ShadanaYoga

  • الدروس و البرامج
  • مساحة الهام
  • اعرف نوع جسمك
  • البرنامج المفصل
  • اهداء اشتراك
  • تواصل معنا
  • المزيد
    • الملف الشخصي
  • تسجيل الدخول
  • حساب جديد
Menu
  • الدروس و البرامج
  • مساحة الهام
  • اعرف نوع جسمك
  • البرنامج المفصل
  • اهداء اشتراك
  • تواصل معنا
  • المزيد
    • الملف الشخصي
  • تسجيل الدخول
  • حساب جديد
  • Home
  • صحة وغذاء
  • Archive from category "صحة وغذاء"
يناير 30, 2023

Category: صحة وغذاء

ماذا يقصد بطب الأيورفيدا؟ وما هو نوع جسمي؟

الإثنين, 17 أكتوبر 2022 by Amna Alsusi

ماذا يقصد بطب الأيورفيدا؟ وما هو نوع جسمي؟

  تعود كلمة الايورفيدا إلى اصول سنسكريتية وتتكون من شقي وهما “ايوس” وتعني: الحياة، و”فيدا” تعني: علم أو معرفة، أي علم الحياة. ومرتبط علم الأيورفيدا ارتباط وثيق بعلم اليوغا والتأمل، ونظريته للشفاء هي عن طريق التوازن والتناغم بين الجسم والعقل والروح.

 فأصبح العلاج بالأيورفيدا (إحدى أنواع الطب البديل) منتشر بشكل واسع بين أنحاء العالم في الآونة الأخيرة بعدما ما كانت الهند تنفرد بهذا النوع من الطب منذ القدم. وينظر طب الأيورفيدا إلى أي نوع من الأمراض ليس فقط من الناحية الجسدية وهذا ما يميزه عن الطب العادي، بل أن المرض مرتبط بخلل ما في القوى بداخل الجسم والتي سنتعرف عليها في هذا المقال ويُعيد توازنها معًا، وعلى أن هناك جوانب أخرى كالنفسية مثلًا من الأسباب الرئيسية لمرض ما.

وتعتمد الأيورفيدا على نظرية ” الخمس العناصر العظمى” المكونة للكون بما فيهم جسم الإنسان، وهم:

– الهواء أي الغازات في جسم الإنسان

– الماء أي الدم

– النار أي الحرارة

– الأرض أي العظام 

– الفضاء أي الفراغ والمساحة

وعندما تجتمع هذه العناصر معًا في جسم الإنسان، يُنتَج ثلاث قوى أساسية (دوشا) بداخل جسمه وهي:

– فاتا: الهواء مع الفضاء

– بيتا: الماء مع النار

– كافا: الأرض مع الماء

وكل قوى لها صفاتها وخصائصها الخاصة بها وتكون مسؤولة عن وظائف معينة في جسم الإنسان والتي سنتحدث عنها بشكل مفصل لاحقًا في سلسلة مقالات الأيورفيدا. فالشخص الواحد خليط من الثلاث قوى هذه وتكون به قوتين أساسيتين، إحداها طاغية على الآخر والقوى الثالثة تكون بنسبة ضئيلة. والآن تعرفوا على نوع الجسم بشكل بسيط بالنسبة لعلم الأيورفيدا:

1- الفاتا” الهوائي”:

الهواء هو العنصر الأساسي في هذا الجسم، فتكون نسبة الغازات في الجسم الهوائي أكثر من غيرها، وعادة الأشخاص الذين يحملون هذا النوع من الجسم هم ذو بنية نحيلة، ومن الناحية الذهنية فلديهم ميول حول الفنون كالرقص والغناء.

2- بيتا “الناري”:

من الناحية الجسدية، يكون الأشخاص متوسطي البنية، ويحملون الشعر الكيرلي (مجعد قليلًا)، أحمر اللون عادًة، ووجه يشع من الاحمرار، ومن الناحية الذهنية فلديهم الصفات القيادية والرأي القوي، يعانون غالبًا من الالتهابات، وتكون نسبة العصبية زائدة عن غيرهم.

3- كافا ” أرضي مائي”:

 يتميز الجسم المائي بقابليته في اكتساب الوزن أكثر من غيره، ويتعرق الأشخاص المائيين بشكل مفرط ويعتبروا أشخاص أصحاب مزاج عالي وفكاهيين للغاية.

