يوغا لشعور بالحب وتقدير الذات
يوغا لشعور بالحب وتقدير الذات
السؤال الذي ظل يراودني لفترات طويلة، كيف انتظر حب وتقدير من الناس إن لم احب واقدر انا نفسي؟! حتى مصطلح “تقدير الذات” لم افهمة بشكل كامل حتى فترة قريبة. يعرف “تقدير الذات” بأنها الطريقة التي ندرك بها أنفسنا، ونعرف فيها مقدار انجازنا بشكل متوازن، دون زيادة او نقصان. قد نختلف عن مدى سعادة الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي كبير، وهي تقديرهم الذاتي كان سبب لهذه السعادة، او نتيجة لها، ولكن من دون شك دونها التعاسة!
فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات، ويفتقرون الى الثقة بالنفس، يشعرون دوماً بالتعاسة وعدم الرضا. ويمكنك ان تلاحظ السلوك السلبي في المجتمعات والأفراد دائماً ما يصدر من اشخاص لا يقدرون ذاتهم بشكل صحيح ولا يشعرون بالثقة بالنفس. في هذه المقالة التى اعددناها بدقة، سوف نتحدث عن حب وتقدير الذات وكيف يمكن ان تساعدك اليوغا في حب وتقدير ذاتك، تابع المقالة للنهاية!
كيف نشعر بالحب وتقديرنا لذاتنا؟

تقدير الذات هو الشعور الداخلي بأنك جيد بما فيه الكفاية ويستحق الحب من الآخرين. غالبًا ما يتم الخلط بين تقدير الذات ,وأحترام الذات، والذي يعتمد على عوامل خارجية مثل النجاحات والإنجازات لتحديد القيمة وقد لا يكون تقييم منصف لانه لا ينظر الى معاناة الشخص في حياته.
في حين أنه من المهم أن يكون لديك فهم قوي لنقاط قوتك، والأجزاء التي يمكن ان تطور فيها من عملك. ولكي تعرف كيف تنظر الى نفسك وكيف تقدر نفسك بطريقة صحيحة، يمكنك ان تفكر في اجابات للأسئلة التالية:
- ما هي الكلمات التي ستستخدمها لوصف نفسك؟
- ما هي القيمة التي تضعها على نفسك أو جوانب من نفسك؟
- هل كانت أوصافك بشكل عام إيجابية أم متوازنة أم سلبية؟
- من أين أتت رسائلك حول قيمتك؟
أهمية الحب وتقدير الذات

المفتاح لفهم تقدير الذات هو إدراك سبب أهميته، وكيف يمكن أن تغير الطريقة التي تعيش بها حياتك اليومية. إذا كان لديك مستوى عالٍ من التقدير الذاتي، فسوف تنظر إلى نفسك بشكل إيجابي وستكون لديك أقصى درجات الثقة في أنه يمكنك تحديد أهدافك وتحقيقها. والأهم من ذلك، سوف تخبر نفسك (وتؤمن بصدق!) أنك تستحق الأشياء الجيدة.
نمر جميعاً بتلك اللحظات المحزنة، عندما نواجه صعوبة في ذلك، ولكن من المهم جداً أن نعرف أننا نستحق السعادة، والصحة الجيدة، والثروة، والنجاح، والحب، وغيرهم. خلال الأيام الجيدة والأيام السيئة، والنكسات والمكاسب، يجب أن تريد دائماً الأفضل لنفسك.
يرتبط تقدير الذات أيضاً بوجود شعور قوي بالثقة. لا ينبغي للآراء والتعليقات السلبية للآخرين أن تضعف بريقك! ثق بنفسك وبكل الصفات الرائعة التي تمتلكها.
أسباب انخفاض حب وتقدير الذات

يمكن ان يعاني الكثير من الأشخاص من جميع الأعمار والمستويات المهنية وبغض النظر عن الجنس، من مشكلة تدني احترام وحب الذات. وهناك العديد والعديد من الأسباب او المواقف التي يمكن ان تسبب تلك المشكلة، وتؤدي أيضاً الى انخفاض مستوى الثقة، وسوف نذكر بعضها:
- السلطة السلبية: عندما تكون الشخصيات الموثوقة مثل الآباء أو الأوصياء أو كبار السن أو المعلمين شديدة القسوة والنقد، يمكن أن تؤثر سلباً على الأطفال ويمكن أن تتطور لديهم مشاعر الخوف والدونية.
- الأحداث الصعبة: يمكن ان تؤثر الأحداث المؤلمة نفسياً، مثل، الفجيعة، الصدمات الجسدية أو العقلية. تلك الأحداث الصعبة، يمكن ان تؤثر على احترام الذات لدى الناس بطرق مدمرة.
- التنمر: يؤثر التنمر وغيره من طرق التعبير الوحشية بشدة على ثقة الفرد وشجاعته وثقته بنفسه.
- العلاقات السلبية: يمكن أن يؤثر الطلاق والعلاقات غير الصحية بين الوالدين على الأطفال، ويمكن أن يكون للتربية في بيئة غير محببة تأثير دائم على حياة الطفل.
- الشخصية السلبية: بعض الناس يميلون ببساطة إلى التفكير السلبي، وهو ما يمكن ان ينقل هذا الشعور الى من حوله.
تمارين يوغا للشعور بالحب وتقدير الذات

هناك العديد من تمارين اليوغا التي يمكن ان تمني لديك الشعور بالوعي الذاتي لتحب وتقدر ذاتك بالطريقة التي تستحقها، فأنك تستحق الأفضل دائماً. قد ذكرنا لك العديد من تلك التمارين:
وضعية الجبل

يمنحك هذا الوضع البسيط الذي يعتمد على الوقوف، الوقت لتتعرف على عواطفك وأفكارك وأحاسيس جسدك بينما تتناغم ببطء قبل التمرين. من باطن القدمين إلى أعلى، حاول أن تتنفس بوعي وتحس بنفسك في جميع مناطق الجسم وعينيك مغمضتين. ويمكنك ان تنفذ هذا الوضع عبر الوقوف ويديك خلف ظهرك مشدودتين، لتقف رافع الرأس كالجبل!
القلب المنفتح

يعمل تمرين القلب المنفتح على تخفيف الضغط في الكتفين وأعلى الظهر، مما يخلق مساحة في الجزء الأمامي من الصدر تزرع الانفتاح والحب. يمكن أن يفرغ مشاعر القلق والتوتر. وفي هذا التمرين عليك ان تفتح قدميك وانت واقف ويمكنك ان ترخيهم ان شعرت بالراحة في ذلك، مع فرد الذراعين ايضاً.
تمرين المحارب

تسمح لك هذه الوضعية القوية والواسعة باستكشاف الفضاء من حولك والعيش فيه بثقة. أرخِ أنفاسك وكتفيك أثناء التمدد. حيث تثني قدمك على الأخرى اثناء الوقوف، مع رفع الذراعين الى اعلى.
وضع الشجرة

لتنفيذ هذا التمرين، عليك بالأسترخاء على ظهرك، مع وضع باطن قدميك على بعضهما البعض! سوف تشعر في هذه الوضعية بالمرح والراحة والتوازن.
طرق الممارسة الإيجابية لليوغا

أدخل هذه الخطوات في ممارسة اليوجا أو حياتك اليومية لتشجيع الامتنان والإيجابية والقبول:
- أدرك، وأقنع عقلك بلطف بأنك الآن وفي الوقت الحاضر، وأن الماضي قد انتهى بكل ما فيه!
- حب الذات، العناية بالنفس أمر ضروري، عليك القيام بهم. سيساعدك تذكير نفسك بهذا على إضفاء اللطف على الطريقة التي تعامل بها نفسك.
- واجه نفسك، وأحتضنها، وقبلها بكل ما فيها.
- المشاركة تعني الاهتمام – شارك مشاعرك مع الأشخاص الذين سيرفعون من شأنك ويشجعونك.
برنامج هديتي لنفسي

برنامج هديتي لنفسي يمكنك ان تهديه الى نفسك، فهي تستحق الدعم والإهداء! يمكنك ان تتعلم في هذا البرنامج الرائع روتينات يومية لحياة يمكنك ان تدرك فيها نفسك ومدى حبك لذاتك وفهمك لها. كما ستجد العديد من تمارين اليوغا التي يمكنك ان تمارسها بمفردك، والعديد من النصائح التي يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية. تقدم البرنامج شدن نصار – مدربة اليوغا العلاجية المعتمدة عالمياً وحاملة شهادة ماجستير من جامعة EBSL في لندن.
لحسن الحظ ان التسجيل لفترة مجانية مزال متوفر في منصة شدانا بريميوم، لكي تستمتع بفترة اسبوع مجاني قبل الدفع. ننصحك بأن تستغل تلك الأيام في مشاهدة البرامج الآخرى، حيث يوجد في المنصة أكثر من +26 برنامج لليوغا باللغة العربية من مختصين ومحترفين. في النهاية، أتمنى لكم حياة سعيدة تدرك فيها ذاتك وتحبها وتقدرها كما هي.
- Published in يوغا
روتينات يومية مفعمة بالحياة والاتزان
روتينات يومية مفعمة بالحياة والاتزان
البحث عن السعادة ليس جديدا. عندما ينتهي اليوم تتمنى أن تشعر بالسعادة، فأنت لست وحدك في رحلة البحث عن الراحة النفسية والسعادة. من السهل التفكير في أنك ستكون سعيدًا بمجرد وصولك إلى مرحلة معينة. ربما يكون ذلك عندما يتم تحصل على المال، أو تتخرج من الكلية، أو تتزوج من تحب أو غير ذلك. لحسن الحظ ، ليس عليك الانتظار حتى ذلك اليوم بعيد المنال لتشعر بالسعادة. يمكنك أن تبدأ اليوم من خلال بناء عادات في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة، بغض النظر عن ظروف حياتك.
حياتنا عبارة عن عادات وأنشطة يومية، وهي التي تؤثر على جودة حياتنا، فيمكن لعاداتنا ان تجعل من حياتنا جنه، ويمكنها العكس. تخيل ان تفعل كل ما يمكن ان يسبب لك التعب وتتخيل ان تصبح سعيداً، فهل يحصل ذلك حتى عن طريق الصدفة؟ في الحقيقة لا! عليك اتباع عادات يومية إيجابية وسليمة في روتينك اليومي، والبعد عن ما يتعبك. وأحد أكثر الأشياء التى تؤثر على جودة حياتنا هي تقديرنا لذاتنا، وعدم لوم الذات، وسوف نتحدث عن تلك العادات والنصائح بإستفاضة، فتابع المقالة.
أستعير وقت لنفسك

في الحقيقة أردت ان اقول لك يا صديقي، أسرق وقتاً لنفسك ان لم تستطع إستعارته! حب ذاتك وأقضي وقت مميز لمحاولة إسعاد ذاتك بالطريقة التى تحبها. حاول ان تتنفس وان تشعر بنفسك، فالنفس الذي تأخذه الآن يعني انك تعيش هذه اللحظة وتنسى كل ما فات، وتبدأ من جديد.
ما رأيك في قضاء وقت لسماع فيلم جديد، أو حتى بعض الأغاني التى كنت تسمعها في وقت سابق وتشعرك بالأمان والحنين؟ فكر في كل الأنشطة التى يمكنك ممارستها لإسعاد ذاتك، هنا لا يمكن ان اعطيك دليل واضح، فأنت تعلم ما يسعدك، وما شعرت بالسرور عند القيام به.
قلل من مشاهدة الأخبار

هل تشاهد الأخبار كل ليلة؟ تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي في كل فرصة تحصل عليها؟ وسائل التواصل والأعلام هم وسائل رائعة لجمع المعلومات. ولكنه قد يساهم أيضاً في بعض الاستياء والتعاسة في حياتك. قم بتقييم عاداتك الإعلامية وتجنب أي شيء يؤثر على حالتك المزاجية. غير مقتنع ان ذلك يمكن ان يحسن حالتك؟ حاول تقليص استخدام وسائل التواصل لمدة ساعة واحدة يوميا وانظر كيف ستشعر. جربها حتى تجد توازناً جيداً لنفسك.
الحصول على قسط كاف من النوم

هل سبق لك أن شاهدت طفلاً صغيراً لم يحصل على قسط كافٍ من النوم؟ بالتأكد إنهم ليسوا أشخاصاً سعداء عادةً في تلك اللحظة. بعد قيلولة جيدة، ستحرك الطفل حولك بسعادة غامرة، ويملا المكان سعادة. قد لا تتغير حالتك المزاجية بسهولة مثل طفل صغير، لكن مقدار النوم الذي تحصل عليه يؤثر على حالتك المزاجية. حاول الحصول على قدر من النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا لم تكن من محبي الأستيقاظ مبكراً، اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل.
أجعل لنفسك روتين صباحي

حيث ان الروتين الصباحي يمثل الأمان لنفسك ويشعرك بان كل شيء على ما يرام. حتى وان كان روتينك الصباحي عبارة عن مجرد غسل للوجه والأسنان فقط! يجب ان يكون هناك عادة يومية تشعرك بأن كل الأمور كما هي ولا شيء غريب. ننصحك في الروتين الصباحي ان تتطلع على العالم حولك والطبيعة وانت تشرب كوب ماء ساخن، يمكنك الخروج الى البلكون وانت تستمتع بهذا الكوب!
الاحتفال بين المهمات

أحتفل بأنجازاتك الصغيرة حتى ولو كانت لمدة قصيرة بعد ان تُنهي مهمة. وعيك يحتاج للأحساس بالأنجاز، فان حسست عقلك بالإنجاز الذي قام به، سوف تكرر النجاح في معظم المهمات. يمكنك الاحتفال بأخذ قسط من الراحة، أو بأخذ نفس عميق والأحساس به، أو حتى الخروج للبلكونة لاستنشاق الهواء النقي.
تحرك قدر الأمكان

هناك شيء ما في الخروج للطبيعة الأستمتاع بحركة جسمك يمكنها ان ترفع من حالتك المزاجية. لا تستمتع بجمال الطبيعة فحسب، بل تنغمس في حالة صحية رائعة، حيث ان الخروج في الشمس صباحاً ترفع نسبة فيتامين د. استكشف أشياء لم ترها من قبل، وخصوصا ان كان بإمكانك زيارة أماكن جديدة. حتى لو كنت تتجول حول المبنى، ستشعر بتحسن عند الانتهاء.
الروتين المسائي

بعد أنتهاء يوم طويل ومرهق وشاق، يجب ان تشعر بالفصل بين يومك ونومك. حاول ان تمارس بعض التمارين او الأنشطة في المساء ليهدأ عقلك ويرتاح. يمكن ان يكون روتينك المسائي عبارة عن لعب مع أطفالك، أو قراءة بعض الكتب، أو مشاهدة فيلم، أو اي نشاط آخر. ننصحك بالأبتعاد عن الموبايل والرد على رسائل العمل أثناء روتينك المسائي قدر الأمكان.
أهتم بجسمك جيداً

من الصعب جداً أو من المستحيل أن تشعر بالسعادة عندما يمرض جسمك أو لا تشعر بالراحة الجسدية، والمعاناة من الألم. عالج جسمك جيداً وأذهب الى الطبيب عندما تشعر بأي عرض ولا تتهاون في ذلك. اشرب الكثير من الماء يومياً، في متوسط 8 كوب في اليوم. تناول الأطعمة المغذية. تمرن كل يوم، حتى لو كان ذلك لمدة 20 دقيقة فقط. قم بإجراء فحوصات منتظمة للطبيب واحتفظ بها.
اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تحبهم

يعد قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تحبهم جزءاً أساسياً من السعادة. حتى عندما تكون مشغولاً، خصص بعض الوقت دون انقطاع لأطفالك وزوجك وعائلتك وأصدقائك الأعزاء. اترك هاتفك جانباً، استمع لما يقولوه لك، وأفهم معناه، والعبوا سويا وخصوصاً ان كان لديك اطفال. سيساعدك قضاء الوقت الممتع مع أحبائك على الشعور بالسعادة.
اعمل بجد وبهدف

العمل الجاد يمكن أن يحقق لك نتائج مذهلة في حياتك. لكن العمل الجاد بدون هدف يمكن أن يشعر وكأنه عمل شاق. يمكن لأي شخص عمل في وظيفة لا يحبونها أن يخبرك بذلك. انطلق لإيجاد هدف في حياتك، ثم اعمل بجد لتحقيق هذا الغرض. مهما يكن ما تحبه، اعمل بجد فيه.
برنامج هديتي لنفسي

الكلام سهل دائماً، ولكن هل يمكنك تطبيق كل ما سبق بمفردك دون مساعدة متخصص؟ ننصحك بمشاهدة برنامج “هديتي لنفسي” المقدم على منصة شدانا يوغا، المتخصصة في برامج اليوغا باللغة العربية. يمكنك عبر مشاهدة البرنامج فهم ذاتك، وتطبيق كل ما سبق ذكره بأمثلة عملية، يمكن تطبيقها على حالتك الفردية.
البرنامج من تقديم مدربة اليوغا “شدن نصار” المعتمدة عالمياً، والحاصلة على ماجستير من جامعة EBSL في لندن. يمكنك ان تقوم بتسجيل حساب والأستمتاع بفترة تجريبية بشكل مجاني، ننصحك بذلك بشدة. نتمنى لك السعادة دائماً، ونحب ان نساعدك في الحصول عليها.
- Published in يوغا