليوغا أيضاً في التعامل مع أنواع لا تعد ولا تحصى من الإجهاد، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). أظهرت الدراسات تغيرات أكبر في مقاييس النوم والتأثير الإيجابي والإجهاد الملحوظ والقلق والتوتر، والمرونة من أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا.
- زيادة التركيز
هل تجد صعوبة في التركيز على مهام يومية معينة؟ إن تجربة اليوغا يمكن أن تساعدك على استعادة القدرة على إنجاز الأشياء بكفاءة دون تشتيت انتباهك. يمكن أن تعزز اليوغا التركيز والذاكرة لأنه عليك التركيز أثناء ممارستك. حيث تدخلك اليوغا الى اعماق نفسك، لتجد وتعالج نقاط ضعفك وتحولها لقوة.
في الواقع، من الصعب التفكير في أي شيء بخلاف الحفاظ على توازنك عندما تقف على قدم واحدة في وضع الشجرة، مما يعني أنه يمكنك تصفية أفكارك وتهدئة حواسك وتحسين قدرة عقلك على التركيز على أحدها. شيء في وقت واحد. ومن خلال التخلص من ضوضاء عقلك، فإنك تفسح المجال لذاكرة أفضل أيضاً.
- تحسين حالتك المزاجية
وجدت الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون اليوغا باستمرار يتمتعون بمستويات أعلى من GABA في أدمغتهم. والـ GABA هو ناقل عصبي في عقلك مسؤول عن الطريقة التي تشعر بها. أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة منه قد يعانون من الاكتئاب والقلق والمشاعر السلبية الأخرى. يمكن أن تساعد اليوغا في تعزيز مستويات GABA لديك حتى تتمكن من إطلاق المشاعر السلبية والحالات المزاجية، واستبدالها بأخرى أفضل، وجني المزيد من الثقة بالنفس والسعادة في حياتك.
- الحفاظ على شباب العقل
هناك فائدة نفسية أخرى لليوغا وهي قدرتها على الحفاظ على صحة وحيوية دماغك، حتى في سن الشيخوخة. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون اليوغا والتأمل لديهم أدمغة أكثر مرونة، فضلاً عن تحسين وظائف المخ، لا سيما لدى المشاركين الأكبر سناً. لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على دماغك شابًا وهادئًا وحيويًا ، فإن اليوغا هي بالتأكيد أداة يجب عليك استخدامها للبقاء حيويًا في الجسم والعقل.
فوائد اليوغا لجسمك
بالتأكيد بعد ان مارست الرياضة وانت مرتاح البال ستتحسن صحتك، ولكن هل هناك فوائد صحية كبيرة لليوغا؟ تعرف عليها الآن:
- فوائد للقلب
يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تقليل التوتر والالتهابات في الجسم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يمكن ان تساعدك في تقليل عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد. بالإضافة الى تحسين مرونة عضلة القلب وقوتها، وخفض مستويات الكوليسترول، مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- زيادة قوة التحمل
من خلال الحفاظ على وضعياتك باستمرار أثناء التمارين، سوف تتحسن قوة الأذرع والأكتاف وغيرها من العضلات والأوتار ايضاً. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين القدرة على التحمل في كل من الأنشطة اليومية في الفصل وكذلك في الخارج.
- تحسين التوازن
تساعد اليوجا على تحسين التوازن والاستقرار، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لكبار السن أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات.
- المساعدة على التخسيس
يمكن أن تكون اليوجا شكلاً مفيدًا من أشكال النشاط البدني للراغبين في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. من خلال الحد من التوتر، يمكن أن تساعد اليوغا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتسهيل الالتزام بالأكل الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد وضعيات اليوغا في زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
مستعد لتحسين جسمك وعقلك باليوغا؟
سواء كنت تواجه العديد من التحديات في حياتك النفسية من قلق وخوف وإكتئاب او إضطرابات ما بعد الصدمة او غيرهم. أو حتى كنت تريد تطوير صحتك البدنية وتحسين تنفسك وجعل جسمك اقوى واكثر صحة. فاليوغا سوف تكون صديقك لكلا الغرضين، مع منصة شدانا بريميوم، وهي المنصة الأولى في الوطن العربي التي تقدم برامج يوغا متخصصة وعالية الجودة.
منصة شدانا بريموم بها أكثر من +26 برنامج متخصص، فمنها برامج للاكتئاب وبرامج لمكافحة إضطرابات ما بعد الصدمة، وأيضا برامج لتمارين اليوغا البدنية. يمكنك التسجيل في المنصة والأستمتاع بأسبوع مجاني قبل الدفع، لكي تتأكد من الجودة الفائقة والمحتوى العلمي المتميز.
- Published in يوغا
دليل اليوغا للمبتدئين
دليل اليوغا للمبتدئين
العادات والأشياء الجديدة بالتأكيد تكسر الملل، والأفكار خارج الصندوق تعطي الحياة طعماً جديداً نحتاجه عندما لا نجد شيئاً نفعله. إن إدخال عادات يومية صحية أمراً مهماً حيث ان العادات الصغيرة المتكررة هي ما تشكل جوهر حياتنا ويمكنها ان تقلبها رأساً على عقب. هنا ياتي دور اليوغا، بالتأكيد وخصوصا ان كنت مبتدئ ينتابك الشعور بالفضول حول رحلة اليوغا، وربما تخاف من بعض التمارين التي قد تجدها شاقة. ولكن بمجرد ان تبدأ فصلاً منظماً لليوغا سوف تتحسن وتتأقلم مع التمارين الرائعة مثل التمدد والأسترخاء والشعور بالثقة.
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن اليوغا ليست مفيدة للقدرة على التحمل، ولكن الحقيقة هي أن إضافة فصل يوغا إلى روتينك سيحسن صحة القلب والأوعية الدموية، بينما يزيد في نفس الوقت من القوة العضلية لجسمك. من المهم أيضاً أن تعرف أن ممارسة اليوغا متاحة للجميع ولا يوجد حد لمقدار ما يمكنك تعلمه. في هذه المقالة، سنقدم لك نظرة مبدئية على أفضل أنواع اليوغا، ونصائح لك كمبتدئ، فتابع المقال للنهاية.
