كيف اتعامل مع جسمي بعد الصيام
كيف اتعامل مع جسمي بعد الصيام
لقد قمنا بالصيام لمدة 30 يوماً رائعين مليئين بالطقوس الدينية والراحة النفسية، والصحة أيضاً، ان اتبعت التعليمات الغذائية الصحيحة في صيامك وسحورك. يجلب الصيام خلال شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية، حيث يعمل الصيام اليومي على إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي.
كما ان الصيام يمكن ان يغير عاداتنا للأفضل مثل عدم التدخين (بالنسبة للمدخنين) وعدم شرب القهوة صباحاً وغيرها من العادات الإيجابية الآخرى. ومع تأقلم الجسم على تناول كميات طعام محددة في أوقات محددة كالأفطار والسحور، يكون من الصعب على الجسم العودة مرة آخرى للحياة الطبيعية. سوف نتحدث في هذه المقالة عن كيفية التعامل مع الجسم بعد صيام رمضان، وكيفية المحافظة على العادات الإيجابية.
الجسم بعد الانتهاء من شهر رمضان
يحدث تغيران هرمونيان مهمان للغاية لمساعدتنا على التكيف مع أيام الصيام. الأول هو الهرمون المضاد لإدرار البول ADH، الذي يتم إنتاجه في الغدة النخامية لدينا ويتحكم في فقدان الماء الزائد من خلال الكلى وكذلك ينظم ضغط الدم لدينا.
والآخر هو الألدوستيرون، وهو الهرمون الذي تنتجه الغدة الكظرية والذي ينظم توازن السوائل في الجسم. عندما نصوم، يتكيف الجسم مع محتوى الماء المنخفض وتوازن الشحنات (الإلكتروليت) المنخفض وتحتفظ الكلى بالسوائل. بمجرد الأنتهاء من الصيام، من المهم ان نقوم باستعادة توازن الإلكتروليت (الشحنات) تدريجياً عن طريق زيادة تناول السوائل ببطء.
لذلك بعد الأنتهاء من شهر رمضان يحتاج الجسم الى العودة التدريجية للمياة والوجبات أيضاً. فنجد ان العديد من الأشخاص يعانون من عسر الهضم بعد رمضان، وكذلك بسبب العودة الى نمط الحياة التقليدي فجأة، وهو ما لا ننصح به. وكذلك أكل الوجبات الدسمة في الصباح وخصوصاً كعك العيد وغيرها من الأكلات الثقيلة على المعدة صباحاً.
6 نصائح للأهتمام بالجسم بعد رمضان
هناك العديد من النصائح التى يمكن ان تحسن حياتك وجسمك ومزاجك بشكل ملحوظ بعد رمضان. وقد أعددنا لك 6 نصائح للأهتمام بجسمك بعد رمضان:
- العودة تدريجياً
بعد صيام رمضان من المهم أن نزيد وجباتنا الغذائية بشكل تدريجي. يجب أن نختار 5 وجبات أصغر، مما يسمح لأجسامنا بالتكيف مع نمط هضم جديد. سيضمن ذلك عدم تعرض جهازنا الهضمي للإجهاد ويبقينا نشيطين خلال اليوم.
ركز على ملء طبقك ببروتينات ذات نوعية جيدة وخضروات ورقية وخضروات طازجة وكربوهيدرات منتظمة. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون، لأن ذلك سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب عليك العودة إلى المسار الصحيح بعد رمضان.
- شرب الماء بإنتظام وبكثرة
نظرًا لأننا نصوم خلال الأشهر الأكثر دفئًا، فقد تتسبب الحرارة والرطوبة في فقدان المعادن من خلال التعرق. حاول إعادة إدخال الماء ببطء وبشكل منتظم في الروتين بعد شهر من الصيام. لن يؤدي ذلك فقط إلى طرد الكلى للمياة الزائدة وإيقاف أي احتباس للماء في الجسم فقط، بل سينظم أيضاً ضغط الدم وينعش الأشخاص الذين قد يشعرون بالجفاف.
متوسط احتياج الشخص البالغ هو 2.5 إلى 3 لترات من الماء على الأقل يومياً. يجب على الناس محاولة شرب الماء العادي أو ماء جوز الهند وترطيب الجسم خلال النهار، خاصة بعد شهر رمضان. الماء لا يوجد في المياة السائلة فقط، بل يمكن ان يكون في الفواكه الطازجة، مثل البطيخ، والعصائر أيضاً.
- إعادة انتظام فترات النوم
الجسم يعتاد على النوم في ساعات متأخرة والاستيقاظ في الصباح الباكر للسحور، فمن المهم استعادة إيقاع النوم الأصلي بعد رمضان. حاول الاستيقاظ مبكراً وتناول وجبة الإفطار ثم لا تعود للنوم مره آخرى. قم بعمل روتين تمرين وحاول دمج 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع. سيستغرق تعديل نمط النوم بضعة أيام وخلال هذا الوقت، من المهم تجنب فترات القيلولة الطويلة خلال فترة ما بعد الظهر.
- أقلع عن القهوة صباحاً
العديد من الأشخاص يقومون بالعادة الصحية السئية الأكثر شهرة وهي شرب القهوة صباحاً، وهو ما يتسبب في زيادة حموضة المعدة، وعسر الهضم. لقد نجحت في عدم شرب القهوة صباحاً في الصيام، فحافظ على ذلك بشدة، فهي فرصتك الآن، فجسمك قد إعتاد على عدم شربها صباحاً لمدة 30 يوماً على التوالي، فلما لا تستمر على هذا النمط الرائع؟
- أعط لجسمك فرصة
لا تأكل أطعمة دسمة جداً وخصوصاً في أول 7 ايام بعد رمضان، فجسمك لازال معتاداً على الأطعمة الخفيفة أو الصيام. ابدأ في الصباح بوجبة خفيفة جداً وقليلة الكربوهيدرات المعقدة، وقليلة السكريات أيضاً.
- فرصة للأقلاع عن التدخين
لقد غيرت نمط تدخينك بالفعل في رمضان، ففي الغالب كنت تبدأ يومك قبل رمضان بالتدخين صباحاً، والآن لا! نعم، لقد استطعت ان تتغلب على ذاتك وان تصوم عن تلك العادة السئية، يمكنك الآن ان تقوم بخفض عدد جرعات التدخين بشكل تدريجي بعد ان ادركت انك تستطيع.
اهمية التمارين للجسم بعد رمضان
يمكن ان تساعد إجراء التمارين الرياضية اليومية لمدة 30 الى 45 دقيقة يومياً على عودة الجسم الى طبيعتة بعد صيام رمضان. بالنسبة لأولئك الذين يكرهون التمارين الرياضية، لا يعني ذلك إجراء ماراثون. يمكن أن يكون نزهة طويلة لطيفة في مكان ما، نوعاً من الرياضة وتحريك عضلات جسمك.
يفضل بعض الناس التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يتوفر هناك جميع المعدات، بينما يفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة في خصوصية منازلهم، ربما مع بعض التمارين الأرضية. يمكن لتمارين اليوغا ان تجعل جسمك يستعيد نشاطة بشكلاً جيد، وخصوصا ان العديد من تمارين اليوغا لا تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.
لا تحرق التمارين السعرات الحرارية فحسب، بل تساعد أيضاً على إزالة السموم من الجسم، وتجعل القلب والرئتين يعملان بشكل صحيح، وتبني العضلات التي ذبلت أثناء مشاهدة الأعمال الدرامية على التلفزيون. هناك أيضاً أدلة علمية على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الرغبة في تناول الطعام، وهو ما يمكن أن يكون مفيداً إذا كنت تحاول خفض مدخولك من الطعام إلى المستويات الطبيعية قبل رمضان.
منصة شدانا بريميوم
إن كنت تريد ان تبدأ في العادات الصحية المتوازنة، وان تعطي لنفسك ولجسمك الفرصة للتحسن بشكل ملحوظ، فنحن هنا! منصة شدانا بريميوم متخصصة في تقديم برامج متخصصة في اليوغا باللغة العربية، واليوغا هي ممارسة عقلية وبدنية في ذات الوقت. يمكن لتمارين اليوغا ان تحسن من معدل تنفسك، وحالتك المزاجية بشكل ملحوظ.
تحتوي منصة شدابا بريميوم على برامج متخصصة مثل برامج التغذية الصحية، حيث ستتمكن من إعداد خطة غذائية لنفسك تحتوي على كل العناصر التى يحتاجها جسمك. كما ان هناك برامج للهضم الصحي، لتتغلب على اغلب المشاكل التى تحدث بعد الصيام مثل الأنتفاخ والغازات والقولون العصبي.
يمكنك ان تسجل في المنصة وتبدأ في فترة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام لتتصفح فيها محتوي المنصة بنفسك. ننصحك بإختيار برنامج مناسب لك لكي تحقق أقصى إستفادة من برامجنا المخصصة، ويمكنك دائماً طلب المساعدة، فنحن نحب ذلك. نتمنى لكم صحة نفسية وبدنية جيدة.
