لتحصل على أكبر قدر من الفوائد، ننصحك بممارسة تمارين يوغا الوجه 6 ايام في الأسبوع لمدة 20 الى 30 دقيقة يومياً. لا يهم ان تقوم بتثبيت المعاد، فيمكنك اختيار اي معاد يومياً حسب ظروفك الشخصية. بالتأكيد مع اختيار التمارين الصحيحة وممارستها بالشكل السليم لكي تضمن الحصول على فائدتها. 

يمكنك الحصول على تمارين الوجه من خلال منصة شدانا بريميوم، وهو ما سوف نذكره لكم بالتفصيل. ولكي تختار التمارين المناسبة عليك تحديد نقاط الضعف في وجهك، مثلاً هل تظهر عليك خطوط وتجاعيد في الجبهة او الخدين؟ وهكذا.

لا تقتصر فوائد اليوغا على الصحة البدنية فقط، بل تمتد الى ما هو ابعد من ذلك، حيث السلام الداخلي والراحة النفسية. بالنسبة للكثير من رواد اليوغا، او اليوغيون كما يحبون ان يُقال عليهم، يُنظر الى اليوغا بإعتبارها تمارين للصحة العقلية، حيث تساهم في الحد من مشاعر القلق والأكتئاب. 

بالأضافة الى ذلك، انها تحسن المزاج العام وتعزز القوة الداخلية للانسان. دعنا نستكشف فوائد اليوجا على الصحة العقلية ونكتشف كيف يمكنها تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وتعزيز السعادة بشكل عام. 

• أوضاع اليوغا والقوة الداخلية 

هناك العديد من وضعيات اليوغا للمبتدئين والمتقدمين أيضاً، وحتى اليوغا الساخنة، تساعدك جميعها على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك مع السماح لك بالتأمل في نفس الوقت. 

يمكن أن يساعد التدرب على تحسين الدورة الدموية مما يزيد من مستويات الطاقة، في حين أن الوضعيات اللطيفة مثل “طفل سعيد” يمكن أن تساعد في إبطاء أفكارك وتعمل على تهدئة مشاعر القلق، وزيادة القوة الداخلية 

• اليوغا تؤثر إيجابياً على المخ 

يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا يوميًا إلى زيادة مستويات سعادتك حيث ترتفع مستويات GABA في عقلك بعد ساعة من التمرين. حسناً، ترتبط مستويات GABA المنخفضة بمشاعر القلق والاكتئاب لديك، وكلاهما له تأثير صعب على صحتنا العاطفية. هذا يعني أن ممارسة اليوغا لمدة ساعة يمكن أن تحسن صحة دماغك مما يعزز مزاجك ويساعدك على الأحساس بالسعادة. 

• فائدة اليوغا طويلة المدى 

فائدة أخرى لليوغا هي أنه يمكنك والتعود والاستمرار في ممارستها طوال حياتك.تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا لسنوات يتمتعون بمستويات أعلى من السعادة والصحة العامة، ويمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تحسين عمر حياتك! يمكن لليوغا أيضاً الحد من العديد من المشكلات مثل الغضب والتعب غير المعروف، ويمكن أن يكون لمثل هذه التغييرات البيوكيميائية تأثير عميق ودائم على سعادتك العامة. 

• تدعيم التنفس 

هناك العديد من الأسباب التي تجعل تمارين التنفس أثناء اليوغا مفيدة. يمكن أن يقوي ممارستك، ويساعد على تجنب الإصابة، كما أن تمارين التنفس مفيدة أيضاً للسعادة. عند ممارسة تمارين اليوجا والتنفس، يؤدي ذلك إلى زيادة حالة الاسترخاء، والتي يمكن أن تساعد في النهاية على خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية. 

• اليوغا تقوي علاقة العقل بالجسد 

من المعروف أن ممارسة اليوغا تنشئ تزامناً بين عقلك وجسمك، مما يساعدك على عمل علاقة إيجابية وقوية مع نفسك بالداخل.  لذا، عندما تمارس تمارين واوضاع اليوغا، حيث الجسد يكون مرتاحاً، سيكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك العقلية.