لمعرفة نوع أجسامكم، زوروا الموقع التالي:
Read more
  • Published in صحة وغذاء
No Comments

” الأيورفيدا”.. نصائح  غذائية يجب اتباعها في رمضان 

الجمعة, 14 أكتوبر 2022 by Amna Alsusi

" الأيورفيدا".. نصائح  غذائية يجب اتباعها في رمضان 

  تعود كلمة الايورفيدا إلى أصول سنسكريتية وتتكون من شقي وهما “ايوس” وتعني: الحياة، و”فيدا” تعني: علم أو معرفة، أي علم الحياة ، ونظريته للشفاء هي عن طريق التوازن والتناغم بين الجسم والعقل والروح.

وينظر طب الأيورفيدا أن عدم اتزان الجسم والأمراض مرتبط بخلل ما في القوى الثلاث بداخل الجسم وهم  الفاتا والبيتا والكافا ، وإن التوازن بين المكونات الثلاثة يمنحكم صحة جيدة. وفي هذا المقال سأشارك معكم أهم النصائح الغذائية الذي ينصح بها طب الأيورفيدا والتي سوف تساعد إلى إعادة توازن الجسم والحصول على نظام صحي سليم:

1- قوموا بأخذ نفس عميق قبل إدخال أي شيء إلى المعدة:

الكثير منا يبدأ بشرب السوائل وتناول الطعام بعد نطق اذان المغرب مباشرة، ويعتبر هذا الاسلوب غير صحي بالنسبة للجسم، لذلك أنصحكم دائمًا بأخذ نفس عميق قبل البدء بذلك،  فالنفس العميق يعمل  على تهيئة العقل والمعدة لاستقبال الطعام والشراب وبالتالي ستكون عملية الهضم فعالة.

2-  اشعروا بالامتنان والحمد للحظة واحدة على الأقل:

الشعور بالامتنان يا أصدقاء هو منبع الخير والحب! وأنتم جالسين على مائدة الإفطار في انتظار الأذان، كونوا ممتنين لوجود  هذا الطعام أمامكم، كونوا ممتنين للأشخاص الذين شاركوا في إعداد هذا الطعام، من زراعته إلى إحضاره للبيت حتى إعداده وتقديمه بأفضل صورة لكم، هذه الخطوات ستروها بسيطة لكن تأثيرها كبير على النفس.

3-اجعلوا  مسافة بين شرب الماء وتناول الطعام عند الإفطار:

ابدأوا الإفطار بشرب كوب من الماء وتناول تمرة أو 3 تمرات لأنه يعمل على تعويض نقص سكر الجسم الذي حدث  بسبب الصيام، ثم صلوا المغرب، وبعد ذلك ابدأوا بتناول الطعام  ومن المستحسن دائمًا البدء بحساء يدفئ أحشائكم  ويسهل عملية الهضم وسلطة خضراء. و هكذا نقوم بتهيئة المعدة لاستقبال الطعام وعدم الشعور بالثقل. وتذكروا دائمًا الاعتدال هو مفتاح الصحة!

4- استخدموا أساليب طهي صحية في إعداد طعامكم:

تجنبوا الطعام المقلي الذي يحتوي على زيوت عالية مما  يسبب عسر في الهضم و إلى أمراض لا متناهية، اعتمدوا أسلوب الشوي والتحميص في إعداد طعامكم.

5- كونوا حذرين في كمية تناول الأطعمة:

لا تصلوا إلى مرحلة الشبع المفرط،  حينها لن تستطيعوا الحركة ويتسبب ذلك عسر في الهضم، فاتبعوا السنة في ذلك، ثلث للماء وثلث للهواء و ثلث للطعام.

6- احرصوا على المضغ الجيد للطعام:

لأن ذلك يساعد على تسهيل عملية الهضم  وعدم الإفراط في تناول الطعام. فتعمل السرعة عند تناول الطعام على انتفاخ البطن بسبب دخول الهواء إلى الفم.

وحتى  تتعرفوا على الأسرار الغذائية أكثر في رمضان! يسعدني انضمامكم إلى برنامج رمضان- ثلاثون يوما من التنظيف على منصة شدانا يوغا. وأنتظر تعليقاتكم بالأسفل ما النتائج التي حصلتم عليها بعد اتباع هذه النصائح.

مع كل الحب مني لكم..

Read more
  • Published in صحة وغذاء
No Comments

3 اكلات صحية تساعد في التخلص من الكرش بشكل سريع!

الجمعة, 14 أكتوبر 2022 by Amna Alsusi

3 اكلات صحية تساعد في التخلص من الكرش بشكل سريع!

