بإمكان أي شخص ممارسة اليوغا من مكتبه وعلى كرسي عمله، والحصول على الراحة وتجديد طاقته، ولكن هل أنتم مستعدون لهذا الكم من الراحة والحيوية والتركيز؟ أفضل جزء في هذا هو إنك لا تحتاج حتى إلى تغيير ملابس العمل الخاصة بك! 

تساعد اليوجا في العمل على تعزيز مستويات الطاقة ، بل وتقليل الآم أسفل الظهر وتقوس الكتفيين وتشنج الرقبة، وأيضاً تساعد على تفريغ التوتر وزيادة التركيز.  

اليوم ،نشارك أربع وضعيات يوغا مصممة خصيصاً للذين يجلسون على المكتب لساعات طويلة، من برنامج المنصة الجديد برنامج راحة وطاقة عالمكتب مع المدربة شدن نصار 

تخلص من الآم الرقبة 

قد لا تفكر في الآم الرقبة في بداية يومك في المكتب ولكن في نهاية اليوم ستلاحظ بعضاً من الألم والتشنجات لذلك إليك التمرين التالي: تأكد من القدميين في وضعية ثابتة على الأرض، اجلس بشكل مريح على الكرسي وتأكد أن الظهر يجلس بشكل مستقيم وصحيح، نقوم بإمالة الأذن اليمنى باتجاه الكتف اليمين، وباستخدام الذراع اليمين نشد منطقة الأذن اليسار ونمدد منطقة الرقبة على الجهة اليسرى، نمدد الذارع اليسرى كما هو موضح في الصورة، لممارسة التمرين بالكامل اضغط هنا. 

قد نشعر بالضيق في الحياة من وقتٍ لآخر والأسباب كثيرة، ومن المهم أن نتعلم كيف يمكن أن نتعامل مع هذا الشعور بالضيق. 

ومن إحدى الطرق الفعالة لذلك الشعور هو ممارسة اليوغا والتأمل، لذلك في هذا المقال يسعدني أن أشارك معكم أكثر ٥ تمارين يوغا تساعد في انشراح الصدر والشعور باللطف وسعة القلب.

ملاحظة: يمكن الاستعانة بمكعبات يوغا أو مخدتين وبطانية صغيرة لبعض التمارين. 

يعاني الكثير من ضغوطات الحياة واعبائها، فماذا لو تفرغ كل شخص مع نفسه مدة خمس عشرة دقيقة لممارسة تمارين يوغا في مكان هادئ بعيدًا عن ضجيج الحياة؟ حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن هناك حركات يوغا كفتح الصدر واليدين تعمل على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو هرمون السعادة والثقة بالنفس. وسأشارك معكم هذه التمارين خطوة بخطوة:

هل سمعتم من قبل عن تمارين اليوغا، ولكن لا تعلمون ماذا تعني هذه الكلمة؟ وكيف يمكن البدء في ممارسة تمارين اليوغا؟  وهل فوائد اليوغا عظيمة حقًا؟

 أنتم في المكان الصحيح! سأقدم لكم الإجابة على جميع الاسئلة التي تدور في ذهنكم عن اليوغا و تمارين اليوغا.

في هذا المقال، سأشارك معكم من أين جاءت كلمة يوغا، وما هي أهداف تمارين اليوغا و فوائد اليوغا بشكل عام:

أولاً: ما هي تمارين اليوغا وماذا نعني بكلمة يوغا؟

 هي كلمة مشتقة من اللغة السنسكريتية القديمة التي يعود أصول هذه اللغة الى الهند، وأصل الكلمة هو اليج أي “وصْل، ارتباط، تلاحم، اتحاد، تماسك”. أي ترابط وتناغم الجسد والعقل والروح مع بعضهما البعض.

لم تصل لديكم الفكرة بعد؟

حسنًا، هل تخيلتم بأنكم تقومون بصنع قالب من كيك البرتقال اللذيذ وقد نسيتم وضع كمية البيض المناسب في المكونات، هل سينفخ قالب الكيك ويتماسك؟ 

بالتأكيد لا! إن البيض يساعد خليط الكيك على التماسك والانتفاخ تمامًا مثل تمارين اليوغا التي تساعدكم على استعادة تماسكُكم الداخلي من خلال ربط الجسد والعقل والروح معًا.