هناك العديد من فوائد اليوغا النفسية، والعقلية، ويمكننا ان نلخصهم كما يلي: 

• الحد من الاكتئاب والقلق 

اليوغا هي مزيج من التمارين والتأمل والاسترخاء وحتى التنشئة الاجتماعية، فهي طريقة رائعة للتخلص من القلق والاكتئاب. من خلال تنظيم نظام الاستجابة للضغط ، وتصفية ذهنك من الأفكار حتى تتمكن من التركيز على الحاضر، وتهدئة جهازك العصبي، تلعب اليوغا دوراً رئيسياً في إعادة التوازن والسلام إلى حياتك. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع اليوغا بالقدرة على تقليل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم، مما يؤدي إلى الاسترخاء وتخفيف القلق والعصبية دون الحاجة إلى استخدام الأدوية الموصوفة. 

• تقليل آثار اضطراب ما بعد الصدمة 

قد تساعدك اليوغا أيضاً في التعامل مع أنواع لا تعد ولا تحصى من الإجهاد، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). أظهرت الدراسات تغيرات أكبر في مقاييس النوم والتأثير الإيجابي والإجهاد الملحوظ والقلق والتوتر، والمرونة من أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا. 

• زيادة التركيز 

هل تجد صعوبة في التركيز على مهام يومية معينة؟ إن تجربة اليوغا يمكن أن تساعدك على استعادة القدرة على إنجاز الأشياء بكفاءة دون تشتيت انتباهك. يمكن أن تعزز اليوغا التركيز والذاكرة لأنه عليك التركيز أثناء ممارستك. حيث تدخلك اليوغا الى اعماق نفسك، لتجد وتعالج نقاط ضعفك وتحولها لقوة. 

في الواقع، من الصعب التفكير في أي شيء بخلاف الحفاظ على توازنك عندما تقف على قدم واحدة في وضع الشجرة، مما يعني أنه يمكنك تصفية أفكارك وتهدئة حواسك وتحسين قدرة عقلك على التركيز على أحدها. شيء في وقت واحد. ومن خلال التخلص من ضوضاء عقلك، فإنك تفسح المجال لذاكرة أفضل أيضاً. 

• تحسين حالتك المزاجية 

وجدت الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون اليوغا باستمرار يتمتعون بمستويات أعلى من GABA في أدمغتهم. والـ GABA هو ناقل عصبي في عقلك مسؤول عن الطريقة التي تشعر بها. أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة منه قد يعانون من الاكتئاب والقلق والمشاعر السلبية الأخرى. يمكن أن تساعد اليوغا في تعزيز مستويات GABA لديك حتى تتمكن من إطلاق المشاعر السلبية والحالات المزاجية، واستبدالها بأخرى أفضل، وجني المزيد من الثقة بالنفس والسعادة في حياتك. 

• الحفاظ على شباب العقل 

هناك فائدة نفسية أخرى لليوغا وهي قدرتها على الحفاظ على صحة وحيوية دماغك، حتى في سن الشيخوخة. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون اليوغا والتأمل لديهم أدمغة أكثر مرونة، فضلاً عن تحسين وظائف المخ، لا سيما لدى المشاركين الأكبر سناً. لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على دماغك شابًا وهادئًا وحيويًا ، فإن اليوغا هي بالتأكيد أداة يجب عليك استخدامها للبقاء حيويًا في الجسم والعقل.

لا يوجد وقت صحيح أو خاطئ لممارسة اليوغا. لكل شخص أسلوب حياة مختلف، لذا يمكنك التدرب عليه متى وجدت الوقت، سواء في الصباح أو في المساء. كلاهما له إيجابيات وسلبيات.  

فاليوغا في الصباح يمكن ان تحسن من اداء يومك بشكلاً عام، كما انها تحسن من أداء التمثيل الغذائي، وسوف تشعر بالراحة طوال اليوم. ولكنها قد لا تكون مناسبة لمن لا يحبون النشاط صباحاً أو لا يجدون الوقت للتدرب وممارسة التمارين. 

اما اليوغا المسائية يمكن ان تجعلك تسترخي بعد يوماً طويل، وان تشعر بالحيوية والنشاط. كما انها يمكن ان تساعد الجهاز الهضمي في هضم ما تم تناوله خلال اليوم. تحسن اليوغا المسائية من جودة النوم بشكلاً ملحوظ، وتجعلك تنام بهدوء وبجودة عالية، بامكانك الانضمام لبرنامج متخصص في اليوغا المسائية من هنا.