هل تعانون دائمًا من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي؟  وتبحثون دائما عن الأكل الصحي المناسب لكم؟

في هذا المقال، ستتعرفون على أفضل 3 اكلات صحية تساعد في عملية الهضم، والتقليل من نسبة الغازات، والتخلص من الكرش، والاستفادة من طعامكم بأكثر نسبة ممكنة.

 ولكن بدايًة، ما أهمية الجهاز الهضمي، وما دور الأيورفيدا( الغذاء اليوغي) في التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي؟

إن من الضروري على الإنسان المحافظة على صحة جهازه الهضمي من خلال اتباع نظام الاكل الصحي، مما له دور كبير في تخليص الجسم من الفضلات الزائدة والسموم التي قد تتراكم في الجسم مدة طويلة، فتسبب الكثير من المشاكل الهضمية له.

تنظر الأيورفيدا( العلوم الجسدية الصحية) على الجهاز الهضمي على إنه نار ، فيجب أن تكون هذه النار معتدلة، أي ليست شديدة تحرق كل حطبها وليست خفيفة غير قادرة على حرق هذا الحطب، فيحتاج الجسم اكلات صحية  تساعد الجهاز الهضمي في تفعيل ادائه وتحسينه. وإن الأيورفيدا( العلوم الجسدية الصحية) و الاكل الصحي لهم دور كبير في تحسن عملية الهضم وإزالة الكرش والتقليل من نسبة الغازات في الجسم.

والآن، إليكم أفضل 3 اكلات صحية تساعدكم على ذلك:

1-الزنجبيل:

يساعد الزنجبيل على تسهيل عملية الهضم والتقليل من الانتفاخات عن طريق تفعيله للنار الهاضمة قبل الطعام و بالتالي تجهيز الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام، كما أنه يقوم بتعزيز إفرازات الجهاز الهضمي التي تحمي المعدة من القرحة.

ملاحظة: يجب تناوله قبل الأكل.

طريقة التحضير:

1- قوموا  بتقسيم الزنجبيل على شكل شرائح رفيعة.

2- ضعوا شرائح الزنجبيل في صحن، ثم نضيف كمية من عصير الليمون تكفي لغمر الزنجبيل.

3- ضعوا القليل من الملح ويفضل ملح الهيمالايا، ويمكن الاستغناء عن هذه الخطوة تبعًا للحالة الصحية    للشخص.

 تساعد هذه الطريقة الحفاظ على الزنجبيل لفترة دون أن يفسد.

2-اللوز المنقوع:

يحتوي اللوز المنقوع على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تحسين عملية الهضم والتخفيف من أعراض الامساك والغازات، كما وأنه يزيد من قلوية الجسم.

ملاحظة: يجب تناوله قبل الأكل.

طريقة التحضير:

1-  قوموا بوضع كمية من اللوز في وعاء، ثم ضعوا كمية من الماء تكفي لغمر اللوز.

 2- اتركوا اللوز منقوعًا في الماء لمدة 8 ساعات ( بإمكانكم نقعه ليلًا حتى يكون جاهز في الصباح)

2- تناولوا من 9-12 حبة لوز  قبل الطعام.

3-بذور الشمر أو الشومر(البسباس):

تعتبر بذور الشمر أو الشومر من أهم الاعشاب الغنية بالعديد من الفيتامينات والمركبات الهامة، ومضغ هذه البذور يسهل عملية الهضم والتخلص من أعراض الامساك والانتفاخات و ذلك لان الشمر يحرق ما نسميه بلغة الايورفيدا “ااما” و التي تعني السموم او المواد التي لم تهضم جيدًا، كما يعمل على تحفيز إفراز العصارة الهضمية والتقليل من نسبة الإصابة بقرحة المعدة.

ملاحظة: يجب تناوله بعد الأكل، قوموا بمضغه كثيرًا، ولمن لا يفضل مذاقه، اليكم الطريقة البديلة: 

طريقة التحضير:

1- ضعوا مقلاة على النار، مع كمية مناسبة من بذور الشمر.

2- قوموا بإضافة كمية من السمسم الغير محمص مع التحريك المستمر.

3- قوموا بإضافة كمية من القرفة، وبذور من حب الهيل أو رشة من الهيل المطحون.

4- ضعوا رشة من الملح، ويمكن الاستغناء عن هذه الخطوة تبعًا للحالة الشخصية لدى الشخص.

5- يمكنكم اضافة البذور المفضلة لديكم ، كبذور عباد الشمس واليقطين مع التحريك المستمر.

6- قوموا بالاستمرار في تحريكهم حتى يتم تحمصيهم.

