تأثير التأمل على حياتك
تأثير التأمل على حياتك
يبحث الكثير من الناس في هذه الأيام عن طرق لتخطي المواقف العصيبة والمؤلمة والضغط النفسي. حتى ان مصطلحات كانت حكراً في الماضي على المثقفين أصبحت أكثر شهرة، مثل اليوغا والتأمل وجلسات اليوغا وغيرها، ويمكنك إستنباط ذلك من الأفلام والمسلسلات العربية. أصبحت اليوغا والتأمل شائعين بشكل متزايد في العالم العربي، ويمدح الممارسون فوائدهما النفسية والجسدية.
تشير الأبحاث الحالية أيضاً إلى أن التأمل وممارسة اليوغا يمكن أن يعزز الرفاهية العامة والقدرة على التكيف مع التوتر. بينما يعمل التأمل بشكل أساسي على عقلك وأنماط تفكيرك، فإن اليوغا تحرك جسمك ويمكن أن تساعد في تحسين لياقتك. هذا لا يعني أن اليوغا لا تنمي قدرات عقلك وتحسن صحتك العقلية. وجدت الأبحاث أن اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية أيضاً ويمكن أن يفيدك التأمل جسدياً أيضاً.
التأمل – ما هو في الأساس؟
التأمل ممارسة قديمة تعود إلى آلاف السنين. على الرغم من قدم تلك الممارسة، إلا أنها شائعة في جميع أنحاء العالم لأنها مفيدة لصحة العقل والصحة العامة. والتأمل هو ممارسة تتضمن التركيز أو تصفية ذهنك باستخدام مجموعة من التقنيات العقلية والبدنية.
إعتماداً على نوع التأمل الذي تختاره، يمكنك ممارسة التأمل للاسترخاء وتقليل القلق والتوتر وغير ذلك. حتى أن بعض الأشخاص يستخدمون التأمل لمساعدتهم على تحسين صحتهم، مثل استخدامه للمساعدة في التكيف مع تحديات الإقلاع عن التدخين.
التأمل لا يعني أن تصبح شخصاً مختلفاً أو شخصاً جديداً أو حتى شخصاً أفضل. يتعلق الأمر بتدريب وعيك والنظر الى الأشياء بمناظير مختلفة. فأنت لن تحاول إيقاف أفكارك أو مشاعرك، أنت فقط تتعلم كيف تراقبهم بدون إصدار أحكام. حتى تصل في النهاية الى ادراك ذاتك، لتفهمها بشكل افضل، وتتعلم كيفية التعامل مع نفسك ومشاعرك بأفضل طريقة.
هل التأمل مهم؟ وكيف يؤثر على حياتك؟
التأمل مهم جداً في حياتنا، وفي فهم ذاتنا بشكلاً افضل ووعياً أوضح. بالتأكيد قد لاحظت من يمارسون التأمل أكثر هدوءاً وتركيزاً، ويمكنهم التعامل مع المواقف الصعبة بشكلاً أكثر حكمة، ولكن لماذا؟ هيا نستكشف مميزات التأمل في حياتنا:
- التأمل يقلل من التوتر
يتعامل الكثير منا مع الإجهاد والتوتر بشكل يومي ولكن نتقبله فقط ونتعامل معه على أنه مجرد جزء من الحياة. ومع ذلك، يمكن أن تتراكم لتسبب مشاكل صحية خطيرة. يمكن للشعور بالتوتر أن يؤثر سلباً على نومك ويزيد ضغط الدم ويجعلك تشعر بالقلق وحتى الاكتئاب. لكن من المعروف أن التأمل يساعد في التعامل مع تلك المشاعر وتقليل التوتر والإجهاد.
يقول مدربي اليوغا والتأمل، أن التأمل هو ترياق للتوتر. عندما نشعر بالتوتر، تفرز أجسامنا الكورتيزول والأدرينالين. يفرز التأمل هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والأوكسيتوسين، وهو هرمون “الحب”. وهو ما يعدل ضغط الدم لدينا ليعود الى مستوياته الطبيعية.
- يساعد على تصفية ذهنك
سيخبرك الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام كيف ساعدهم على تصفية أذهانهم. يمكن أن يمحو الأفكار السلبية التي مرت في رأسك أثناء النهار كما لو كنت قد ضغطت للتو على زر التحديث في موبايلك عندما يتجمد! أفضل شيء في التأمل هو أنه يستعيد عقلك، حيث سيتعرف ويتدرب العقل بشكل طبيعي كيف يكون بصحة جيدة. ومع ذلك، فإن الضغوط والضغط المستمر للمعلومات في القرن الحادي والعشرين يقصفان العقل. يعمل التأمل على إسكات كل هذه الضوضاء ويطهر العقل حتى يتمكن مرة أخرى من العمل بطريقة صحية وفعالة.