نصائح لمبتدئين اليوغا
أول نصحية أحب ان ابدء بها دائماً هي ان لا تخاف، وان تعرف انك مليء بالأفكار الرائعة، وأن اختيارك لليوغا فكرة سوف تشكر نفسك عليها فيما بعد. وهنا بعض نصائح لمبتدئي اليوغا:
- أقبل نفسك
اليوغا هي أكثر من مجرد شكل من أشكال التمارين الرياضية. إنها طريقة لقبوك وإدراك وجودك في العالم. عندما تعيش في حالة اتحاد أو يوغا، لا يوجد فصل بين أفكارك وحالتك الحالية.
هذا يعني أنه لا يوجد تفكير حزين حول الطريقة التي يجب أو يجب أن تكون عليها الأشياء. في حين أن هذه الأفكار يمكن أن تستغرق سنوات لتُزرع، يمكنك البدء في إدراكها قبل أن تطأ قدمك على بساط اليوغا.
- تحرر من توقعاتك
لا تتوقع بأن تكون محترف وخبير لليوغا في وقتاً قصير، ولا تتوقع ان تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح في البداية، فقط عليك المحاولة بالتدريج. حاول التركيز على جوهر ما تفعلة، وان الفوائد النفسية يمكن ان تتغطى الفوائد البدنية في البداية، بشكل آمن وطبيعي.
- أفهم اليوغا
اليوغا علم غرضه الأساسي هو توحيد عقلك وروحك وجسدك، فلا تتعلق اليوغا بأن تجعل عضلاتك مثل المصارعين! يتعلق الأمر بالتنفس، وإيجاد القوة الداخلية من خلال التأمل، وتحرير الجسم من خلال أوضاع اليوغا الأساسية.
- تنفس بمتعة
إن ادراك التنفس قد يبدو في مظهرة انه شيئاً بديهياً ولكنه عن ثقة غير ذلك! زيادة وعيك وتحسين تنفسك من أشهر فوائد اليوغا للمبتدئين. مجرد البدء في ملاحظة الشهيق والزفير يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل وتقليل التوتر وزيادة الوعي باللحظة الحالية.
- أحصل على الراحة في الهدوء
يجد معظمنا صعوبة كبيرة في الجلوس بلا حراك. نفضل أن نركض ونبقى مشغولين ونتحقق من العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بنا بدلاً من أن نكون كذلك. حاول ان لا تشتت إنتباهك وان تجد الراحة في السكون والهدوء بدون حركة. يمكنك ان تدرب نفسك على ذلك من خلال ملاحظة ما يشتت إنتباهك وسبب ذلك ومحاولة تخطيه.
اختيار نوع اليوغا المناسب
إن قضيت بعض الوقت في البحث عن انواع اليوغا، سوف تجد الكثير، ولكن هل جميعهم مناسب لك كمبتدئ؟ بالتأكيد لا. وحتى الأنواع المناسبة لك، يجب ان تعدل بعض وضعيات اليوغا، لتناسبك كمبتدئ وتحصل على افضل تجربة وأكثرها راحة لليوغا. سوف أذكر لك افضل انواع اليوغا للمبتدئين:
- يوغا هاثا
نوصي دائما ببعض تمارين يوغا هاثا للمبتدئين، لأنها تعتبر أخف وألطف شكل من أشكال اليوغا على الأطلاق. تمارين يوغا هاثا لطيفة، لدرجة انك ستقوم بأخذ بعض الأنفاس في كل وضع مع الحفاظ على تركيزك وهدوءك.
- يوغا فينياسا
ننصح بهذا النوع من اليوغا للمبتدئين ان كانت لديهم خبرة رياضية سابقة، ولمحبي الحركة والنشاط. يميل الرياضيون وعشاق الجري الى تفضيل هذا النوع من اليوغا، حيث يربط بين الحركة والتنفس، وتشبه أوضاعة، بأوضاع الرقص الى حداً كبير.
- يوغا التأمل
ننصح بأوضاع اليوغا الخاصة بالتأمل لمن يريد فوائد اليوغا النفسية، فستكون اوضاع التأمل مفضله لهم جداً. تركز دروس اليوغا والتأمل بشكل كبير على تمارين وأوضاع اليقظة الذهنية من خلال تمارين منخفضة التأثير مصممة لتهدئة العقل وتقليل القلق والاكتئاب وحتى الألم.
- يوغا أشتانجا
انصح بهذا النوع من اليوغا، لمحبي الروتين، الذين يحبون تنظيم يومهم بشكل معين ويلتزمون بهذا التنظيم قدر الأمكان. تعلمك دروس يوغا أشتانجا أن تتحرك وتتنفس من خلال كل وضع. يعد هذا الفصل رائعًا إذا كنت تريد تحدي نفسك أو تشعر أنك على الرغم من كونك مبتدئاً الإ انه يمكنك ممارسة التمارين!
- اليوغا التصالحية
هذا النوع من اليوغا يدخل في الجهاز العصبي السمبثاوي وهو رائع للأشخاص الذين يعانون من القلق. تتوفر الدعائم مثل البطانيات والوسائد والوسائد للتأكد من أنك تميل إلى الوضعيات بشكل مريح قدر الإمكان لأنها عادةً ما يتم ممارستها لفترات أطول من أجل تجربة الاسترخاء العميق.
الوقت والمكان المناسب لليوغا
لا يوجد وقت صحيح أو خاطئ لممارسة اليوغا. لكل شخص أسلوب حياة مختلف، لذا يمكنك التدرب عليه متى وجدت الوقت، سواء في الصباح أو في المساء. كلاهما له إيجابيات وسلبيات.
فاليوغا في الصباح يمكن ان تحسن من اداء يومك بشكلاً عام، كما انها تحسن من أداء التمثيل الغذائي، وسوف تشعر بالراحة طوال اليوم. ولكنها قد لا تكون مناسبة لمن لا يحبون النشاط صباحاً أو لا يجدون الوقت للتدرب وممارسة التمارين.
اما اليوغا المسائية يمكن ان تجعلك تسترخي بعد يوماً طويل، وان تشعر بالحيوية والنشاط. كما انها يمكن ان تساعد الجهاز الهضمي في هضم ما تم تناوله خلال اليوم. تحسن اليوغا المسائية من جودة النوم بشكلاً ملحوظ، وتجعلك تنام بهدوء وبجودة عالية، بامكانك الانضمام لبرنامج متخصص في اليوغا المسائية من هنا.
