علاقة اليوغا بالصحة النفسية
علاقة اليوغا بالصحة النفسية
كثيراً من نعاني من القلق أو التوتر أو تذكر الذكريات المؤلمة بشكل مفرط، فمن منا مثلاً لا يتذكر موقف مؤلم تعرض له ليلاً قبل النوم؟ في الحقيقة يا صديقي جميعنا نتعرض لذلك بدرجات مختلفة، ولكن الفكرة تكمن في كيفية تعاملنا مع تلك المشاعر. قد نفرط في التفكير وترك نفسنا نتأثر بذلك، وهو ما قد يعرضنا لخطر الأكتئاب والآثار المدمرة له، وقد نتجاوز ذلك ونقنع أنفسنا أننا في هذه اللحظة وأن اللحظات المؤثرة قد رحلت بالفعل!
فهم ذاتنا هو الحل، وأدراكنا لنفسنا وكيف يفكر عقلنا أيضاً هو ما يمكننا من السيطرة على العقل وتفعيل نمط تفكير إيجابي. وهنا يأتي دور اليوغا التى أكدت العديد من الدراسات دورها الفعّال والإيجابي في هذه الجزئية، حيث تمكنك تمارين اليوغا من فهم وإدراك ذاتك. العديد من تمارين اليوغا مثل التنفس مثلا تعتمد على إقناع ذاتك ان هذا النفس هو وليد اللحظة، وأنت الآن بأمان وقد تجاوزت كل تلك الصعاب. سوف نذكر في هذه المقالة علاقة اليوغا بالصحة النفسية، وكيف يمكنها ترك آثر إيجابي في عقلك.
في البداية – ما هي اليوغا؟
اليوغا هي ممارسة نفسية وبدنية تهدف في الأساس الى توحيد العقل والجسد والروح. ومصطلح “اليوغا” مشتق من الكلمة السنسكريتية (إحدى اللغات القديمة)، والتي تُترجم الى “اتحاد”. اليوغا علم قديم جداً يمكن أن يعود إلى 800 قبل الميلاد في سلسلة من النصوص المعروفة باسم الأوبنشاد . هناك العديد من تمارين اليوغا التى تناسب الكثير من البشر، فمثلا لو كنت تعاني من التوتر، فيمكنك ممارسة التمارين التى تساعدك على ذلك.
وأيضاً تساعد اليوغا العديد من الأمراض، مثل ألم أسفل الظهر، فهناك تمارين بدنيه أيضاً لعلاج تلك المشكلة، وتمارين للقضاء أو التأقلم مع الألم. وهنا يمكننا ان نقول ان الرياضة تختلف عن اليوغا، بأن اليوغا ممارسة نفسية وبدنية، أما الرياضة ممارسة بدنية فقط، وتهتم بالجسم. فسلفة اليوغا تعتمد على عدم المنافسة، فالهدف هو راحتك، وليس منافسة او تحدى الآخرين في أي شيء.
فوائد اليوغا النفسية
هناك الكثير من التأثيرات الإيجابية التى يمكنها ان تساعد صحتك النفسية وتحسن مزاجك بشكلاً كبير. سوف نذكر لك الفوائد النفسية هنا:
- زيادة سعادتك
تؤدي معظم التمارين الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية “تبعث على الشعور بالسعادة” في الدماغ. تشمل هذه المواد الكيميائية المعززة للمزاج محفزات الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين. على الرغم من أن حركات وتمارين اليوغا بطيئة ومنضبطة، إلا أنها لا تزال ترفع معدل ضربات القلب وتجعل العضلات تعمل بجد وتحفز إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ. نتيجة لذلك، يمكن أن تجعلك اليوجا أكثر سعادة.
- تخفيف الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن تخفف من آثار الاكتئاب. وجد الباحثون أن اليوغا يمكن مقارنتها بالعلاجات الأخرى، مثل الأدوية والعلاج النفسي. عادة ما تكون اليوغا غير مكلفة ولا تسبب الآثار الجانبية مثل العديد من الأدوية. يمكن أن يفيد حتى أولئك الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد.
- الحد من التوتر
عندما أجاب الأمريكيون على استطلاع حول سبب ممارستهم لليوغا، قال 86٪ منهم إنها تساعدهم في السيطرة على توترهم. يمكن أن يقلل شد العضلات وإرخائها من التوتر، حتى انك ستلاحظ انك بمجرد سماع موسيقى هادئة يهدأ توترك. قد تستفيد أيضاً من الأجواء الهادئة والموسيقى الهادئة والسلوك الإيجابي الذي ستجده في معظم دروس اليوغا.
- تخفيف القلق
يمكن أن تحسن اليوغا القلق. قد تكون تمارين التنفس المتضمنة في دروس اليوغا، مفيدة جداً لك، حيث توجد علاقة بين القلق ومشكلات التنفس. إذا تم تشخيصك باضطراب القلق، فقد لا تساعد اليوغا مفردها. ومع ذلك، يستخدم بعض علماء النفس اليوغا بشكل تكميلي مع انواع العلاجات الآخرى.
- تحسين النوم
تشير الأبحاث إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن النوم وتعليمك كيفية ضبط مواعيد نومك بشكل صحيح. في إحدى الدراسات التي أجريت على المشاركين في اليوغا فوق سن الستين، أبلغ المشاركون عن زيادة في جودة ومدة نومهم. كما أنهم زادوا من كفاءة نومهم، والتي تقيس النسبة المئوية للوقت الذي يقضونه في السرير في النوم بالفعل.
- تعزيز الحياة الاجتماعية
إذا كنت تحضر فصل يوغا حقيقياً، فقد تستفيد من التفاعل مع الآخرين في مجموعتك. يمكن أن تؤثر الروابط الاجتماعية بشكل إيجابي على الصحة العقلية والبدنية. كذلك، فإن التصرف بانسجام مع الآخرين، يحمل فوائد اجتماعية فريدة. الحركة والتنفس في نفس الوقت الذي يمنحك فيه الآخرون إحساسًا بالانتماء وتعزيز الترابط مع المجموعة. حتى ان كنت تتعلم وتمارس اليوغا عبر الانترنت فوجود مجتمع إلكتروني متفاعل معك وله نفس إهتماماتك، فأنه يساعدك بشدة.
- تعزيز العادات الصحية بشكلاً عام
إذا كنت تمارس اليوغا، فمن المرجح أن تختار المزيد من الأطعمة الصحية. ففي منصة شدانا بريميوم – والتي سوف نذكرها لاحقاً – يهتم المدربون بالأكل الصحي، والتغذية العلاجية، فسوف تكتشف بنفسك ان هناك علاقة بين الأطعمة التى تتناولها وبين مزاجك. ففي أحدى التمارين التى قامت بها سارة طارق (إخصائية التغذية العلاجية)، في برنامج “القوة الشفائية للغذاء” هو ان تكتب ما تأكل كل يوم وتدون بجواره حالتك النفسية والبدنية في اليوم التالي!
إلى جانب هذه الفوائد، قد تكون اليوجا مفيدة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن والتوقف عن التدخين وإدارة الأمراض المزمنة. بالطبع، قد تختلف حسب مدى إلتزامك بالتعليمات الصحية والطبية، ولكن لا يمكن استبدال العلاج باليوغا.
كيفية استخدام اليوغا لتحسين صحتك العقلية
أفضل طريقة لتعلم اليوجا هي مع مدرب يوغا مؤهل، إما في جلسة خاصة أو في مجموعة أو عبر الأنترنت. يمكن لبرامج تعليم اليوغا أن تصحح وضعياتك ويوضح لك كيفية تعديلها إذا لزم الأمر. كما يمكن لبرامج اليوغا ان تكون مخصصة حسب حالتك، وسبب تعلمك لها، فمن غير المنطقي ان اعلمك كل اساليب ووضعيات اليوغا لكل شيء وانت تريد فقط ما يريحك ان كنت تعاني من ألم اسفل الظهر!
لذلك يجب البحث عن منصة لتعليمك اليوغا بشكل صحيح، وان تضمن ان المدربون معتمدون عالمياً، حتى لا تتدرب بشكل خاطيء. كما ان عنصر اللغة مهم جداً، فهل تتمكن من ممارسة اليوغا مع مدرب صيني أو أمريكي؟ ام تفضل ان يكون معلمك يتحدث اللغة العربية حتى لا تسيء الفهم، أو ان تتدرب بشكل خاطيء مضر لك؟
منصة شدانا بريميوم لتعليم اليوغا
منصة شدانا بريميوم جائت كحل لملايين من ناطقي اللغة العربية حول العالم ومحبي اليوغا، وخصوصا ان اليوغا ذاع صيتها في الآونه الأخيرة في مجتمعاتنا العربية. فلا يوجد منصة لتعليم اليوغا باللغة العربية، ومدربيها معتمدون، وهنا ظهرت منصة شدانا بريميوم. جميع مدربي اليوغا معتمدون عالمياً ومنهم من يحمل درجات علمية مرموقة كالماجستير، مثل شدن نصار، التى تحمل شهادة ماجستير من لندن.
تحتوي المنصة على أكثر من 26 برنامج متخصص في علوم اليوغا المختلفة، فمهما كان أهتمامك، سوف تجد برنامج مخصص لك. كما ان خدمة الدعم عبر الواتس اب مخصصة لمساعدتك في الأختيار، والإجابة على كافة تساؤلاتك، في اي وقت، فنحن في خدمتك ولراحتك دائماً. يمكنك الأستفادة بالفترة التجريبية لتتأكد من جودة المحتوى المقدم لك، نعدك ان المنصة ستكون في أولويات يومك!
- Published in يوغا
تعرف على الفرق بين اليوغا والرياضة
تعرف على الفرق بين اليوغا والرياضة
لا شك يا صديقي ان التمارين بأختلاف أنواعها تساعدك على تحسين جودة حياتك وجسمك، والكثير منا يحاول إيجاد أفضل تمارين لممارستها بشكل يومي. قد يكون الدافع لممارسة التمارين هو كسر روتين اليوم والهروب من ضغوطات الحياة وخصوصاً في ظل التحديات الكثيرة التى نواجهها جميعاً. فالتمارين ضرورية أيضا لصحتك النفسية والعقلية أيضاً وتغير مزاجك بشكل ملحوظ.
في الحقيقة منذ بداية البشرية كان يمارسون النشاطات البدنية بشكل كبير للحصول على متطلبات الحياة الأساسية. ولكن مع زيادة إستخدام التكنولوجيا وسهولة وظائفنا، أصبحت ممارسة التمارين نشاطات يبحث عنها الكثيرين. ومع زيادة الخيارات أمامنا بين الرياضات المختلفة لم يعد الأختيار بالأمر السهل. بالتأكيد سمعت عن اليوغا ولكن هل اليوغا رياضة؟ هل تختلف اليوغا عن الرياضة التقليدية؟ تابع مقالتنا الشيقة لتعرف الكثير!
ما الفرق بين اليوغا والرياضة؟
قد تكون الصورة النمطية عن اليوغا هي تلك البنت التى تجلس دون أن تفعل شيء وقد يظنها الكثير ممارسة روحية أو ترفيه! في الحقيقة، الفرق بين اليوغا والرياضة هو أن اليوغا هي مجموعة من الممارسات العقلية والروحية والبدنية أيضاً، بينما تشير الرياضة إلى الألعاب التنافسية والبندنية فقط.
إلى جانب ذلك، تركز الرياضة عموماً على الصحة البدنية، بينما تركز اليوغا على أكثر من ذلك بكثير. إنه لا يركز فقط على الرفاهية الجسدية، ولكن أيضاً على الرفاهية العقلية والروحية.
تشمل الرياضة أي شكل من أشكال الألعاب التنافسية، والتي لها قواعد ولوائح معينة. كما ان الرياضات تتطلب مهارات خاصة وقد يكون أحد أهم دعمها وأهدافها تجارية لإسعاد الجمهور.
على الرغم من وجود بعض الرياضات الذهنية مثل الشطرنج والقراءة السريعة والبرمجة التنافسية وما إلى ذلك، إلا أن معظم الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والهوكي وما إلى ذلك تتضمن نشاطاً بدنياً. الانغماس في الرياضة يحسن اللياقة البدنية، ولا يتهتم بالجانب النفسي بشكل كبير.
ماذا يُعني مصطلح اليوغا؟
اليوغا هي مصطلح سنسكريتي (لغة هندية قديمة) يعني “الاتحاد”. أى انه يعني مجموعة من الممارسات العقلية والجسدية والروحية التي تعمل على التحكم في العقل وتهدئته من خلال توحيد الجسد والعقل والروح. تعزز ممارسته الجانب الجسدي والعقلي والروحي للإنسان.
إختلاف فلسفي بين اليوغا والرياضة
بما أن اليوغا وكما ذكرنا انها ممارسات تنمي العقل والروح والجسد، فهي لا تهتم بالمنافسة أو الحكم على الذات. في الحقيقة يخاف العديد من البشر من الحكم عليهم، حتى من أقرب الناس لهم، لذلك فلسفياً لا يوجد اي نوع من المنافسة أو المقارنة بين الناس في اليوغا!
بينما في الرياضات المختلفة حتى الذهنية منها مثل الشطرنج نجد مسابقات وحالة من التنافس بين الرياضيين. في الحقيقة أجد يا صديقي أن اليوغا ترجعك الى حالة الأنسان الأول كما خلقة الله – عز وجل – بدون منافسة.
ما هي اليوغا؟
اليوغا هي في الأساس نظام روحي يعتمد على علم دقيق للغاية، يركز على تحقيق الانسجام بين العقل والجسد. إنه فن وممارسة صحية للغاية. تؤدي ممارسة اليوجا إلى اتحاد الوعي الفردي بوعي الوعي العالمي، مما يشير إلى الانسجام التام بين العقل والجسد، أى اتحاد بين الإنسان والطبيعة.
يقال إن الشخص الذي يختبر وحدانية الوجود هذه موجود في اليوغا، ويطلق عليه اسم يوغي، بعد أن وصل إلى حالة من الحرية يشار إليها باسم موكتي أو نيرفانا أو موكشا. وبالتالي فإن الهدف من اليوغا هو تحقيق الذات، للتغلب على جميع أنواع المعاناة التي تؤدي إلى “حالة التحرر” (موكشا) أو “الحرية” (كايفاليا). يجب أن تكون الحياة بحرية في جميع جوانب الحياة والصحة والوئام هي الأهداف الرئيسية لممارسة اليوجا.
تشير “اليوغا” أيضًا إلى علم داخلي يتألف من مجموعة متنوعة من الأساليب التي يمكن للبشر من خلالها تحقيق هذا الاتحاد وتحقيق السيادة على مصيرهم تعتبر اليوجا على نطاق واسع. أنها تلبي احتياجات الأنسان من الارتقاء المادي والروحي للإنسانية، والقيم الإنسانية الأساسية هي هوية اليوغا الأصلية.
تاريخ ونشأة اليوغا
يعتقد أن ممارسة اليوجا قد بدأت مع فجر الحضارة. نشأ علم اليوجا منذ آلاف السنين، قبل وقت طويل من ولادة الديانات أو المعتقدات الأولى. في تقاليد اليوغا، يُنظر إلى شيفا على أنها أول يوغي، وأول معلم أو “جورو”. منذ آلاف السنين، على ضفاف بحيرة في جبال الهيمالايا، سكب أديوجي شيفا معرفته العميقة الى “الحكماء السبعة”.
حمل الحكماء هذا العلم اليوغي القوي إلى أجزاء مختلفة من العالم، بما في ذلك آسيا والشرق الأوسط شرق وشمال إفريقيا وأمريكا الجنوبية. ومن المثير للاهتمام، أن العلماء المعاصرين قد لاحظوا واندهشوا من أوجه التشابه الوثيقة بين الثقافات القديمة في جميع أنحاء العالم. فيمكننا ان نقول ان اليوغا هي حضارة وعلم وفن منذ فجر البشرية والأنسانية.
أذاً ما هي الرياضة؟
الرياضة ممارسة جميلة أيضاً لا يمكن ان ننكر هذا ولكنها تهتم بالجانب المادي فقط، وخصوصاً في عالمنا المعاصر. فأصبحت الرياضة صناعة كبيرة، وهدفها إمتاع الجمهور بشكل أساسي. لدرجة أننا نجد ان اللمحات الأنسانية فيها قد تنتشر بسرعة (نظراً لندرتها في الرياضة).
تحكم كل لعبة رياضية مجموعة من القواعد الصارمة ويوجد لها منظمين ولوائح وفائز وخاسر! أما في اليوغا، لا يوجد خاسر أبداً، فهدف اليوغا في الأساس تحسين الفرد نفسة وليس الهدف إمتاع أحد غير الممارس نفسه.
متى تمارس اليوغا؟
يمارس اليوغا في الغالب من يريدون فهم أنفسهم وتحسين علاقتهم الأنسانية والبدنية أيضاً. أى انك سوف تاخذ من الرياضة التقليدية كل مميزاتها بالأضافة الى فهم ذاتك وتحسين صحتك النفسية والعقلية. ضغوطات وتحديات الحياة أصبحت أكثر من قبل بكثير، ويلزمك فهم ذاتك لمواجهة كل شيء وإظهار معدنك الداخلي للجميع.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا بانتظام في تحسين المرونة وتقليل حدة القلق. يمارس معظم الرياضيين اليوجا بانتظام لتحسين أدائهم الرياضي. تساعد ممارسة اليوجا قبل الحدث الرياضي اللاعبين في تحقيق اتصال بين العقل والجسم وتقليل مستوى القلق لديهم. فلا تتعارض اليوغا مع اي رياضة آخرى ولا يوجد مقارنة بينهم من الأساس.
حياتك النفسية بعد ممارسة اليوغا
على عكس الرياضة، لا علاقة لليوغا بالهزيمة والفوز وهي تساعد في الشعور بالسلام والفرح. يمكن لليوغا أن تغير عقل وجسد وروح الشخص ولهذا السبب هي ممارسة روحية.
بالتأكيد، قطعت اليوجا شوطاً طويلاً، لكن تصنيف اليوجا إلى تخصص رياضي ليس دقيقًا تمامًا لأن لليوجا قيمة روحية مضافة إليها غير موجودة في الرياضة. فستتحسن حياتك النفسية بشكل كبير بعد ممارسة اليوغا. وهذا التحسن يأتي من تغيير وجهة نظرك عن الحياة وفهم ذاتك بشكل صحيح ورؤية العالم بمنظور مختلف.
تعلم ممارسة اليوغا
في الحقيقة أجد ان التحدي الوحيد لليوغا هو تعلمها بشكل صحيح، وبدون مبالغة لا يوجد الكثير في عالمنا العربي يقوم بذلك. في “شدانا يوغا“ أصبح من السهل تعلم اليوغا بشكل مخصص حسب الغرض الذي تريد تعلم اليوغا بسببة. فإن كنت تريد تحسين نومك – على سبيل المثال – سوف تجد كورس مخصص لذلك. والعديد من الدورات التدريبية على أيدي مدربين معتمدين عالمياً.
الملخص
اليوغا ممارسة روحية وعقلية وصحية بينما الرياضة ممارسة بدنية فقط، وتهتم بالجانب المادي. لا يمكن تصنيف اليوغا على انها رياضة ولا يمكن مقارنتها بأي رياضة آخرى. اليوغا توحد ذاتك مع الطبيعة لتنظر الى العالم برؤية جديدة لتبث في قلبك الراحة والأمان.
- Published in يوغا
