هل جربت تنفس الظهر قبل ذلك؟ جربه الآن!
هل جربت تنفس الظهر قبل ذلك؟ جربه الآن!
من أول صرخة للطفل بعد الولادة مباشراً يبدأ أول نفس وهو يسمى “نفس الحياة”، في الحقيقة هو أسماً على مسمى! فالحياة كلها في النفس، فهو من الوظائف الأساسية واللاإرادية، فالتنفس يغذي الجسم بالأكسجين، الذي يعتبر مصدر الحياة لكل أعضاء وأنسجة الجسم. بل ان الأكسجين يطهر العقل وينشطة، ويزيد من حيويتك بشكل ملحوظ. وحتى بناء عضلاتك، لا يمكن ان تتم بشكل صحيح بدون كمية أكسجين كافية.
ومع ذلك، فإن قلة من الناس يتعلمون كيفية التنفس بطريقة تسمح للجسم بالأستفادة بأكبر قدر من الأكسجين ليعمل بشكل مثالي وصحيح. وهل هناك طرق لتحسين التنفس وزيادة الأكسجين بشكل طبيعي؟ وما هي الفوائد التى سيستفيد منها جسمك؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سوف نجاوب عليها، تابع المقالة حتى النهاية!
كيف تتم عملية التنفس
قبل أن تتمكن من فهم تقنيات التنفس المختلفة، من المهم أن تعرف القليل عن كيف يتنفس جسمك. عندما تتنفس أو تستنشق الهواء، تنقبض العضلة الموجودة أسفل القفص الصدري، والتي تسمى الحجاب الحاجز، وتتحرك إلى أسفل. هذا يسمح للرئتين بالحصول على مساحة واسعة للتوسع. تنقبض العضلات بين الضلوع، والتي تسمى العضلات الوربية، لسحب القفص الصدري لأعلى وللخارج.
مع تمدد رئتيك، يتم امتصاص الهواء من خلال أنفك وفمك وينتقل عبر القصبة الهوائية إلى رئتيك. بعد المرور عبر أنابيب الشعب الهوائية، يصل الهواء أخيراً إلى الأكياس الهوائية حيث يمر الأكسجين إلى مجرى الدم. في الوقت نفسه، ينتقل ثاني أكسيد الكربون إلى الأكياس الهوائية من مجرى الدم ويتم طرده من الجسم أثناء الزفير. في المتوسط ، تتكرر هذه العملية ما بين 17000 إلى 30000 يومياً، طوال الحياة دون توقف.
أفضل طريقة للتنفس
قد تلاحظ نفسك تجلس أو تنام بطريقة معينة ولا تستطيع التنفس بشكل سليم، او ان نفسك يدخل ويخرج بصبوعة. لذلك من المهم قبل أي ابتكار، ان تعرف كيف تتعامل مع جسمك بطريقة صحيحة، وأختيار أفضل وضعيات الجلوس للتنفس.
يسمح الجلوس بشكل مستقيم للرئتين بالتوسع بسرعة وكفاءة مع كل نفس. وبالمثل، فإن الجلوس بشكل مستقيم يساعد الهواء على الانتقال إلى الرئتين وثاني أكسيد الكربون للخروج من الرئتين دون عوائق. إذا كنت جالساً على مكتبك وشعرت بعدم التركيز أو عدم الإلهام، خذ لحظة لإعادة وضع جسمك بظهر مستقيم لملاحظة تحسن فوري في مدى وصول الأكسجين إلى مجرى الدم وبالتالي إلى عقلك.
بينما يركز الكثير من الناس على الاستنشاق بشكل أساسي من أجل تحسين تنفسهم، فإن معظم الناس يزفرون 70 بالمائة فقط من ثاني أكسيد الكربون في رئتيهم. حاول بدلاً من ذلك دفع كل الهواء خارج رئتيك كما لو كنت تنفخ فقاعات. لن يكافئك جسدك بالطاقة الفورية فحسب، بل ستلاحظ أيضاً زيادة مدى كفاءتك في ملء رئتيك.
أهمية التنفس لجسمك
كل أنظمة وأعضاء جسمك تعتمد على الأكسجين بشكل ضروري للقيام بالمهام المختلفة والوظائف بحيوية. من الإدراك إلى الهضم، لا يمنحك التنفس الفعال أدراكاً عقلياً ونشاطاً ذهنياً فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل. كما سيكون أيضا هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة، وتحسين الاستجابة المناعية لجسمك، وتقليل مستويات التوتر. لقد ثبت أن العديد من الأشخاص الذين يمارسون اليوجا، وخاصة أولئك الذين يركزون على التحكم في التنفس، ينظمون الجهاز العصبي الودي، وتحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم.
التنفس وطول العمر
هناك مقولة شهيرة في اليوجا تقول: “يقيس اليوغي مدى الحياة بعدد الأنفاس ، وليس بعدد السنوات”.