ختامًا، أخبروني في التعليقات بالأسفل ما هو نوع الاكل الصحي الذي تفضلونه؟ ابقوا دائمًا على زيارة مستمرة للمدونة، فهناك الكثير من وصفات الاكل الصحي تنتظركم!

Read more
  • Published in صحة وغذاء
No Comments

4 نصائح ذهبية للعناية الذاتية للأمهات!

الخميس, 13 أكتوبر 2022 by Amna Alsusi

4 نصائح ذهبية للعناية الذاتية للأمهات!

مهنة الأم هي أعظم وأصعب مهنة في الوجود، أن تكوني أمًا يعني سلسلة لا منتهية من المسؤوليات والواجبات. فمهام الأمهات تعادل دوامين ونصف أي 14 ساعة دون أخذ اجازات وذلك حسب دراسة أجريتها شركة ويلش الأمريكية عام 2018.

وفي الوقت ذاته مهنة عظيمة ولا تقدر بثمن. ويعتقد الأمهات أن إمتاع نفسهم قليلًا هو شيء صعب وبعيد المنال و ليس من حقهم! وهذا اعتقاد خاطئ ، أعلمي عزيزتي أن صحتك الجسدية والنفسية هي مرآة بيتك ، كل ما تشعرين به سينعكس على البيت وعلى أفراده. وفي هذا المقال، أقدم لكي أهم النصائح للعناية الذاتية بنفسك:

1- خصصي وقتًا لنفسك:

أعلم أنك تشعرين بالمسؤولية الكاملة اتجاه بيتك وأطفالك، ولكن لا مشكلة بأن تضعي وقتًا لنفسك من أجل صحتك الجسدية والنفسية ومن أجل البيت ايضًا! لأن كل يؤثر عليه. فمن الرائع ممارسة العناية الذاتية كوضع ماسك منزلي للوجه، يمكنك تجربة ماسك الشباب الدائم في دورة الشباب الدائم، أو ممارسة شيئًا انتِ تفضليه حتى لو كان بسيطًا كشرب كوب أعشاب أو الماء الساخن! ودائمًا تذكري التنفس بعمق أثناء الرضاعة والقيام بالواجبات المنزلية

2- قومي بالالتقاء مع الأصدقاء:

إن الالتقاء مع اصدقائك له فائدة كبيرة على صحتكِ النفسية، فعندما تجتمعون معًا ستتشاركون الضحكات والأحزان أيضًا، والأهم من ذلك لن تشعري بالوحدة ، لذلك دائمًا خصصي يومًا في الأسبوع للقاء بهم!

3- مارسي اليوغا:

تقوم اليوغا بالتخفيف من التوتر لديكِ، والأهم من ذلك تساعدك في الحصول على جسم صحي ممشوق! ولعل دقائق بسيطة من اليوغا تقوم بحمايتكِ من الأمراض وتزيد مناعتكِ. وأيضًا دائما قومي بالحركة والمشي حول البيت على الأقل لما له دور كبير في الشعور بالراحة النفسية واللياقة البدنية

4- اجعلي لك طقوس ما قبل النوم:

بعد نهاية يوم طويل مليء بالضغوطات، كافئي نفسك بأشياء تحبينها، كالعناية ببشرتك، أو أخذ مشروب تفضليه. ومن الرائع أن تقومي بتصميم ركن خاص لكِ في البيت بألوانك وأثاثك المفضل وممارسة أشياءك المحببة فيه كقراءة كتاب .

وأقدم لك وصفة مشروب الحليب الذهبي الذي سيعطيكِ الكثير من الدفء وله دور كبير في تحسين المزاج، وإليكِ طريقة تحضيره :

المكونات:

  1. 1/4 ملعقة صغيرة حلبة
  2. 1/2 ملعقة صغيرة بذور الشمر أو شومر مطحون
  3. 1/2 ملعقة صغيرة كركم
  4. 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
  5. 1/2 ملعقة صغيرة حب هيل
  6. عود قرفة
  7. 3 شرائح زنجبيل
  8. القليل من القرنفل
  9. القليل من اليانسون
  10. القليل من الفلفل الأسود
  11. القليل من الزعفران
  12. بتلات الورد ( للتزين إن وجد(
  13. 1/2كوب من حليب سواء نباتي أو حيواني
  14. 1 كوب ماء

طريقة التحضير:

  1. وضع الماء والحليب في غلاية الشاي، أو في قدر على النار.
  2. اضيفوا الزنجبيل إليهم.
  3. إضافة كل المكونات على الخليط باستثناء الهيل والزعفران.
  4. جعل الخليط يغلي لمدة 10 دقائق على النار، مع إضافة الهيل في أخر دقيقة من الغليان.
  5. بعد إطفاء النار، قوموا بتغطيته وتخميره لمدة 10 دقائق أخرى.
  6. تصفية الخليط باستخدام المصفاة في كوب ، ووضع الزعفران وبتلات الورد على وجه الكوب.