هل تحتاج الى متخصص يوغا؟
أفضل طريقة لتعلم اليوغا والوضعيات وخصوصاً للمبتدئين هي التدرب على ايدي مختصين لديهم المعرفة والمهارة لمساعدتك. تحتاج دائماً المرافق في الطريق الذي لا تعرف بدايته، كما هو الحال في اليوغا أيضاً. ننصحك بإيجاد محتوى متخصص للمبتدئين لبداية رحلتك الشيقة. لا تتردد في تجربة تزيدك من الثقة بالنفس وتخطي المواقف الصعبة في حياتك، والحصول على الراحة والهدوء.
منصة شدانا بريميوم
بالتأكيد لديك الفضول لبدء ممارسة اليوغا، وإدخالها في روتينك اليومي وتحسين حالتك المزاجية والبدنية، ولكنك تحتاج لبداية الطريق. منصة شدانا بريميوم توفر لك الطريق ذاته وليس بدايته فقط! برنامج “يوغا للمبتدئين تماماً” مخصص لمبتدئي اليوغا، سوف تتعرف على اليوغا من منظور علمي وأهدافها
ستصطحبك المدربة شدن نصار – مدربه اليوغا المعتمدة عالميا والحاصلة على ماجستير من لندن – في رحلة من النصائح وطرق التنفس الصحيحة خلال التمارين. كما ان البرنامج يشرح لك أنواع اليوغا ومستوياتها، وكيف تختار الأفضل لك بناءاً على إحتياجاتك.
تحتوي المنصة على أكثر من +26 برنامج مخصص لمختلف الأغراض من يوغا للأكتئاب أو يوغا بعد الولادة او يوغا لحب الذات. ننصحك ببدء التعلم والأستفادة من الفترة التجريبية لتشاهد ما تحب دون اي تكلفة.
- Published in يوغا
عشر فوائد لليوغا
عشر فوائد لليوغا
اليوغا تلك الممارسة الممتعة القديمة الملئية بالحيوية ويطغى عليها طابع تأملي مليء بالهدوء والراحة النفسية، بالتأكيد قد سمعت عنها ولو حتى في فيلم! أصبحت اليوغا اليوم تحظى بشعبية كبيرة للعديد من البشر حول العالم، لتكون الملجئ والملاذ بعيداً عن الفوضى والضوضاء.هل تعلم ان اليوغا ليست فقط ممارسات عقلية وبدنية، بل إنها تمتد أيضاً الى مطبخك، لتزيدك بوصفات مليئة بالصحة والفائدة؟
تقدم اليوغا فوائد صحية بدنية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار وفي جميع المستويات. فإذا كنت تعاني من مرض أو تتعافى من الجراحة أو تتعايش مع حالة مزمنة (كألم أسفل الظهر مثلا)، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءاً لا يتجزأ من علاجك ومن المحتمل أن تسرع من الشفاء. سوف نتحدث في هذه المقالة عن فوائد اليوغا بشكل أكبر، وسوف نعطيك بداية الطريق لحياة ملئية بالتفائل، فتابعنا!
اليوغا تجعل جسمك أقوى
فعلى غير المعتاد، فقد لا يكون تدريب جسمك ليكون أقوى مقتصراً فقط على التدريبات الرياضية الشاقة ورفع الأثقال وغيرها من الأنشطة التي تستهلك الوقت. يمكنك إستخدام وزن جسمك كمقاومة، وهو أحد أشكال تدريب المقاومة، والتي يمكن ان تكون طريقة رائعة وبسيطة وغير مكلفة لتقوية جميع أجزاء جسمك.
على سبيل المثال، يمكن ان يكون تدريب (وضع) المحارب، والذي يعتمد على تحريك الجزء السفلي من جسمك (أوتار الركبة والرباعية والألوية) أن يجعل جسمك أقوى. هناك الكثير من التمارين لتطوير القدرة على التحمل والقوة العضلية، غير انك ستتمرن بدون إرهاق او تعب بدني.
تساعدك اليوغا في تقليل التوتر والإجهاد
بالتأكيد تشعر بالتوتر مع رسائل البريد الإلكتروني أو مكالمات هاتفية مع مديرك وغيرها من الممارسات النفسية المجهدة. وهنا يأتي دور اليوغا، حيث أظهرت الكثير من الدراسات ان اليوغا يمكن ان تقلل من التفاعلات التي تسبب الإجهاد، وتقلل من الهرمونات المسببة لها.
الإجهاد يجعلنا متوترين جسديا وعقليا. حيث يفرز الجسم لأدرينالين ويطلق الكورتيزول الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويرسل الدم إلى العضلات. تساعدنا اليوغا على التناغم مع راحتنا وتحسين استجابة الجهاز العصبي بدلاً من ذلك.
تقليل أعراض القلق والاكتئاب
مع تزايد حالة القلق والاكتئاب، فإن إحدى الفوائد الرئيسية لليوغا هي قدرتها على محاربة الاثنين. في الواقع، أن اليوغا تتفوق في الواقع على جميع أشكال التمارين عندما يتعلق الأمر بتحسين الحالة المزاجية، والتي ترتبط المستويات المنخفضة منها بالقلق والاكتئاب.
تحسين التنفس
إذا لم تكن مستعداً للقفز والوضعيات النشطة لليوغا، فإن التنفس يعد جزءاً مهماً في أي تمرين يوغا، حيث يمكنك التحكم فيه وهو ما سوف يساعدك كثيراً. فالتنفس بشكل صحيح يمكن ان يزيد معدل الأكسجين في جسمك، وهو ما سوف يحسن نشاطك البدني والذهني.
هناك العديد من تقنيات التنفس في اليوغا، مثل تنفس عضلة الحجاب الحاجز، وهو ما سيجعلك تتنفس بمعدل أكبر للحصول على اكبر قدر من الأكسجين وطرد اكبر قدر من ثاني اكسيد الكربون. إن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح قبل الخوض في الممارسة البدنية أمر مهم للغاية لأنه يوفر أساساً صحياً لبناء ممارسة بدنية تقوم على تغذية جميع خلايا الجسم.
تساعدك اليوغا في إنقاص الوزن
أعلم ان ذكر كلمة “إنقاص الوزن” تتم ترجمتها في ذهنك الى الحرمان من الطعام، وبذل مجهود بدني تتعرق فيه لفترات طويلة. ولكن عليك معرفة ان اليوغا يمكن ان تساعدك في إنقاص الوزن وفقدان الدهون بشكل صحي وسليم.