- للتأمل عدد من الفوائد الجسدية
بالإضافة إلى إحساس أكبر بالسعادة والهدوء، يمكن أن يفيدك التأمل جسدياً أيضاً. من المعروف أن التأمل يخفض ضغط الدم ومستويات اللاكتات في نظامك، مما يقلل من فرص الإصابة بنوبات القلق. كما أن لديه القدرة على تحسين نظام المناعة والخصوبة وتخليص جسمك من الآلام المرتبطة بالتوتر، مثل الصداع ومشاكل العضلات.
يمكننا أن نستمر طوال اليوم في التعرف على فوائد اليوغا والتأمل. قد يبدو الأمر وكأنه بدعة صحية، ولكن الحقيقة هي أن الناس يمارسون اليوغا والتأمل منذ آلاف السنين. هناك الملايين حول العالم مخلصون تمامًا لهذه الطريقة في الحياة وسيقسمون بفوائدها.
كيف أمارس التأمل
على الرغم من بساطة تمارين التأمل، فإن الكثير من الناس يجدون صعوبة في القيام بذلك بمفردهم دون الشعور بالملل أو القلق. وهنا يأتي دور البرامج المتخصصة من مدربين معتمدين. لا تدع التفكير في التأمل بالطريقة “الصحيحة” يزيد من توترك. إذا كنت تفضل الخصوصية وعدم حضور برامج حقيقية، يمكنك الإستعانة ببرامج عبر الأنترنت لتتمكن من التدريب بشكل فعّال وبدون أخطاء.
لتحقيق أقصى إستفادة، يمكنك دمج التأمل في روتينك اليومي. على سبيل المثال، قد تبدأ وتنتهي خلال ساعة واحدة كل يوم من التأمل. لكن كل ما تحتاجه حقًا هو بضع دقائق من الوقت الجيد للتأمل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التأمل بمفردك، متى شئت:
- تنفس بعمق. هذه التقنية جيدة للمبتدئين لأن التنفس وظيفة طبيعية. ركز كل انتباهك على تنفسك. ركز على الإحساس والاستماع أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك. تنفس بعمق وببطء. عندما يتشتت انتباهك، أعد تركيزك برفق على تنفسك.
- تفحص جسمك. عند استخدام هذه التقنية، ركز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك. كن على دراية بأحاسيس جسمك المختلفة، سواء كان ذلك الألم أو التوتر أو الدفء أو الاسترخاء. اجمع بين فحص الجسم وتمارين التنفس وتخيل حرارة التنفس أو الاسترخاء داخل وخارج أجزاء جسمك المختلفة.
- المشي والتأمل. الجمع بين المشي والتأمل طريقة فعالة وصحية للاسترخاء. يمكنك استخدام هذه التقنية في أي مكان تمشي فيه، مثل منتزة طبيعي أو على رصيف المدينة أو في المركز التجاري. عند استخدام هذه الطريقة، قم بإبطاء وتيرة المشي بحيث يمكنك التركيز على كل حركة لساقيك أو قدميك. لا تركز على وجهة معينة. ركز على ساقيك وقدميك. ركز على المشاهد والأصوات والروائح من حولك.
- اقرأ وتأمل. أفاد الكثير من الناس أنهم يستفيدون من قراءة القصائد أو النصوص المقدسة، ويستغرقون بضع لحظات للتفكير بهدوء في معناها. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى التي تجدها مريحة أو ملهمة. قد ترغب في كتابة تأملاتك في مذكراتك أو مناقشتها مع صديق.
- أفهم حبك ولطفك. في هذا النوع من التأمل، يمكنك ان تفكر في الآخرين بمشاعر الحب والرحمة واللطف. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة شعورك بالتواصل مع الآخرين.
هل هناك وقت معين لممارسة التأمل؟
في الواقع، سيعتمد أفضل وقت للتأمل على نمط حياتك وما تتطلع إلى اكتسابه من ممارستك. ثبت أن ممارسة التأمل المنتظمة تؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية. يساعد التأمل على تحسين التركيز، وتقليل مستويات التوتر، وتحسين نوعية النوم، على سبيل المثال لا الحصر. لهذا السبب من المهم أن تجد وقتاً يناسب طريقتك في الحياة.
منصة شدانا بريميوم
هنا نعلم مدى التخبط الذي تعاني منه، وانك تريد ان تبدأ ولكن صعوبة إيجاد بداية الطريق قد تجعلك تشعر بالقلق وكأنك تبحث عن المستحيل. نهتم هنا بالنتيجة النهائية، وليست مجرد شعارات، لذلك نصنف برامجنا على النتيجة المرغوبة، فمثلا برنامج تأملات نسمات القلب يمكنك ان تتعلم فيه كيفية التأمل، والطرق المختلفة للقيام بذلك.
سوف تتحث المدربة أمل جعفر، عن كيفية التأمل في 5 أيام متتاليين، لتسير في رحلة تأمل يوماً بعد يوم. سوف تتحدث عن التعبير عن المحبة، وكيف تتنفس بشكل صحيح وكيف تتعامل مع مشاعرك وقلبك. لا تفوت تلك الفرصة، وهذا المحتوى الثري والعلمي، سجل الآن واحصل على فترة تجريبية مجانية.
- Published in يوغا - تأمل - استرخاء
اليوغا والسعادة
اليوغا والسعادة
المشهد المحفور في أذهاننا عن اليوغا، ذلك الشخص الجالس على حصيرة وسط الطبيعة في هدوء، لا يتحدث ولا ينظر حولة، ولكن لماذا؟ وهل تستحق النتيجة كل هذا العناء؟ صديقي سوف اصدمك بان اقول لك ان هذا ليس عناءاً، بل هي سعادة وحب، حيث تهدف ممارسة اليوغا على توحيد العقل والروح والجسد معاً، في تناغم وانسجام تام. يمكن ان تكون اوضاع اليوغا بدنية وبها حركة او ان تكون مجرد ممارسات عقلية مثل التركيز الذهني وتمارين التنفس والأحساس بالذات.
يمكنك اعتبار اليوغا انها وسيلة للأتصال بجوهرنا الحقيقي، وانفسنا، وانها الطريقة التي نتذكر بها من نحن وادراك حقيقة الوجود. ولكن هل هناك دوراً لليوغا في ادخال البهجة والسعادة الى يومك والى حياتك؟ بالتأكيد نعم، وعليك ادراك ان المشاكل والأشخاص في حياتك لا يسببون لك الأزعاج، بل طريقة تعاملك وتفاعلك مع تلك الأمور هي ما تسبب لك التوتر. تقلل اليوغا من التوتر والأجهاد، كما انها تعمل على الاسترخاء بشكل يجلب السعادة. هل تعرف معنى السعادة في الأساس؟ دعنا نستكشف معناه والمزيد من الأمور الشيقة الآخرى في هذه المقالة، تابعها للنهاية!
معنى السعادة
السعادة هي ما يسعى الناس الى الوصول إليه من قديم الآزل، وهو شعور اسبابه ونتائجه تختلف من شخصاً الى آخر. عادة، السعادة هي حالة عاطفية ومزاجية تتميز بمشاعر الفرح والرضا. هناك العديد من التعريفات الآخرى مثل المشاعر الإيجابية والشعور بالرضا في الحياة بشكلاً عام. عندما يتحدث الناس عن السعادة فأنهم في الغالب يصفون مشاعرهم في الوقت الحالي، لوصف ما يشعرون به في الحياة بشكلاً عام وليس في موقف محدد.
كيف تعرف انك سعيد؟
كما قلت لك يا عزيزي، بأن شعور السعادة ونتيجتها تختلف من شخصاً لآخر، فلا تستغرب نفسك ان اختلط عليك الأمر. فقد لا تعرف وصف تلك الأحاسيس التي بداخلك بشكلاً دقيق، لذلك هناك بعض العلامات التي يبحث عنها العلماء عند قياس السعادة، ومنها:
- الشعور وكأنك تعيش الحياة التي تريدها.
- الشعور بأن ظروف حياتك جيدة.
- التمتع بعلاقات إيجابية وصحية مع الآخرين.
- الشعور بأنك أنجزت (أو ستحقق) ما تريده في الحياة.
- المشاعر الإيجابية اكثر من السلبية لديك.
- ان تحب تجربة أشياء وافكار جديدة.
- معاملة نفسك باللطف والرحمة.
- الشعور بوجود هدف في الحياة تعيش من أجله.
- الرغبة في مشاركة سعادتك وفرحتك مع الآخرين.
هل يمكن لليوغا ان تجلب لك السعادة؟
لا تقتصر فوائد اليوغا على الصحة البدنية فقط، بل تمتد الى ما هو ابعد من ذلك، حيث السلام الداخلي والراحة النفسية. بالنسبة للكثير من رواد اليوغا، او اليوغيون كما يحبون ان يُقال عليهم، يُنظر الى اليوغا بإعتبارها تمارين للصحة العقلية، حيث تساهم في الحد من مشاعر القلق والأكتئاب.
بالأضافة الى ذلك، انها تحسن المزاج العام وتعزز القوة الداخلية للانسان. دعنا نستكشف فوائد اليوجا على الصحة العقلية ونكتشف كيف يمكنها تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وتعزيز السعادة بشكل عام.
- أوضاع اليوغا والقوة الداخلية
هناك العديد من وضعيات اليوغا للمبتدئين والمتقدمين أيضاً، وحتى اليوغا الساخنة، تساعدك جميعها على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك مع السماح لك بالتأمل في نفس الوقت.
يمكن أن يساعد التدرب على تحسين الدورة الدموية مما يزيد من مستويات الطاقة، في حين أن الوضعيات اللطيفة مثل “طفل سعيد” يمكن أن تساعد في إبطاء أفكارك وتعمل على تهدئة مشاعر القلق، وزيادة القوة الداخلية
- اليوغا تؤثر إيجابياً على المخ
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا يوميًا إلى زيادة مستويات سعادتك حيث ترتفع مستويات GABA في عقلك بعد ساعة من التمرين. حسناً، ترتبط مستويات GABA المنخفضة بمشاعر القلق والاكتئاب لديك، وكلاهما له تأثير صعب على صحتنا العاطفية. هذا يعني أن ممارسة اليوغا لمدة ساعة يمكن أن تحسن صحة دماغك مما يعزز مزاجك ويساعدك على الأحساس بالسعادة.
- فائدة اليوغا طويلة المدى
فائدة أخرى لليوغا هي أنه يمكنك والتعود والاستمرار في ممارستها طوال حياتك.تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا لسنوات يتمتعون بمستويات أعلى من السعادة والصحة العامة، ويمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تحسين عمر حياتك! يمكن لليوغا أيضاً الحد من العديد من المشكلات مثل الغضب والتعب غير المعروف، ويمكن أن يكون لمثل هذه التغييرات البيوكيميائية تأثير عميق ودائم على سعادتك العامة.
- تدعيم التنفس
هناك العديد من الأسباب التي تجعل تمارين التنفس أثناء اليوغا مفيدة. يمكن أن يقوي ممارستك، ويساعد على تجنب الإصابة، كما أن تمارين التنفس مفيدة أيضاً للسعادة. عند ممارسة تمارين اليوجا والتنفس، يؤدي ذلك إلى زيادة حالة الاسترخاء، والتي يمكن أن تساعد في النهاية على خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- اليوغا تقوي علاقة العقل بالجسد
من المعروف أن ممارسة اليوغا تنشئ تزامناً بين عقلك وجسمك، مما يساعدك على عمل علاقة إيجابية وقوية مع نفسك بالداخل. لذا، عندما تمارس تمارين واوضاع اليوغا، حيث الجسد يكون مرتاحاً، سيكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
تمارين يوغا للسعادة
هناك العديد من تمارين واوضاع اليوغا التي يمكنها تحسين مزاجك وزيادة سعادتك، ومنها:
- وضع الكلب المتجه لأسفل
تمرين شامل لتحسين مزاجك في أي وقت من الأوقات. يساعد هذا الوضع في تحسين الدورة الدموية، والتي بدورها تجعلك تشعر بالنشاط. هذا هو بالضبط سبب كونه وضعًا رائعًا للأعصاب ويمكن أن يوفر الاسترخاء الذي تشتد الحاجة إليه، إذا كنت متوتراً. على الرغم من أنه ليس من السهل الثبوت عليه لفترة طويلة، إلا انه يوفر العديد من الفوائد الصحية، فننصحك بالأستمرار عليه. لممارسة التمرين عليك الانحناء وتثبيت يديك على الارض، مع رفع المؤخرة لاعلى، يكون جسمك في شكل مثلث.
- وضع الفراشة
وضعاً رائع، حيث يمكنك الجلوس على الارض مع تربيع ساقيك، لتجعك كفوف القدم تلامس بعضها البعض. يستغرق ممارسة التمرين وقتاً قليلاً ويقدم لك الكثير من الفوائد مثل تخفيف التوتر، وخلق مساحة آمنة وهادئة حولك، وتصفية ذهنك من الأفكار السلبية.
- وضع الطفل السعيد
يمكن ممارسة وضع الطفل السعيد لتهدئة مشاعر القلق وإبطاء الأفكار المتسارعة. في الواقع، يمكن أن يكون لهذا الوضع فوائد هائلة على صحتك العاطفية والجسدية، بينما يساعد أيضاً في زيادة الإيجابية والفرح في قلبك. إنها وضعية لطيفة ورائعة لزيادة الشعور بالاسترخاء وتمديد جسمك.
منصة شدانا بريميوم
جمعنا لك مسببات السعادة جميعها في منصة واحدة، منصة شدانا بريميوم لبرامج اليوغا عالية الجودة باللغة العربية. المنصة تمكنك من حضور البرامج في اوقات فراغك وفي الاوقات التي تفضلها طوال اليوم دون الألتزام بمعاد معين. كما ان المنصة تحتوي على اكثر من +26 برنامج متخصص لكافة انواع اليوغا. توفر المنصة فترة مجانية لتجربة البرامج المختلفة قبل دفع اي مبالغ.
- Published in يوغا
دليل اليوغا للمبتدئين
دليل اليوغا للمبتدئين
العادات والأشياء الجديدة بالتأكيد تكسر الملل، والأفكار خارج الصندوق تعطي الحياة طعماً جديداً نحتاجه عندما لا نجد شيئاً نفعله. إن إدخال عادات يومية صحية أمراً مهماً حيث ان العادات الصغيرة المتكررة هي ما تشكل جوهر حياتنا ويمكنها ان تقلبها رأساً على عقب. هنا ياتي دور اليوغا، بالتأكيد وخصوصا ان كنت مبتدئ ينتابك الشعور بالفضول حول رحلة اليوغا، وربما تخاف من بعض التمارين التي قد تجدها شاقة. ولكن بمجرد ان تبدأ فصلاً منظماً لليوغا سوف تتحسن وتتأقلم مع التمارين الرائعة مثل التمدد والأسترخاء والشعور بالثقة.
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن اليوغا ليست مفيدة للقدرة على التحمل، ولكن الحقيقة هي أن إضافة فصل يوغا إلى روتينك سيحسن صحة القلب والأوعية الدموية، بينما يزيد في نفس الوقت من القوة العضلية لجسمك. من المهم أيضاً أن تعرف أن ممارسة اليوغا متاحة للجميع ولا يوجد حد لمقدار ما يمكنك تعلمه. في هذه المقالة، سنقدم لك نظرة مبدئية على أفضل أنواع اليوغا، ونصائح لك كمبتدئ، فتابع المقال للنهاية.
نصائح لمبتدئين اليوغا
أول نصحية أحب ان ابدء بها دائماً هي ان لا تخاف، وان تعرف انك مليء بالأفكار الرائعة، وأن اختيارك لليوغا فكرة سوف تشكر نفسك عليها فيما بعد. وهنا بعض نصائح لمبتدئي اليوغا:
- أقبل نفسك
اليوغا هي أكثر من مجرد شكل من أشكال التمارين الرياضية. إنها طريقة لقبوك وإدراك وجودك في العالم. عندما تعيش في حالة اتحاد أو يوغا، لا يوجد فصل بين أفكارك وحالتك الحالية.
هذا يعني أنه لا يوجد تفكير حزين حول الطريقة التي يجب أو يجب أن تكون عليها الأشياء. في حين أن هذه الأفكار يمكن أن تستغرق سنوات لتُزرع، يمكنك البدء في إدراكها قبل أن تطأ قدمك على بساط اليوغا.
- تحرر من توقعاتك
لا تتوقع بأن تكون محترف وخبير لليوغا في وقتاً قصير، ولا تتوقع ان تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح في البداية، فقط عليك المحاولة بالتدريج. حاول التركيز على جوهر ما تفعلة، وان الفوائد النفسية يمكن ان تتغطى الفوائد البدنية في البداية، بشكل آمن وطبيعي.
- أفهم اليوغا
اليوغا علم غرضه الأساسي هو توحيد عقلك وروحك وجسدك، فلا تتعلق اليوغا بأن تجعل عضلاتك مثل المصارعين! يتعلق الأمر بالتنفس، وإيجاد القوة الداخلية من خلال التأمل، وتحرير الجسم من خلال أوضاع اليوغا الأساسية.
- تنفس بمتعة
إن ادراك التنفس قد يبدو في مظهرة انه شيئاً بديهياً ولكنه عن ثقة غير ذلك! زيادة وعيك وتحسين تنفسك من أشهر فوائد اليوغا للمبتدئين. مجرد البدء في ملاحظة الشهيق والزفير يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل وتقليل التوتر وزيادة الوعي باللحظة الحالية.
- أحصل على الراحة في الهدوء
يجد معظمنا صعوبة كبيرة في الجلوس بلا حراك. نفضل أن نركض ونبقى مشغولين ونتحقق من العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بنا بدلاً من أن نكون كذلك. حاول ان لا تشتت إنتباهك وان تجد الراحة في السكون والهدوء بدون حركة. يمكنك ان تدرب نفسك على ذلك من خلال ملاحظة ما يشتت إنتباهك وسبب ذلك ومحاولة تخطيه.
اختيار نوع اليوغا المناسب
إن قضيت بعض الوقت في البحث عن انواع اليوغا، سوف تجد الكثير، ولكن هل جميعهم مناسب لك كمبتدئ؟ بالتأكيد لا. وحتى الأنواع المناسبة لك، يجب ان تعدل بعض وضعيات اليوغا، لتناسبك كمبتدئ وتحصل على افضل تجربة وأكثرها راحة لليوغا. سوف أذكر لك افضل انواع اليوغا للمبتدئين:
- يوغا هاثا
نوصي دائما ببعض تمارين يوغا هاثا للمبتدئين، لأنها تعتبر أخف وألطف شكل من أشكال اليوغا على الأطلاق. تمارين يوغا هاثا لطيفة، لدرجة انك ستقوم بأخذ بعض الأنفاس في كل وضع مع الحفاظ على تركيزك وهدوءك.
- يوغا فينياسا
ننصح بهذا النوع من اليوغا للمبتدئين ان كانت لديهم خبرة رياضية سابقة، ولمحبي الحركة والنشاط. يميل الرياضيون وعشاق الجري الى تفضيل هذا النوع من اليوغا، حيث يربط بين الحركة والتنفس، وتشبه أوضاعة، بأوضاع الرقص الى حداً كبير.
- يوغا التأمل
ننصح بأوضاع اليوغا الخاصة بالتأمل لمن يريد فوائد اليوغا النفسية، فستكون اوضاع التأمل مفضله لهم جداً. تركز دروس اليوغا والتأمل بشكل كبير على تمارين وأوضاع اليقظة الذهنية من خلال تمارين منخفضة التأثير مصممة لتهدئة العقل وتقليل القلق والاكتئاب وحتى الألم.
- يوغا أشتانجا
انصح بهذا النوع من اليوغا، لمحبي الروتين، الذين يحبون تنظيم يومهم بشكل معين ويلتزمون بهذا التنظيم قدر الأمكان. تعلمك دروس يوغا أشتانجا أن تتحرك وتتنفس من خلال كل وضع. يعد هذا الفصل رائعًا إذا كنت تريد تحدي نفسك أو تشعر أنك على الرغم من كونك مبتدئاً الإ انه يمكنك ممارسة التمارين!
- اليوغا التصالحية
هذا النوع من اليوغا يدخل في الجهاز العصبي السمبثاوي وهو رائع للأشخاص الذين يعانون من القلق. تتوفر الدعائم مثل البطانيات والوسائد والوسائد للتأكد من أنك تميل إلى الوضعيات بشكل مريح قدر الإمكان لأنها عادةً ما يتم ممارستها لفترات أطول من أجل تجربة الاسترخاء العميق.
الوقت والمكان المناسب لليوغا
لا يوجد وقت صحيح أو خاطئ لممارسة اليوغا. لكل شخص أسلوب حياة مختلف، لذا يمكنك التدرب عليه متى وجدت الوقت، سواء في الصباح أو في المساء. كلاهما له إيجابيات وسلبيات.
فاليوغا في الصباح يمكن ان تحسن من اداء يومك بشكلاً عام، كما انها تحسن من أداء التمثيل الغذائي، وسوف تشعر بالراحة طوال اليوم. ولكنها قد لا تكون مناسبة لمن لا يحبون النشاط صباحاً أو لا يجدون الوقت للتدرب وممارسة التمارين.
اما اليوغا المسائية يمكن ان تجعلك تسترخي بعد يوماً طويل، وان تشعر بالحيوية والنشاط. كما انها يمكن ان تساعد الجهاز الهضمي في هضم ما تم تناوله خلال اليوم. تحسن اليوغا المسائية من جودة النوم بشكلاً ملحوظ، وتجعلك تنام بهدوء وبجودة عالية، بامكانك الانضمام لبرنامج متخصص في اليوغا المسائية من هنا.
هل تحتاج الى متخصص يوغا؟
أفضل طريقة لتعلم اليوغا والوضعيات وخصوصاً للمبتدئين هي التدرب على ايدي مختصين لديهم المعرفة والمهارة لمساعدتك. تحتاج دائماً المرافق في الطريق الذي لا تعرف بدايته، كما هو الحال في اليوغا أيضاً. ننصحك بإيجاد محتوى متخصص للمبتدئين لبداية رحلتك الشيقة. لا تتردد في تجربة تزيدك من الثقة بالنفس وتخطي المواقف الصعبة في حياتك، والحصول على الراحة والهدوء.
منصة شدانا بريميوم
بالتأكيد لديك الفضول لبدء ممارسة اليوغا، وإدخالها في روتينك اليومي وتحسين حالتك المزاجية والبدنية، ولكنك تحتاج لبداية الطريق. منصة شدانا بريميوم توفر لك الطريق ذاته وليس بدايته فقط! برنامج “يوغا للمبتدئين تماماً” مخصص لمبتدئي اليوغا، سوف تتعرف على اليوغا من منظور علمي وأهدافها
ستصطحبك المدربة شدن نصار – مدربه اليوغا المعتمدة عالميا والحاصلة على ماجستير من لندن – في رحلة من النصائح وطرق التنفس الصحيحة خلال التمارين. كما ان البرنامج يشرح لك أنواع اليوغا ومستوياتها، وكيف تختار الأفضل لك بناءاً على إحتياجاتك.
تحتوي المنصة على أكثر من +26 برنامج مخصص لمختلف الأغراض من يوغا للأكتئاب أو يوغا بعد الولادة او يوغا لحب الذات. ننصحك ببدء التعلم والأستفادة من الفترة التجريبية لتشاهد ما تحب دون اي تكلفة.
- Published in يوغا
تمارين يوغا لصحة أفضل
تمارين يوغا لصحة أفضل
غالباً ما نلجأ الى صالونات التجميل لمحاولة إستعادة صحة الشباب والمظهر المشرق والجمالي لأجسامنا ووجوهنا، ولكن سرعان من يختفي هذا التأثير. هل تعلم ان محاولات الحصول على شباب دائم لم تتوقف منذ فجر التاريخ، فالكثير من الملوك حاولوا وظنوا ان السحر قد يجلب لهم هذا التأثير. في الحقيقة يا صديقي، أن السحر دائماً داخل عقولنا، وقدرتنا التي وهبنا الله اياها تتخطى السحر في حد ذاته!
غالباً ما يتم ربط علامات الصحة والحيوية بالشباب حتى لو تخطى العمر سن الشباب، فالشباب شباب الروح وليس الجسد. سوف نتحدث في هذه المقالة عن الصحة وعلاقتها بمظاهر الشباب، وتأثير اليوغا على صحة الإنسان، كما سنذكر لك تمارين يوغا لصحة أفضل. تابع المقالة للنهاية، لتصل الى دليل شامل باللغة العربية لكل ما يخص اليوغا.
علاقة الصحة بسن الشباب
يحكم الناس على صحة الإنسان وشبابه بملامح الوجه، فغالباً ما يصبح الوجه علامات الشيخوخة بشكل مبكر. ولكن عليك إدراك حقيقة ان الوجه او الجلد بشكل عام ما هو الإ مظهر لما يتم بداخل جسمك. فإن اردت إصلاح الخارج، عليك بالداخل أولاً. على سبيل المثال، فإن ظهر جفاف على وجهك، فهذا دليل على جفاف الجسم بشكل عام، وعدم ترطيب الجسم بشكل ملائم، فعلاج المشكلة اهم من علاج العرض نفسة.
فعلامات الشباب من حيوية ووجه مشرق يعتمد كل الأعتماد على صحة الجسم البدنية، والعناصر الغذائية التي تزود بها جسمك على مدار اليوم. يمكننا ان نقول انك للاحتفاظ بالشباب عليك إصلاح الجسم من الداخل، واصلاحه من الخارج، وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
الصحة وجمالك
لن تساعدنا جميع منتجات العناية بالبشرة والمكياج الأكثر تكلفة في العالم على الإطلاق إذا لم نعتني بأنفسنا جيداً. أفضل المرطبات لن تفعل شيئًا للبشرة التي تتعرض باستمرار للتلف والإهمال، وسرعان ما تصبح أجسامنا ضعيفة وهشة إذا التزمنا بالعادات السيئة وخيارات نمط الحياة السيئة. هل تريد أن تكون أكثر جاذبية؟ يجب أن تدرك أن الإجابة تكمن في الغالب في داخلك، وما الذي تفعله كل يوم.
تأثير اليوغا على صحة الانسان
تركز اليوغا على توحيد العقل والجسد والروح، وتجعلك تفهمين ذاتك بصورة أوضح وأكثر ثقة. يمكن لتمارين اليوغا ان يكون لها تأثيراً ساحراً على التخلص من الأكتئاب والأحباط والعودة للحياة اليومية الطبيعية. تهدف يوغا بعد الولادة الى تصالحك مع ذاتك وتقبل العواطف الجديدة مثل تحمل مسئولية الطفل، والدعم الإجتماعي وغيرها. سوف نذكر لكي أفضل وضعيات وتمارين يوغا بعد الولادة:
تمارين يوغا لصحة أفضل
قبل البدء في التمارين، ننصحك بإرتداء زي مناسب ومريح لكي تتمرن بأريحية، وعليك إختيار مكان مريح وهادئ لتتدرب فيه. سوف نذكر لك أهم التمارين لصحة أفضل:
التمرين الأول
- أقف بثبات على الأرض، وأفرد جسمك وافتح صدرك. فتح الصدر والوقوف بثقة سوف يعزز ثقتك بنفسك. إبدء بالأحساس بجسمك بالتدريج، أشعر بكل جزء فيه بوعي.