يقال أنك إذا تنفست 15 مرة في الدقيقة، فستعيش حتى 75 أو 80 عامًا. إذا كنت تتنفس 10 مرات في الدقيقة، فستعيش حتى 100. السرعة التي تتنفس بها ستحدد طول العمر. إذا كنت تتنفس بسرعة، فسوف تقصر حياتك. هذا هو السبب في أن الكلاب لها حياة قصيرة.
التنفس الواعي واليوغا
ستتعلم كيف تمارس “التنفس بوعي” عندما تحضر فصل يوغا. التنفس بوعي هو جوهر اليوغا لأنه يساعدنا في التواصل مع الطاقة الخفية في الداخل. من خلال التنفس يمكننا التنقل في مستويات مختلفة من الوعي. علاوة على ذلك، فإن التنفس بوعي له تأثير بيولوجي على حالتنا العقلية والعاطفية والجسدية.
أولاً، التواصل مع أنفاسك طريقة للتواجد. عندما تركز على كل جانب من جوانب عملية التنفس، فأنك تتخلى عن الماضي والمستقبل وتركز على اللحظة داخل أنفاسك. هذا هو السبب في أن التنفس بوعي هو تأمل خاص به. لكن هذه مجرد بداية لسبب أهمية التنفس الواعي. عندما تتنفس بوعي تقوم بتنشيط جزء مختلف من دماغك. يتم التحكم في التنفس اللاواعي عن طريق النخاع المستطيل في جذع الدماغ، الجزء البدائي من الدماغ بينما يأتي التنفس الواعي من المناطق الأكثر تطوراً في الدماغ في القشرة الدماغية. لذا فإن التنفس الواعي يحفز القشرة الدماغية والمناطق الأكثر تطورًا في الدماغ.
السيطرة على التنفس والمشاعر
من خلال تغيير نمط التنفس، يمكنك تغيير حالتك المزاجية للأفضل وتحسين مزاجك. حيث أثبتت الكثير من الدراسات ان إبطاء التنفس له تأثير على حالتك العاطفية. حيث يتم تنشيط القشرة الدماغية من خلال إبطاء إطلاق التنفس بوعي. ثم ترسل القشرة الدماغية نبضات مثبطة إلى مركز الجهاز التنفسي في الدماغ المتوسط.
هذه النبضات المثبطة من القشرة تتدفق إلى منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، والتي هي مسئولة عن العواطف والمشاعر بشكل أساسي، وتسترخي هذه المنطقة. هذا هو السبب في أن إبطاء التنفس له تأثير مهدئ على حالتك العاطفية.
تنفس الظهر – تمارين
نظراً لأن الرئتين تقعان في الظهر بشكل كبير، فأن التحكم والوعي بهذه المنطقة يمكن ان يساعدك على تنفس أنفاس اكبر بكثير.
للقيام بذلك، قوم بتكوير الظهر قليلاً مع تقويس يديك ووضعهم على ركبتيك. وحاول سحب نفس طويل شهيق وانت مكور الظهر، ثم فرد ظهرك عند خروج هواء الزفير. وتكرار اعادة تكوير الظهر في الشهيق وتكرار ذلك في كل مرة. ولكي تزيد من أحساسك بتنفس الظهر، يمكنك وضع يديك الأثنين أسفل ظهرك، ومع كل شهيق، حاول ان تحس بيديك وصول الهواء إليها.
قم بتكرار هذه الخطوات ولكن مع وضع يديك تلك المرة على منطقة الصدر مع تكوير الظهر عند الشهيق أيضا، وفرده عند الزفير، وذلك لتحس بالنفس عند صدرك. وبعد ذلك قوم بوضع يديك على كتفيك مع الشهيق والزفير للأحساس بهواء التنفس في الكتف أيضاً.
هل هناك طريقة لتعلم يوغا التنفس؟
نظراً لأهمية التنفس قامت شدن نصار، مدربة يوغا علاجية معتمدة عالمياً، بإصدار برنامج “شفائي في تنفسي“. هدف البرنامج ان يقوم بتدريبك على التنفس بعمق وإدراك حواسك لتتنفس بطرق مختلفة وزيادة الأكسجين في جسمك. هل تعرف ان هناك طرق مختلفة للتنفس، هل تعلم ان التنفس بطرق مختلفة يجعل حتى نفسك العادي اللاواعي أكثر كفاءة؟
فمن خلال الإبحار في البرنامج الرائع ستتمكن من معرفة طرق التنفس والأنسب لك، وكذلك تحسين حالتك المزاجية. البرنامج يتكون من 9 محاضرات رئيسية قائمة على تدريب اليوغا العملي لكي تتمرن وانت تشاهد وتستمتع كذلك!
- Published in يوغا