مع كل الحب مني لكم..

Read more
  • Published in صحة وغذاء
No Comments

٥ تمارين يوغا  للشعور بالسلام الداخلي

الخميس, 13 أكتوبر 2022 by Amna Alsusi

٥ تمارين يوغا  للشعور بالسلام الداخلي

في ظل الضغوطات الخارجية التي نعيشها والأحداث الصعبة وحتى ضغوطات يومية من مسؤوليات البيت والعمل، تزيد حاجة إلى تكوين مساحة داخلية مليئة بالسلام والشعور باللطف. لذلك في هذا المقال يسعدني أن أشارك معكم 5 تمارين يوغا تساعد على خلق مساحة داخلية مليئة بالهدوء والسلام:
التمرين الأول: وضعية الطفل
الخطوات:
  • نبدأ بوضعية الجلوس مع ثني الركب.
  • ثم نقوم بوضعية مشابهة لوضعية السجود، مع وجود مسافة بين الركب ومع ملامسة الحوض للقدمين.
  • نضع اليدين إلى الأمام مع ارتكاز الأصابع على الأرض كما هو موضح بالصورة، مع أخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.
  • ممكن أن نمد الذراعينكما نحن في الوضعية السابقة إلى الجهة اليمنى وأخذ 3 أنفاس عميقة، ثم المنتصف، حتى الجهة اليسرى.

التمرين الثاني: الكوبرا

الخطوات:
  • نستلقي على الأرض.
  • ثم نرفع الرأس مع الجزء العلوي للأعلى كما هو موضح بالصورة، وتكون اليدين متكئين على الأرض والأكواع باتجاه الخلف.
  • نأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير مع الإحساس بفتح الصدر، ويمكن أن نرفع اليدين عن الأرض.

التمرين الثالث: الإبرة والخيط

الخطوات:
  • نبدأ التمرين بوضعية الطاولة، فيكون الرسغين على موازاة الأكتاف، وتكون الركبتين على موازاة الحوض.
  • نقوم بوضع اليد اليسرى على الأرض فتكون بين اليد اليمنى والركبة اليمنى، ومع ملامسة الأذن اليسرى والخد الأيسر الأرض أيضًا، والنظر باتجاه اليمين.
  • يمكن بقاء اليد اليمنى كما هي في وضعية الطاولة، مع أخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.
  • نكرر ما سبق على الجانب الآخر.

التمرين الرابع: الصبار

الخطوات:
  • نبدأ بالوقوف في وضعية الجبل أي يكون الجسم مستقيمًا.
  • نقوم برفع اليدين مع ثني الأكواع ثم سحب الأكتاف باتجاه الخلف والإحساس بمساحة في الصدر.
  • نأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.

التمرين الخامس: نصف جمل

الخطوات:
  • نقف على الركب، أي تكون نصف وقفة، مع جعل مسافة بينهم على مساحة الحوض.
  • نضع اليدين بالخلف (نتخيل مكان الأجياب الخلفية للبنطال)، ومع فتح الصدر قليلًا نحو الخلف دون الضغط على الرقبة، والحوض نحو الأمام.
  • ثم نجعل اليد اليسرى تلامس كعب القدم اليسرى، واليد اليمنى باتجاه الأعلى وإمالتها إلى الجهة اليسرى مع الرأس، كما هو موضح بالصورة، وأخذ 3 أنفاس عميقة
  • نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي اليد اليسرى باتجاه الأعلى، واليد اليمنى تلامس كعب القدم اليمنى

أخبروني عن شعوركم بعد ممارسة هذه التمارين بالتعليقات في الأسفل.. إذا كنتم بحاجة للتحرر من الضغوطات الخارجية والشعور باللطف والراحة من الداخل أكثر ، في درس بالكامل على المنصة تحت برنامج أتحرر، ويلي في هذه السلسلة سنمارس معًا تمارين يوغا تساعد في زيادة مساحة الهدوء والسلام الداخلي في داخلنا

Read more
  • Published in صحة وغذاء
No Comments

تصفح

  • الرئيسية
  • من نحن
  • تواصل معنا

للتواصل


Yoga, Inc. All rights reserved © 2003-2022
    تصفح
  • الرئيسية
  • من نحن
  • تواصل معنا
    للتواصل

Yoga, Inc. All rights reserved © 2003-2022.