مما لا شك فيه أن  تمارين اليوغا تساعد على تحقيق التوازن بين العقل والجسد من خلال التأمل والتركيز، ومع ممارسة تمارين اليوغا يوميًا، يخرج الفرد بجسم صحي،  روح مسالمة، وعقل سليم صافٍ بعيد عن ضغوطات ومشاكل الحياة الذي يعيشها.

ما الفرق بين تمارين اليوغا وأي نوع من التمارين الأخرى؟
جمال تمارين اليوغا أنها لا تقتصر فقط على التركيز في الجسم المادي للإنسان كباقي أنواع التمارين مثلًا، أو التركيز على العقل، بل تركز على تنمية الإنسان بشكل كلي، أي إنسان يحمل جسد صحي وعقل سليم  وروح جميلة! 

حيث صحة الإنسان لا تعني فقط خلوه من الأمراض الجسدية، بل خلق بيئة داخلية تسمح للإنسان بالوصول الى حالة توازن وتناغم مع نفسه.

ثانيًا: كيف يمكن ممارسة تمارين اليوغا؟

1-تمارين الجسد

على سبيل المثال، تمرين تشبيك اليدين تساعد على ربط الجزء الأيمن والأيسر من العقل وبالتالي تُحقق السلام الداخلي للفرد، الوقوف بشكل متوازن يساعد أيضًا على اتزان الجسم.

2- تمارين التنفس

 كتمرين التنفس المتبدل يساعد على ربط الجزء الأيمن والأيسر من العقل معًا، فيعمل على زيادة التركيز لديكم.

3-تمارين الذهن والتأمل:

عندما تمارسون تمارين يوغا جسدية وتنفسية معًا، هذا يساعد على وصول ذهنكم إلى حالة من الهدوء والاتزان، لأن يكون العقل مشغول في التحكم بتوزيع الطاقة وتوازنها في الجسم.

جميع هذه التمارين  التي ستفصل لاحقًا ستساعدنا بالوصول الى حالة سلام داخلي، اتزان، هدوء، ورضا عن النفس .

  تعود كلمة الايورفيدا إلى اصول سنسكريتية وتتكون من شقي وهما “ايوس” وتعني: الحياة، و”فيدا” تعني: علم أو معرفة، أي علم الحياة. ومرتبط علم الأيورفيدا ارتباط وثيق بعلم اليوغا والتأمل، ونظريته للشفاء هي عن طريق التوازن والتناغم بين الجسم والعقل والروح.

 فأصبح العلاج بالأيورفيدا (إحدى أنواع الطب البديل) منتشر بشكل واسع بين أنحاء العالم في الآونة الأخيرة بعدما ما كانت الهند تنفرد بهذا النوع من الطب منذ القدم. وينظر طب الأيورفيدا إلى أي نوع من الأمراض ليس فقط من الناحية الجسدية وهذا ما يميزه عن الطب العادي، بل أن المرض مرتبط بخلل ما في القوى بداخل الجسم والتي سنتعرف عليها في هذا المقال ويُعيد توازنها معًا، وعلى أن هناك جوانب أخرى كالنفسية مثلًا من الأسباب الرئيسية لمرض ما.

وتعتمد الأيورفيدا على نظرية ” الخمس العناصر العظمى” المكونة للكون بما فيهم جسم الإنسان، وهم:

– الهواء أي الغازات في جسم الإنسان

– الماء أي الدم

– النار أي الحرارة

– الأرض أي العظام 

– الفضاء أي الفراغ والمساحة

وعندما تجتمع هذه العناصر معًا في جسم الإنسان، يُنتَج ثلاث قوى أساسية (دوشا) بداخل جسمه وهي:

– فاتا: الهواء مع الفضاء

– بيتا: الماء مع النار

– كافا: الأرض مع الماء

وكل قوى لها صفاتها وخصائصها الخاصة بها وتكون مسؤولة عن وظائف معينة في جسم الإنسان والتي سنتحدث عنها بشكل مفصل لاحقًا في سلسلة مقالات الأيورفيدا. فالشخص الواحد خليط من الثلاث قوى هذه وتكون به قوتين أساسيتين، إحداها طاغية على الآخر والقوى الثالثة تكون بنسبة ضئيلة. والآن تعرفوا على نوع الجسم بشكل بسيط بالنسبة لعلم الأيورفيدا:

1- الفاتا” الهوائي”:

الهواء هو العنصر الأساسي في هذا الجسم، فتكون نسبة الغازات في الجسم الهوائي أكثر من غيرها، وعادة الأشخاص الذين يحملون هذا النوع من الجسم هم ذو بنية نحيلة، ومن الناحية الذهنية فلديهم ميول حول الفنون كالرقص والغناء.

2- بيتا “الناري”:

من الناحية الجسدية، يكون الأشخاص متوسطي البنية، ويحملون الشعر الكيرلي (مجعد قليلًا)، أحمر اللون عادًة، ووجه يشع من الاحمرار، ومن الناحية الذهنية فلديهم الصفات القيادية والرأي القوي، يعانون غالبًا من الالتهابات، وتكون نسبة العصبية زائدة عن غيرهم.

3- كافا ” أرضي مائي”:

 يتميز الجسم المائي بقابليته في اكتساب الوزن أكثر من غيره، ويتعرق الأشخاص المائيين بشكل مفرط ويعتبروا أشخاص أصحاب مزاج عالي وفكاهيين للغاية.

 هل هذه المرة الأولى لكم في ممارسة تمارين اليوغا؟ أو لديكم الفضول كيف يمكن ممارسة تمارين اليوغا؟

 تهانينا لكم على هذه الخطوة، هذا الدرس من أجلكم! 

 سأشارك معكم سبعة تمارين يوغا أساسية  يمكنكم البدء بها في أول تجربة  لكم مع تمارين اليوغا.

  تعود كلمة الايورفيدا إلى أصول سنسكريتية وتتكون من شقي وهما “ايوس” وتعني: الحياة، و”فيدا” تعني: علم أو معرفة، أي علم الحياة ، ونظريته للشفاء هي عن طريق التوازن والتناغم بين الجسم والعقل والروح.

وينظر طب الأيورفيدا أن عدم اتزان الجسم والأمراض مرتبط بخلل ما في القوى الثلاث بداخل الجسم وهم  الفاتا والبيتا والكافا ، وإن التوازن بين المكونات الثلاثة يمنحكم صحة جيدة. وفي هذا المقال سأشارك معكم أهم النصائح الغذائية الذي ينصح بها طب الأيورفيدا والتي سوف تساعد إلى إعادة توازن الجسم والحصول على نظام صحي سليم:

هل تعانون دائمًا من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي؟  وتبحثون دائما عن الأكل الصحي المناسب لكم؟

في هذا المقال، ستتعرفون على أفضل 3 اكلات صحية تساعد في عملية الهضم، والتقليل من نسبة الغازات، والتخلص من الكرش، والاستفادة من طعامكم بأكثر نسبة ممكنة.

تعد مشكلة الأرق والاضطرابات في النوم من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير في العصر الحالي، ولحسن الحظ  أن هناك بعضًا من الحلول للحصول على نوم هادئ ومن أفضلها هي اليوغا نيدرا Yoga Nidra أو ما تسمى بيوغا النوم.  وهذا النوع من اليوغا يساعد تحديًدا الذين يعانون من الأرق المزمن. فما هي اليوغا نيدرا؟ وكيف يمكننا ممارستها؟

نشعر دائمًا  بالتوتر  بسبب الضغوطات اليومية و المسؤوليات الكثيرة ، فنكون دائمًا في ركض مستمر لإنجاز أكبر قدر من هذه المسؤوليات، ونتمنى أن يأتي شيء لينزع كل ما في داخلنا  أو شخص يقوم  بإعطائنا راحة كبيرة بين هذا كله. ولكن هذه طبيعة الحياة و يمكن  التخفيف من هذا التوتر أثناء يومنا عبر الكثير من  الحلول السريعة سهلة التطبيق، وفي هذا المقال تقدم لكم شدانا يوغا 3 خطوات للتخفيف من التوتر: