تعلم/ي الاسترخاء الحقيقي الآن
تعلم/ي الاسترخاء الحقيقي الآن
هل تبحث عن تحسين جودة حياتك بشكل عام، وأن تعيش حياة ألطف ويوم أكثر راحة؟ إن قضاء وقت تستمع به في الأسترخاء لا يتعلق فقط براحة بالك من الضغوط اليومية فحسب. بل أن الكثير من الدراسات الحديثة قد ربطت بين تقليل التوتر الذي يسبب الفوضى في يومك، بالعديد من المضاعفات الصحية الكبيرة. هل تعلم أن من مضاعفات التوتر المثبتة علمياً قد تصل الى الخرف ومشاكل القلب؟ لذا عليك يا صديقي تهدئة نفسك وتعلم كيف تقوم بذلك بإستخدام كافة أدوات ونصائح الأسترخاء لتحسين حياتك النفسية والبدنية.
ما هو الاسترخاء؟
الاسترخاء هو حالة من المفترض أن يكون الجسم فيها طبيعياً وخالياً من التوتر بشكل كامل. هل تتذكر ذلك الأحساس الذي تشعر به يوم العطلة وانت غير ملزم بالأستيقاظ في وقت معين للذهاب للعمل ولا للقيام بأي شيء، وكذلك لا يوجد تسليمات او ضغوطات؟ هذا هو بالضبط ما يعرف بالأسترخاء.
الاسترخاء هو ظاهرة عقلية وجسدية، في الواقع كلا الجانبين لهما القدرة على التأثير على بعضهما البعض. تعتمد صحة الجسم المادي على الكفاءة التي يتم فيها تبادل المواد – الغذاء والماء – بين النظام الحيوي للجسم والبيئة الخارجية.
كما أي نوع من التوتر أو الضغط النفسي، كما يحدث عندما يشتد القبضة على العضلات المحيطة بتجاويف أنظمة الأعضاء عبر السلاسل العصبية التي تربط تلك الأعضاء بالدماغ، يمكن ان يسبب مشاكل. حيث تمنع العضلات المتوترة التدفق الحر للمواد الحيوية عبر قنوات الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض. يوفر الاسترخاء في اليوجا الاسترخاء الذهني والجسدي الكامل بمساعدة الجهاز العصبي الذي يربط بينهما.
ما يمكننا قولة ان الاسترخاء هو استثمار أنفسنا في الشعور بالرفاهية على الأقل في الوقت الحاضر. نظراً لأن الإجهاد يمكن أن يكون أيضًا قاتلًا، يمكن للمرء أن يفهم ويتعلم كيفية إدارة التوتر من خلال التدريب والممارسة المناسبين على الاسترخاء.
كيف يساعد الأسترخاء جسمنا؟
للأسترخاء مميزات وفوائد كثيرة على الجسم، وعلى الصحة النفسية والبدنية على حداً سواء. فهل ما يمكنك القيام به وانت متوتر مثل ما يمكنك القيام به وانت مسترخي؟ انت تعلم الأجابة يا صديقي، فالكثير من المواقف التى تصرفنا فيها بعصبية وأضعنا فرص من بين أيدينا لمجرد إحساسنا بالتوتر. وسوف نذكر فوائد الأسترخاء للجسم:
- يحسن التركيز
إذا بدأ التوتر في التغلب على قدرتك على التركيز، فقد يكون من الصعب إنجاز حتى المهام البسيطة. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على منحك فرص أفضل للتركيز، مما يتيح لعقلك فرصة لتصفية الذهن، والإبداع، والتصرف بثقة.
- يحسن الهضم
وفقًا لخبراء الجهاز الهضمي والأبحاث، يبدو أن الاسترخاء يساعد أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الألم والمساعدة في إدارة التهيج. ويمكنك ان تسأل صديقك الذي يعاني من القولون العصبي، كيف يشعر عندما يتعرض لنوبات غضب أو توتر؟ سوف يخبرك ان الألم والمعاناه قد لا يمكن وصفها!
- تحسين في الدورة الدموية
يمكن أن يساعد الاسترخاء على توسيع الشرايين قليلاً، مما يسمح بزيادة تدفق الدم. يؤدي ذلك أيضاً إلى زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجة الجسم.
- التقليل من الغضب والإحباط
هل تتوتر عضلاتك أحيانًا عندما تصبح غاضبًا أو محبطًا؟ يعد توتر العضلات علامة على الضغط العصبي، ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على إرخاء تلك العضلات والشعور بالهدوء.
- يخفض ضغط الدم
عندما يصل جسمك إلى حالة من الاسترخاء، يصبح تنفسك أبطأ ويؤدي إلى إبطاء جسمك للوظائف الأخرى. مع تباطؤ معدل ضربات القلب ، ينخفض ضغط الدم الكلي.