لإنقاص الوزن بأمان، يجب أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية بما يتناسب مع عمرك وطولك ووزنك ونمط حياتك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على كتلة العضلات. يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تتناول- مما يجبر جسمك على استخدام الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز. يمكنك تحقيق نقص في السعرات الحرارية من خلال التغذية أو ممارسة الرياضة، مثل اليوغا.
تحسن اليوغا يقظتك العقلية
اليوغا هي أكثر بكثير من مجرد ممارسة جسدية، على الرغم من أن ممارستها بانتظام تعمل على تنشيط عضلاتك، وزيادة القوة وحرق السعرات الحرارية. الأهم من ذلك، أن اليوغا هي ممارسة تنمي الوعي بحالتك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية ويمكن أن يحسن هذا مزاجك ويشعر بجسدك ويضعك في حالة ذهنية أفضل لاتخاذ خيارات صحية.
تحسين جودة نومك
وجدت الكثير من الأبحاث في مجال النوم ان ممارسة اليوغا بإستمرار وبشكل صحيح، يمكن ان تحسن وتزيد من مدة وجودة النوم. وكشفت دراسة آخرى ان من يمارس اليوغا بإنتظام يحصلون على نوم هادئ من 7 الى 8 ساعات يومياً. اليوغا أسلوب حياة متكامل، فالعديد من الدورات داخل منصة شدانا بريموم هنا، قد ذكرت هذه النقطة، وكيف يمكن للنوم في اوقات محددة ان يجعلك تستيقذ وانت على قدر كبير من النشاط.
اليوغا مفيدة لصحة القلب
قد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام من مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم، مما يساهم في صحة القلب. يمكن أيضاً معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد. تم تضمين اليوغا الآن في العديد من برامج إعادة تأهيل القلب بسبب فوائدها القلبية الوعائية وتخفيف التوتر.
التخلص من الشعور بالوحدة
يمكن أن تخفف المشاركة في دروس اليوغا الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء الجماعي والدعم. حتى أثناء الجلسات الفردية أو الدورس الاونلاين، يتقلص الشعور بالوحدة مع وجود شيء تهتم به وتمارسة كل يوم مع مجتمع يتفاعل معك. فكرة وجودك في مجتمع متفاعل في حد ذاتها يمكن ان تخلصك من هذا الشعور، وهو ما نهتم به في منصة شدانا بريميوم.
التأقلم مع الحمل
تتغير الكثير من الأشياء أثناء الحمل، بما في ذلك كيفية ممارسة الرياضة بأمان. اليوغا واحدة من الأشياء التي يمكنك (عادة) القيام بها أثناء الحمل. طالما أن لديك تصريح من الطبيب للقيام بتلك التمارين البسيطة.
في الواقع، تتمتع يوغا أثناء الحمل بمجموعة من الفوائد من تقوية قاع حوضك لمساعدتك على التنفس بشكل سلس وهادئ. لدينا في شدانا بريميوم برنامج مخصص لليوغا أثناء الحمل، حيث يمكنك معرفة اي تمارين يمكنك ممارستها واي تمارين عليكي تجنبها.
كم يوما في الأسبوع يجب أن أمارس اليوغا؟
تعتمد الإجابة على نمط حياتك، ومستوى لياقتك البدنية، وأيضاً الهدف من ممارستها. إذا كنت تحاول إنقاص دهون الجسم ، فيمكنك ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع. إذا كنت تحاول استكمال روتين التمرين الحالي بتدفقات مهدئة ، ربما مرة أو مرتين فقط.
يمكنك جعل اليوغا ممارسة يومية خاصة إذا كنت تستمتع بها. عادةً ما أوصي بإدخال اليوغا في الروتين اليومي، وممارستها بما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع ودمجها مع أنواع أخرى من التمارين. فيمكنك مثلا سماع موسيقى هادئة أثناء تمارين اليوغا، بما يزيدك تركيز وكسر الملل.
كيف ابدء؟
ان وصلت لهذا السؤال فبالتأكيد تريد ان تبدء في تغيير نمط حياتك للأفضل وإدخال البهجة الى يومك. منصة شدانا بريميوم قد تخطت كل الحدود في تقديم برامج يوغا باللغة العربية على ايدي مدربين معتمدين عالمياً وحاصلين على درجات علمية مرموقة. تم تخصيص الدورات والبرامج في المنصة على اساس الهدف من الممارسة، فإن كنت تريد تحسين التنفس، فهناك برنامج مخصص لذلك، وأن اردت التأمل ستجد ما يسرك أيضاً.
هدف المنصة ببساطة هو تقديم محتوى فريد وحصري ومميز يغنيك عن اي برامج يوغا تقليدية، وخصوصا ان المنصة بها دعم يمكنه ان يساعدك في كل شيء. جرب الآن وتمتع بتجربة مجانية لتشاهد محتوى حصري، وبدون مبالغة سوف يغير حياتك 180 درجة!
- Published in يوغا
تمارين يوغا لصحة أفضل
تمارين يوغا لصحة أفضل
غالباً ما نلجأ الى صالونات التجميل لمحاولة إستعادة صحة الشباب والمظهر المشرق والجمالي لأجسامنا ووجوهنا، ولكن سرعان من يختفي هذا التأثير. هل تعلم ان محاولات الحصول على شباب دائم لم تتوقف منذ فجر التاريخ، فالكثير من الملوك حاولوا وظنوا ان السحر قد يجلب لهم هذا التأثير. في الحقيقة يا صديقي، أن السحر دائماً داخل عقولنا، وقدرتنا التي وهبنا الله اياها تتخطى السحر في حد ذاته!
غالباً ما يتم ربط علامات الصحة والحيوية بالشباب حتى لو تخطى العمر سن الشباب، فالشباب شباب الروح وليس الجسد. سوف نتحدث في هذه المقالة عن الصحة وعلاقتها بمظاهر الشباب، وتأثير اليوغا على صحة الإنسان، كما سنذكر لك تمارين يوغا لصحة أفضل. تابع المقالة للنهاية، لتصل الى دليل شامل باللغة العربية لكل ما يخص اليوغا.
علاقة الصحة بسن الشباب
يحكم الناس على صحة الإنسان وشبابه بملامح الوجه، فغالباً ما يصبح الوجه علامات الشيخوخة بشكل مبكر. ولكن عليك إدراك حقيقة ان الوجه او الجلد بشكل عام ما هو الإ مظهر لما يتم بداخل جسمك. فإن اردت إصلاح الخارج، عليك بالداخل أولاً. على سبيل المثال، فإن ظهر جفاف على وجهك، فهذا دليل على جفاف الجسم بشكل عام، وعدم ترطيب الجسم بشكل ملائم، فعلاج المشكلة اهم من علاج العرض نفسة.
فعلامات الشباب من حيوية ووجه مشرق يعتمد كل الأعتماد على صحة الجسم البدنية، والعناصر الغذائية التي تزود بها جسمك على مدار اليوم. يمكننا ان نقول انك للاحتفاظ بالشباب عليك إصلاح الجسم من الداخل، واصلاحه من الخارج، وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
الصحة وجمالك
لن تساعدنا جميع منتجات العناية بالبشرة والمكياج الأكثر تكلفة في العالم على الإطلاق إذا لم نعتني بأنفسنا جيداً. أفضل المرطبات لن تفعل شيئًا للبشرة التي تتعرض باستمرار للتلف والإهمال، وسرعان ما تصبح أجسامنا ضعيفة وهشة إذا التزمنا بالعادات السيئة وخيارات نمط الحياة السيئة. هل تريد أن تكون أكثر جاذبية؟ يجب أن تدرك أن الإجابة تكمن في الغالب في داخلك، وما الذي تفعله كل يوم.
تأثير اليوغا على صحة الانسان
تركز اليوغا على توحيد العقل والجسد والروح، وتجعلك تفهمين ذاتك بصورة أوضح وأكثر ثقة. يمكن لتمارين اليوغا ان يكون لها تأثيراً ساحراً على التخلص من الأكتئاب والأحباط والعودة للحياة اليومية الطبيعية. تهدف يوغا بعد الولادة الى تصالحك مع ذاتك وتقبل العواطف الجديدة مثل تحمل مسئولية الطفل، والدعم الإجتماعي وغيرها. سوف نذكر لكي أفضل وضعيات وتمارين يوغا بعد الولادة:
تمارين يوغا لصحة أفضل
قبل البدء في التمارين، ننصحك بإرتداء زي مناسب ومريح لكي تتمرن بأريحية، وعليك إختيار مكان مريح وهادئ لتتدرب فيه. سوف نذكر لك أهم التمارين لصحة أفضل:
التمرين الأول
- أقف بثبات على الأرض، وأفرد جسمك وافتح صدرك. فتح الصدر والوقوف بثقة سوف يعزز ثقتك بنفسك. إبدء بالأحساس بجسمك بالتدريج، أشعر بكل جزء فيه بوعي.
- إبدء بأخذ أنفاس طويلة، وفي كل شهيق ارفع يديك الى اعلى، وفي كل زفير انزلهم لأسفل مرة آخرى.
- في النفس الثالث، أمسك أيديك ببعضها البعض، واثني نفسك الى اليمين ثم أرجع الى الوسط وخذ زفير.
- وبعدها كرر الخطوة السابقة مرة آخرى، مع ثني نفسك الى اليسار.
- كرر كل الخطوات السابقة مع إسراع الخطوات مع ثني جسمك الى اسفل وأكنك تسبح والتحرك لليمين واليسار أيضاً. سوف يساعد اسراع الخطوات على زيادة الدورة الدموية.
التمرين الثاني
يُسمى هذا التمرين، وضع الطفل، عليك فقط الأستلقاء على الأرض مع وضع الساقين على الأرض والجلوس مع ثني نفسك لأسفل وفرد الذراعين. حتى لو كانت وضعية سهلة بالنسبة لك، فأنها مليئة بالعديد من الفوائد الصحية. إن وضع الطفل يمدد أسفل الظهر والكتفين، ويفتح الوركين، بل ويساعد في محاربة الأرق.
التمرين الثالث
بالتأكيد الصعوبة في النوم او الأرق يمكن ان يجعل صحتك تتدهور بشكل كبير. فهل تواجه صعوبة في النوم ليلاً؟ جرب الاستلقاء على ظهرك مع وضع ساقيك على الحائط. تسمح هذه الوضعية السهلة للدم والسوائل الأخرى بالتدفق في الاتجاه المعاكس ضد الجاذبية التي يمكن أن تنعش الساقين والأعضاء التناسلية. يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف الصداع وخفض ضغط الدم وحتى تقليل الأرق.
التمرين الرابع
يُسمى هذا التمرين، بوضع الفراشة، حيث يمكنك القيام به عبر تربيع قدميك على الأرض مثل أجنحه الفراشة. ثم عليك مسك مشط الرجلين باليدين، لتشعر بتمدد في الذراعين والظهر والأكتاف. يمكن لهذا التمرين ان يكون له فوائد عديدة، من تنشيط الدورة الدموية إلى تخفيف أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
التمرين الخامس
يمكن ان يجعلك هذا التمرين ان تشعر بإرتياح وصفاء الذهن وزيادة التأمل. استلق على الظهر مع وضع اليدين على جانبك، وتوجيه كفوف الأيادي الى اعلى. هذا الوضع يريح الجسم كله ويخفف من الإجهاد والتعب. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التمرين من خلال تصفية ذهنك، وعدم التفكير في شيء. حاول التنفس بشكل صحي وسليم مع الوعي والأحساس بالنفس.
منصة شدانا بريميوم
تتميز منصة شدانا بريميوم بأنها الآولى على مستوى العالم العربي التي تقدم محتوى علمي مميز باللغة العربية في مجال اليوغا. الجدير بالذكر ان جميع مدربي المنصة محترفون ولديهم سنوات خبرة تدريب عملية، كما ان الكثير منهم من حملة الماجستير والدرجات العلمية الرفيعة. بالتأكيد تتسأل لماذا أسجل في المنصة؟
يمكنني ان ارشح لك المنصة ان كنت قد قررت بالفعل تطوير ذاتك بدنياً أو نفسياً او كلاهما، فمن منا لا يعاني من ضغط وتوتر ويريد الحل. كما انني بشكلاً خاص اعتبر المنصة صديقاً شخصياً لي، ففي رمضان مثلا أجد برامج متخصصة لتمارين رمضانية وكيفية ممارستها وحتى ما سوف أأكل، في كل وقت ستجد محتوى مناسب لك ليرافقك الرحلة.
هل تتردد في الإشتراك؟ نعلم انك قد تتردد، ولأننا نعلم انك تحب هذا المحتوى، قد خصصنا فترة مجانية تماماً لتجرب كل محتوى الموقع بدون اي رسوم. كل ما عليك هو التسجيل لتتمتع بالفترة المجانية، وأنصحك ان تبحث عن برنامج تحتاجه فعلاً، ومناسب لمرحلتك لتبدأ به رحلتك.
- Published in يوغا
هل تشعرين بالاحباط بعد الولادة؟ إليك حلول للمساعدة
هل تشعرين بالاحباط بعد الولادة؟ إليك حلول للمساعدة
غالباً ما تتوقع الأمهات الجدد وخصوصاً إن كانت التجربة الأولى لها في الحمل والولادة، بأن السنة الأولى ستكون مليئة بالبهجة. مولود جديد في العائلة بالتأكيد سيعني لك الفرحة والبهجة في الأسرة، ولكن ما يحدث في الكثير من الأحيان قد يكون العكس. ماذا تفعلين ان هيمنت عليكي مشاعر الإرهاق والإحباط والأكتئاب؟ هل تعرفين سببها من الأساس؟
عليكي معرفة ان إكتئاب واحباط ما بعد الولادة هو أحد أشهر مضاعفات الولادة، والتي تنتشر بين الآباء الجدد. وكما يُقال في المثل الشعبي الشهير “إن عرف السبب،بُطل العجب!” فأن معرفة وإدراك اسباب تلك المشاعر قد تكون بداية الحل. سوف نستكشف في هذه المقالة المثيرة، سبب إحباط ما بعد الولادة، وكيف تتعاملين معها، وتمارين اليوغا التي يمكنك ان تمارسيها في تلك الفترة.
الاحباط بعد الولادة
تغيرات الحياة بعد الولادة يمكن أن تجعلك عرضة للشعور بالإحباط أو الاكتئاب. على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر بعض التغيرات الجسدية، مثل الانخفاض الكبير في هرمونات الأستروجين والبروجسترون بعد الولادة، وقلة النوم الذي يمكن أن يصاحب إنجاب الأطفال حديثي الولادة، على الحالة المزاجية للوالدين الجدد. بالإضافة إلى ذلك، قد تساهم الضغوطات الاجتماعية أو العاطفية مثل الضغط من أجل إستعادة شكل الجسم إلى ما قبل الحمل أو التغيير الإجتماعي للأسرة في الشعور بالاكتئاب.
على الرغم من أن الحزن قد يكون غير مبرر للناس من حولك، فإن الشعور بالأحباط والأكتئاب أمر شائع للغاية في الأسبوعين التاليين للولادة، وغالباً ما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وقلق وصعوبات في النوم. عندما يستمر الإحباط لمدة تزيد عن أسبوعين بعد الولادة ، فقد تكون علامة على اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الشديد الذي يحدث في حوالي 20 بالمائة من النساء بعد الولادة.
يمكن أن يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت في السنة الأولى بعد الولادة، ويتسم بمزاج مكتئب وفقدان المتعة في الأنشطة اليومية ومشاعر اليأس. وهناك بعض الأعراض الآخرى مثل التعب بدون مبرر، وتغيرات في الشهية، وانخفاض الرغبة الجنسية.
كيف تتعاملين مع مشاعر الإحباط؟
ننصحك بشدة ببداية ممارسة تمارين اليوغا وفهم ذاتك قبل حتى الولادة، لكي تقللي صدف حدوث الإحباط بعد الولادة. وهناك العديد من الطرق التي تفيد في بداية مشاعر الإحباط والتي يمكنك إدخالها في روتين يومك للحد من الإكتئاب، ومنها:
- تمرني كلما إستطعتي
حاولي إدخال تمارين اليوغا الخفيفة قبل الولادة خلال حملك وبعد الولادة الى روتين يومك، مع إختيار التمارين المناسبة لحالتك بمساعدة مختصين او برامج مخصصة لكي. هل تعلمين ان ممارسة التمارين لها تأثير مضاد للأكتئاب؟ قد يكون مجرد المشي في الحديقة مع طفلك (في عربته) طريقة سهلة لأستنشاق الهواء النقي وتغيير الجو.
- حافظي على نظام غذائي صحي
تناولي أطعمة مغذية وبها العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في تلك الفترة. ولكي تقومي بذلك بشكل منظم، يمكنك التخطيط لوجبات الأسبوع كله، لكي لا يكون الأمر عشوائي. ويمكنك ان تجدي برنامج مخصص للتغذية العلاجية على منصة شدانا بريميوم هنا، لتأخذي منه أفكار الوجبات المغذية، وكيف تحصلي على العناصر اللازمة لكي من اطباق محددة.
- خصصي وقتاً لنفسك
نعلم أنكي في تلك الفترة تقضين وقتاً طويلا على الأريكة للرضاعة الطبيعية، وقد تشعرين بالملل. في تلك الفترة، ننصحك بطلب المساعدة من اي شخص متواجد، يمكنه مجالسة الطفل لمدة ساعة او ساعتين للتأمل او ممارسة تمارين اليوغا، أو الخروج للمشي قليلاً.
سحر اليوغا في التخلص من المشاعر السلبية
تركز اليوغا على توحيد العقل والجسد والروح، وتجعلك تفهمين ذاتك بصورة أوضح وأكثر ثقة. يمكن لتمارين اليوغا ان يكون لها تأثيراً ساحراً على التخلص من الأكتئاب والأحباط والعودة للحياة اليومية الطبيعية. تهدف يوغا بعد الولادة الى تصالحك مع ذاتك وتقبل العواطف الجديدة مثل تحمل مسئولية الطفل، والدعم الإجتماعي وغيرها. سوف نذكر لكي أفضل وضعيات وتمارين يوغا بعد الولادة:
تمرين الجبال
- ضعي بطانية مطوية لعمل وسادة لرأسك. بها لفافة صغيرة بحافة البطانية لتهدئ مؤخرة عنقك.
- ضعي دعامة صغيرة أو بطانيتين مطويتين في الثلثين أمام البطانية لرأسك. ستلامس هذه البطانية ظهرك.
- ضعي مسنداً أو بطانية ملفوفة في اتجاه مقدمة سجادتك. سيتم استخدام هذا لدعم ظهر الركبتين.
- استلق على البطانيات التي اعددناها مسبقاً. ضع نفسك بحيث يتم دعم الجزء الخلفي من رأسك والجزء الخلفي من قلبك وظهر ركبتيك بالكامل بواسطة الدعائم الخاصة بك.
- دعي جسمك ينعم بهذا الشكل. ابقي لمدة 5 إلى 15 دقيقة قبل ثني ركبتيك لتدحرج ببطء عن الدعائم.
تمرين الجرو الممتد
أحضري دعامتين (كتلتين) في الجزء العلوي من سجادتك. ضعي ظهر مرفقيك على الكتل، مع لمس راحة يدك. ابدئي بتوجيه صدرك نحو الأرض. استمر في سحب أضلاعك السفلية نحو جسمك الخلفي لعزل الفتحة في الجزء العلوي من العمود الفقري – منطقة قلبك. انزلي من خلال ساقيك وأعلى قدميك. حافظ على رأسك لأسفل، وقم بمحاذاة أذنيك مع العضلة ذراعيك.
قد تكوني قادرة على التنفس بصعوبة في البداية فقط. بمرور الوقت، عندما تصبحين أكثر راحة، ابقي لمدة 10 أنفاس كاملة. لإنهاء التمرين، ارفعي رأسك قليلاً ثم استخدمي بطنك لدعمك ويمكنك وضع كفك على الأرض والأخر امسكي الطاولة.
ارشادات ممارسة اليوغا بعد الولادة
الإطار الزمني العام لبدء اليوغا بعد الولادة هو بعد حوالي الأسابيع الستة الأولى. ومع ذلك، يجب عليك الانتظار حتى تحصل على موافقة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وحتى تشعرين بأنكي مستعدة لممارسة التمرين. لا تدفعي جسمك لفعل شيء مؤلم – حتى لو مرت 6 أسابيع! هناك العديد من العوامل التي يمكنها زيادة هذه المدة، ومنها:
- ان ولدتي قيصري، ومدى شفائك.
- إذا تعرضت لأي تدخلات طبية أثناء المخاض.
- تمزق أثناء المخاض والولادة.
ننصحك حتى بعد مرور الـ 6 أسابيع بعد الولادة، ان تمارسي تمارين لا تحتاج الى عمل بدني قوي. فيكفي ممارسة تمارين التنفس والتأمل مثلاً، فيمكنها ان تهدئك، وتخفف من الأكتئاب كثيراً. او ممارسة بعض تمارين اليوغا التي لا تحتاج الى حركات كثيرة، وقد ذكرنا بعضها في الأعلى، ويمكنك ان تجدي العديد في برنامجنا المخصص لكي هنا.
برنامج يوغا مخصص لكي
برنامج “استعيدي قوتك بعد الولادة” مخصص لكي، لكي ندعمك في ذلك الوقت التي تحتاجين أشد الدعم فيه. سوف تتحدث المدربة هتاف المختصة في يوغا الحمل وبعد الولادة عن كيفية التعامل مع مشاعرك وجسمك بعد الولادة.
سوف تتحدث هتاف في فيديوهات البرنامج عن تمارين بعد الولادة من تمارين البطن، والحوض وراحة الأكتاف وغيرهم. الجدير بالذكر ان الممارسة تكون عملية، ويمكنك ان تمارسي التمارين اثناء مشاهدة البرنامج او بعده كما تحبين. يمكنك التسجيل الآن والأستمتاع بفترة تجريبية وتصفح باقي البرامج مثل التغذية العلاجية وغيرهم.
- Published in يوغا
خمس تمارين تجلب الطاقة ليومك
خمس تمارين تجلب الطاقة ليومك
قد لا تستطيع ضمان تغيير مستقبلك، ولكنك تستطيع تغيير عاداتك اليومية، والتي بالتأكيد ستغير مستقبلك! نعم التغييرات الكبيرة تتم بتغيرات صغيرة مستمرة، وهو ما يُسمى بالروتين اليومي. هل تلاحظ انك عندما تستخدم زر الغفوة في منبه هاتفك، تستيقظ وانت غير مستعد لبدء يومك ويسيطر عليك الصداع؟ إذاً لماذا لا تغير هذا الروتين السيء وتبدأ يومك بنشاط وحيوية!
لا تقنع نفسك بأنك مشغول، انت تعلم جيداً أنك قادر على تغيير نفسك ان أردت، وركز في كلمة “إن اردت”. هدفي في هذه المقالة ان أوضح لك أهمية التمارين الصباحية، وكيف يمكن ان تغير يومك، ولن أبالغ ان قلت انها سوف تغير حياتك بالكامل. ولن أتركك وانت تعرف قيمة التمارين الصباحية فحسب، بل سأذكر لك تمارين صباحية يمكنك ان تمارسها في غرفتك، فتابع المقالة الشيقة للنهاية.
أهمية التمارين الصباحية
أجدادنا يستيقظون مبكراً كما شاهدوا آبائهم يفعلون، وهم بصحة جيدة ويتمتعون بعمراً طويلاً. هناك الكثير من الأسباب الصحية والنفسية التي ستجعلك تغير رأيك في الأستيقاظ مبكراً وبدء التمارين. تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد الرئيسية التي يمكنك الاستمتاع بها من تمارين الصباح الذي لا يمكنك الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم. سواء كنت شخصاً صباحياً أم لا، قد ترغب في إعادة التحقق من جدول التمرين بسبب هذه الأسباب:
- تحسين التمثيل الغذائي
التمارين النشطة في الصباح مثل اليوغا أو المشي، بمجرد استيقاظك ، يوقظ جسمك وعقلك. يمكنك تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك، وجعل عضلاتك ومفاصلك أقوى وتنشيط الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم عندما تكون نشطاً في الصباح. خاصة إذا كان عليك الجلوس طوال اليوم في العمل، فإن ممارسة التمارين في الصباح هو الخيار الأفضل.
- المزيد من الطاقة
إن هدفنا في الحياة هو الحصول على حياة صحية وسعيدة وطويلة. لكن من أجل تحقيق هذه الأهداف، فأنت بحاجة إلى الطاقة. من خلال بدء يومك بنشاط، فإنك تمنح جسمك الوقود والطاقة الجديدة لتحقيق أهدافك. ستكون قادرًا على العمل بكفاءة أكبر وتقليل “لحظات الركود” على مدار اليوم.