مع تزايد حالة القلق والاكتئاب، فإن إحدى الفوائد الرئيسية لليوغا هي قدرتها على محاربة الاثنين. في الواقع،  أن اليوغا تتفوق في الواقع على جميع أشكال التمارين عندما يتعلق الأمر بتحسين الحالة المزاجية، والتي ترتبط المستويات المنخفضة منها بالقلق والاكتئاب.

تركز اليوغا على توحيد العقل والجسد والروح، وتجعلك تفهمين ذاتك بصورة أوضح وأكثر ثقة. يمكن لتمارين اليوغا ان يكون لها تأثيراً ساحراً على التخلص من الأكتئاب والأحباط والعودة للحياة اليومية الطبيعية. تهدف يوغا بعد الولادة الى تصالحك مع ذاتك وتقبل العواطف الجديدة مثل تحمل مسئولية الطفل، والدعم الإجتماعي وغيرها. سوف نذكر لكي أفضل وضعيات وتمارين يوغا بعد الولادة:

تركز اليوغا على توحيد العقل والجسد والروح، وتجعلك تفهمين ذاتك بصورة أوضح وأكثر ثقة. يمكن لتمارين اليوغا ان يكون لها تأثيراً ساحراً على التخلص من الأكتئاب والأحباط والعودة للحياة اليومية الطبيعية. تهدف يوغا بعد الولادة الى تصالحك مع ذاتك وتقبل العواطف الجديدة مثل تحمل مسئولية الطفل، والدعم الإجتماعي وغيرها. سوف نذكر لكي أفضل وضعيات وتمارين يوغا بعد الولادة:

يمكن ان يعاني الكثير من الأشخاص من جميع الأعمار والمستويات المهنية وبغض النظر عن الجنس، من مشكلة تدني احترام وحب الذات. وهناك العديد والعديد من الأسباب او المواقف التي يمكن ان تسبب تلك المشكلة، وتؤدي أيضاً الى انخفاض مستوى الثقة، وسوف نذكر بعضها: 

• السلطة السلبية: عندما تكون الشخصيات الموثوقة مثل الآباء أو الأوصياء أو كبار السن أو المعلمين شديدة القسوة والنقد، يمكن أن تؤثر سلباً على الأطفال ويمكن أن تتطور لديهم مشاعر الخوف والدونية. 
• الأحداث الصعبة: يمكن ان تؤثر الأحداث المؤلمة نفسياً، مثل، الفجيعة، الصدمات الجسدية أو العقلية. تلك الأحداث الصعبة، يمكن ان تؤثر على احترام الذات لدى الناس بطرق مدمرة. 
• التنمر: يؤثر التنمر وغيره من طرق التعبير الوحشية بشدة على ثقة الفرد وشجاعته وثقته بنفسه. 
• العلاقات السلبية: يمكن أن يؤثر الطلاق والعلاقات غير الصحية بين الوالدين على الأطفال، ويمكن أن يكون للتربية في بيئة غير محببة تأثير دائم على حياة الطفل. 
• الشخصية السلبية: بعض الناس يميلون ببساطة إلى التفكير السلبي، وهو ما يمكن ان ينقل هذا الشعور الى من حوله. 

قد تظن ان الأعراض قد تكون واضحة، ومرئية في كل الحالات، ولكن في الحقيقة في بداية الأمر لن تلاحظ ذلك! وكلما بدأت ممارسة اليوغا وحل المشكلة من بدايتها كلما كان العلاج سهلاً، لذلك، قد جمعنا لكم اعراض وعلامات الأوضاع الغير صحيحة للظهر: 

• أكتاف مستديرة أو منحدرة. 
• وضع الرأس إلى الأمام. 
• آلام الرقبة والكتف والتوتر. 

• أكتاف مائلة. 
• ثني الركبتين عند الوقوف أو المشي. 
• آلام الظهر وآلام الجسم. 
• أقدام مسطحة. 
• إجهاد العضلات وانخفاض الطاقة. 

• صداع.