- تقليل مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية
وفقًا لدراسة حديثة، فإن الأشخاص الذين تعاملوا بشكل أفضل مع الأحداث التى تسبب توتر كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 24٪. يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مفيدة في التأقلم على التوتر والأجهاد.
- تعزز الرفاهية العاطفية
ربطت الدراسات الإجهاد المزمن بقتل خلايا الدماغ. عندما يرتفع هرمون التوتر “المسمى الكورتيزول” يمكن أن يكون هناك أيضًا انخفاض في كمية السيروتونين والدوبامين، وهذا مرتبط بالاكتئاب.
- يقلل من التعب
يمكن أن تساهم تقنيات الاسترخاء، خاصةً عندما تقترن بجداول نوم ثابتة، والحد من الكافيين والكحول، وما إلى ذلك، في الحصول على راحة ليلية أفضل. من خلال تصفية ذهنك من الضغوطات قبل محاولة النوم، قد تشعر بقدر أقل من الملل.
- يقلل من الالتهابات
يمكن أن يؤثر الإجهاد على قدرة جسمك على مقاومة الأمراض الشائعة، مثل نزلات البرد. يمكن أن يتراكم الالتهاب بشكل أسرع عندما تشعر بالتوتر، مما قد يغير الاستجابة المناعية لجسمك. مع ضعف جهاز المناعة وارتفاع مستوى الالتهاب، فمن المرجح أن تشعر بالطقس.
- حماية القلب
يمكن أن يزيد التوتر من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ومشكلات القلب الأخرى. عندما يرتاح جسمك، فإنك تحمي قلبك عن طريق إبطاء معدل ضربات قلبك.
الوقت المناسب للاسترخاء
في الحقيقة هذا السؤال لا يمكن إجابتة إجابة واحدة تناسب الجميع، فلكل شخص حالتة الخاصة. الكثير من أخصائي اليوغا يقولون ان ما بين الساعة 4 صباحاً حتى الساعة 6 صباحاً، هو أفضل وقت للتأمل، حيث ان قبل شروق الشمس يمكن ان يكون عقلك وجسمك في أهدأ الحالات بشكل طبيعي. وحالة الهدوء تلك، سوف تفسح لك المجال للتأمل العميق مع تأثير قوي يدوم طويلاً.
علاوة على ذلك، يمكن أن يساعدك التأمل في الصباح الباكر على ضبط مود يومك والاستعداد لكل ما هو قادم. يمكن أن يساعدك في إنشاء أساس لعقل هادئ وسعيد قبل أن يبدأ يومك رسمياً. ولكن إذا لم تكن من محبي الصباح، فلا بأس بذلك! لأن العديد من خبراء التأمل يدعون أيضًا إلى ممارسة الاسترخاء قبل الغداء، أو في فترة ما بعد الظهر لتجنب “ركود الطاقة”، أو في المساء قبل العشاء.
عليك أيضاً ممارسة الاسترخاء بشكل يومي وإدخال عادة الأسترخاء في روتينك اليومي. ستحدث فرقًا كبيرًا في ضغوط الحياة، بغض النظر عن الوقت الذي تقوم فيه بذلك.
كيف يمكنني أن اتعلم وأمارس يوغا الأسترخاء؟
نحتاج جميعنا للعناية بذاتنا، ولكن قد لا نعرف كيف يمكننا ذلك بالضبط. لذلك قامت منصة شدانا بريميوم بإصدار برنامج “يوغا استرخائية لحب الذات” لمساعدتك في التأقلم مع الحياة والأسترخاء وفهم ذاتك بصورة أفضل. سوف تتعلم في تلك المقالة كيف تتواصل مع نفسك بشكل فعّال، فكل ما تتعرض له في الخارج يؤثر على ذاتك داخلياً. سوف نستخدم يوغا الاسترخاء، و “الين” يوغا – وهي يوغا صينية – وهم أنواع يوغا تهتم براحة الجهاز العصبي والجسم والأسترخاء الكامل.
البرنامج من تقديم مدربة اليوغا المعتمدة – مجدل صبح – وهي حاصلة على تدريب اليوغا العليا (500 ساعة) وكذلك متخصصة وذو خبرة طويلة في تدريب يوغا الأسترخاء. يمكنك التسجيل والأستمتاع بالفترة التجريبية وتجربة الكورس بدون مقابل لفترة محدودة، كما انك بعد الأشتراك سوف تتمتع بدخول غير محدود للبرنامج والمشاهدة في اوقات فراغك.