- ضغط اقل
ربما سمعتها أو قرأتها في مكان ما؛ ينشط التمرين المواد الكيميائية للسعادة في دماغك (مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين). إنه يجعلك في مزاج أفضل، ويجعلك أكثر يقظة عقلياً وأقل عرضة للمعاناة من التوتر والاكتئاب.
- تركيز أكثر
من خلال القيام بالتمارين في الصباح، فإنك تزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين وبقية جسمك. الأكسجين هو محرك كل شيء في جسمك. كلما أدخلت الأكسجين بوعي أكبر في جسمك صباحاً، ستحصل على افضل أداء لعقلك وجسمك على مدار اليوم كله.
- تضيف المزيد من الوقت إلى يومك
في الصباح يمكنك توفير معظم وقتك ان كنت تتمرن مساءاً. لذا، ان كنت تضغط بانتظام على زر الغفوة أم أن لديك دائماً عذراً جاهزاً عندما يكون الوقت قصيراً؟ استيقظ قبل ذلك بقليل. حتى لو كانت عشر دقائق فقط. يكفي القيام ببعض التمارين التي ستجلب لك المزيد من الطاقة والصحة والوقت. تستحق المحاولة ، أليس كذلك؟
5 تمارين يوغا صباحية
هناك الكثير من تمارين اليوغا التي يمكنك ان تمارسها في الصباح، والتي لا تحتاج الى وقت طويل للمارسة. نعلم انك لا تحتاج الى تمارين تحتاج الى مجهود بدني في الصباح، لذلك أعددنا لك قائمة تمارين مناسبة:
وضع الجبل
يمكنك ان تبدأ يومك بالتأمل، وهو ما سيساعدك على التركيز طيله يومك. يعتمد تمرين وضعية الجبل على الوقوف بثبات مع النظر لأعلى (بوضع مريح لك) لبعضة دقائق. يمكن أن يجعلك التمرين ان تشعر بالحيوية والاستعداد لليوم، مع أفكار جديدة ومبتكرة تأخذها معك إلى يومك بزخم وسهولة ورشاقة.
تمرين وضع القطة
يمكن ان يجعل هذا التمرين ظهرك ورقبتك تشعرك بالثبات والليونة بشكل كبير. يعتمد هذا التمرين مع الجلوس في وضعية القطة حيث تجلس على ركبك ويديك على الأرض مع تقويص ظهرك وامالة رقبتك لأسفل. لأفضل ممارسة حاول ان تغمض عينيك وتتأمل وتتنفس بثقة أنفاس طويلة لتستقبل يومك بأمل جديد.
تمرين البطل!
رائع لتحسين عضلات جسمك عن طريق تمدد عميق للعضلات الرباعية والركبتين والكاحلين، والتي غالباً ما تشعر بالتيبس في الصباح. لتطبيق التمرين أجسك على ساقيك مع ثني ركبتيك عليهم، ووضع يديك خلف ظهرك وتثبيتهم على الأرض بثبات، ورفع الرأس لأعلى كالبطل. أستمر في التمرين لدقايق حتى تشعر براحة وثقة ثم أنتقل الى تمرين آخر.
تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا من أهم تمارين اليوغا إذا كان يومك القادم يتطلب الإبداع والثقة، مارس وضعية الكوبرا لعدة أنفاس. حيث النوم على البطن مع رفع رقبتك لأعلى مما يفتح صدرك لأخذ أنفاس عميقة، وهو ما سيجعلك نشط للغاية في الصباح. إن الانحناءات الخلفية لها تأثير قوي على هرموناتك وإفرازاتك والمواد الكيميائية في عقلك والتي تحفز الجسم وتولد مشاعر الثقة وتقدير الذات وقوة الإرادة. ومن المزايا الإضافية لهذا الوضع هو الضغط اللطيف الذي يمارسه على البطن والحوض، والذي يدفع أعضاء الجهاز الهضمي إلى العمل. من الأفضل القيام به على معدة فارغة.
وضعية الجمل
حيث تقف على ساقيك وجسمك مرفوع وظهرك بمثني بمستوى الساقين، مع وضع يديك خلف ظهرك لتثبيت جسمك. يمكنك استخدام قالب تحت قدميك للمساعدة في تقريبهم من ذراعيك، أو يمكنك ببساطة السماح لذراعيك بالوصول لأسفل اينما وصلوا. يحسن هذا التمرين سعة الرئة لذلك تكون قادر على اخذ انفاس عميقة من الحجاب الحاجز واستقبال اكبر قدر من الأكسجين.
برنامج يوغا صباحية
تحتاج تمارين اليوغا الى فهمها ومعرفة كيفية ممارستها بشكل صحيح بالأستعانة بمدرب محترف، وهو شغلنا الشاغل! برنامج “سبعة أيام من اليوغا الصباحية” المقدم عبر منصة شدانا بريميوم ستجد فيه ما تبحث عنه بالضبط. حيث تقوم شدن نصار، مدربة اليوغا المعتمدة عالمياً، والحاصلة على شهادة الماجستير من لندن، بإصطحابك يوماً بعد يوم لممارسة أفضل تمارين يوغا صباحية.
فيعتمد البرنامج على تمارين مخصصة لنشاط صباحي وصحة كل أعضاء جسمك، فمثلا في اليوم الأول سوف تتحدث شدن عن يوغا صباحية للمفاصل وتمارين مخصصة لصحة مفاصلك صباحاً. كما سوف يحتوي البرنامج على تمارين يوغا صباحية للحفاظ على توازن وثقتك النفسية، وأيضا تمارين يوغا لتعزيز قوة المناعة. البرنامج مخصص سواء لمحترفي او مبتدئي اليوغا، حيث يوجد بالبرنامج تمارين مخصصة للمبتدئين أيضا.
هل تجربة اليوغا مكلفة؟
على الإطلاق! نعلم ان العديد من برامج اليوغا قد تكون مكلفة، ولكن منصة شدانا بريميوم تعطيك فترة تجريبية لتجربة كل محتوى وبرامج المنصة، حيث تصل الى اكثر من +26 برنامج. الفترة التجريبية مجانية بالكامل ولمدة اسبوع ستتمكن فية من أخذ خطوة تغيير وتحسين حياتك!
- Published in يوغا