- Published in يوغا - تأمل - استرخاء
” اليوغا نيدرا”.. للتخلص من الأرق والنوم المتقطع!
" اليوغا نيدرا".. للتخلص من الأرق والنوم المتقطع!
تعد مشكلة الأرق والاضطرابات في النوم من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير في العصر الحالي، ولحسن الحظ أن هناك بعضًا من الحلول للحصول على نوم هادئ ومن أفضلها هي اليوغا نيدرا Yoga Nidra أو ما تسمى بيوغا النوم. وهذا النوع من اليوغا يساعد تحديًدا الذين يعانون من الأرق المزمن. فما هي اليوغا نيدرا؟ وكيف يمكننا ممارستها؟
أولًا: ما هي اليوغا نيدرا؟
هي نوع من أنوع اليوغا ولها اسم آخر وهو يوغا النوم، وتدور فكرتها الرئيسية هي أن يكون الجسم مستلقي في حالة استرخاء تام بشرط أن يكون العقل واعي مع ممارسة التنفس العميق ووجود التصور والإيحاء الذاتي، أي العقل في حالة تركيز ووعي مع كل جزء من أجزاء الجسم والإحساس بهم.
وحتى يتضح لكم الأمر أكثر، شاهدوا كيف يكون الدماغ عند ممارسة اليوغا نيدرا، فالدماغ يتكون من 5 ذبذبات مقسمة بالشكل التالي، وكل ذبذبة تكون فيها حالة الدماغ تختلف عن الاخرى:
وكما هو موضح بالشكل السابق، فاليوغا نيدرا هي الثواني التي تكون قبل الدخول إلى النوم العميق، أي هي حالة الاسترخاء والاستقرار الذهني، ومن خلال هذا البرنامج سنتعلم كيف يمكن جعل هذه الثواني المعدودة تمتد إلى فترة أكبر.
ثانيًا: ما هي فوائد اليوغا نيدرا؟
1- تساعد يوغا نيدرا على التخلص من الأرق واضطرابات النوم:
وكما قلنا في البداية، أن هذا النوع من اليوغا يضع الجسم في حالة استرخاء تام وهدوء وبالتالي يساعد ذلك على النوم بشكل أسرع. وكما يقال أن عشرون دقيقة من اليوغا تساوي ساعة أو اكثر من النوم العميق بناءً على كتاب نيدرا يوغا التابع لمدرسة بهار لليوغا.
2-تعمل يوغا نيدرا على التخفيف من الاكتئاب والتوتر:
فهي تساعد من يعانون من الاكتئاب واضطرابات ما بعد الصدمة بالحصول على الاسترخاء البدني والتخلص من أي ضغوطات في العقل الباطن أيضًا، أي انها لا تقتصر فقط على الراحة الجسدية.
3- تعمل يوغا نيدرا على تجديد طاقتكم خلال اليوم:
تعمل يوغا نيدرا على الحصول على نوم هادئ خلال الليل، بالتالي سوف تكونوا في كل صباح مفعمين بالطاقة والحيوية بعد ليلة هادئة خالية من الأرق واضطرابات النوم.
4- تساعد يوغا نيدرا في اتخاذ القرارات الحكيمة:
كثيرًا ما نعاني من التردد في اتخاذ قرارات مهمة في حياتنا او حتى قرارات يومية بسيطة بسبب التشتت وعدم التركيز، ولحسن الحظ أن يوغا نيدرا تساعد الشخص على الوصول إلى حالة من السلام الداخلي، فيصبح الشخص هادئًا رزينًا في قراراته.
5– تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالقلب:
أثبتت الدراسات الحديثة أن الاسترخاء التام له دور كبير في الوقاية من أمراض القلب، فيعمل الاسترخاء على التخفيف من العوامل التي تؤثر في عمل القلب بشكل جيد كارتفاع ضغط الدم والاكتئاب واضطرابات النوم.
6- تقوية العلاقات الاجتماعية :
أي من خلال الاسترخاء التام الذي يحدث في يوغا نيدرا، يصبح الشخص قليل العصبية وهادئ ، فبالتالي عندما يتعامل مع الآخرين يكون التواصل جيد بينهم مليء بالتفاهم والاحترام.
ثالثاً: كيف وأين يمكن ممارستها؟
يسعدني أن تنضموا إلى” برنامج يوغا نيدرا “ على منصة شدانا يوغا، وسوف يساعدكم هذا البرنامج على كيفية ممارستها بشكل صحيح والوصول إلى الاسترخاء التام وانتم في البيت! هذا البرنامج الرائع سيجيب على جميع الاسئلة التي تدور في بالكم حول هذا الموضوع.
- Published in يوغا - تأمل - استرخاء