- إبدء بأخذ أنفاس طويلة، وفي كل شهيق ارفع يديك الى اعلى، وفي كل زفير انزلهم لأسفل مرة آخرى.
- في النفس الثالث، أمسك أيديك ببعضها البعض، واثني نفسك الى اليمين ثم أرجع الى الوسط وخذ زفير.
- وبعدها كرر الخطوة السابقة مرة آخرى، مع ثني نفسك الى اليسار.
- كرر كل الخطوات السابقة مع إسراع الخطوات مع ثني جسمك الى اسفل وأكنك تسبح والتحرك لليمين واليسار أيضاً. سوف يساعد اسراع الخطوات على زيادة الدورة الدموية.
التمرين الثاني
يُسمى هذا التمرين، وضع الطفل، عليك فقط الأستلقاء على الأرض مع وضع الساقين على الأرض والجلوس مع ثني نفسك لأسفل وفرد الذراعين. حتى لو كانت وضعية سهلة بالنسبة لك، فأنها مليئة بالعديد من الفوائد الصحية. إن وضع الطفل يمدد أسفل الظهر والكتفين، ويفتح الوركين، بل ويساعد في محاربة الأرق.
التمرين الثالث
بالتأكيد الصعوبة في النوم او الأرق يمكن ان يجعل صحتك تتدهور بشكل كبير. فهل تواجه صعوبة في النوم ليلاً؟ جرب الاستلقاء على ظهرك مع وضع ساقيك على الحائط. تسمح هذه الوضعية السهلة للدم والسوائل الأخرى بالتدفق في الاتجاه المعاكس ضد الجاذبية التي يمكن أن تنعش الساقين والأعضاء التناسلية. يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف الصداع وخفض ضغط الدم وحتى تقليل الأرق.
التمرين الرابع
يُسمى هذا التمرين، بوضع الفراشة، حيث يمكنك القيام به عبر تربيع قدميك على الأرض مثل أجنحه الفراشة. ثم عليك مسك مشط الرجلين باليدين، لتشعر بتمدد في الذراعين والظهر والأكتاف. يمكن لهذا التمرين ان يكون له فوائد عديدة، من تنشيط الدورة الدموية إلى تخفيف أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
التمرين الخامس
يمكن ان يجعلك هذا التمرين ان تشعر بإرتياح وصفاء الذهن وزيادة التأمل. استلق على الظهر مع وضع اليدين على جانبك، وتوجيه كفوف الأيادي الى اعلى. هذا الوضع يريح الجسم كله ويخفف من الإجهاد والتعب. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التمرين من خلال تصفية ذهنك، وعدم التفكير في شيء. حاول التنفس بشكل صحي وسليم مع الوعي والأحساس بالنفس.
منصة شدانا بريميوم
تتميز منصة شدانا بريميوم بأنها الآولى على مستوى العالم العربي التي تقدم محتوى علمي مميز باللغة العربية في مجال اليوغا. الجدير بالذكر ان جميع مدربي المنصة محترفون ولديهم سنوات خبرة تدريب عملية، كما ان الكثير منهم من حملة الماجستير والدرجات العلمية الرفيعة. بالتأكيد تتسأل لماذا أسجل في المنصة؟
يمكنني ان ارشح لك المنصة ان كنت قد قررت بالفعل تطوير ذاتك بدنياً أو نفسياً او كلاهما، فمن منا لا يعاني من ضغط وتوتر ويريد الحل. كما انني بشكلاً خاص اعتبر المنصة صديقاً شخصياً لي، ففي رمضان مثلا أجد برامج متخصصة لتمارين رمضانية وكيفية ممارستها وحتى ما سوف أأكل، في كل وقت ستجد محتوى مناسب لك ليرافقك الرحلة.
هل تتردد في الإشتراك؟ نعلم انك قد تتردد، ولأننا نعلم انك تحب هذا المحتوى، قد خصصنا فترة مجانية تماماً لتجرب كل محتوى الموقع بدون اي رسوم. كل ما عليك هو التسجيل لتتمتع بالفترة المجانية، وأنصحك ان تبحث عن برنامج تحتاجه فعلاً، ومناسب لمرحلتك لتبدأ به رحلتك.
- Published in يوغا
كيف اتعامل مع جسمي بعد الصيام
كيف اتعامل مع جسمي بعد الصيام
لقد قمنا بالصيام لمدة 30 يوماً رائعين مليئين بالطقوس الدينية والراحة النفسية، والصحة أيضاً، ان اتبعت التعليمات الغذائية الصحيحة في صيامك وسحورك. يجلب الصيام خلال شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية، حيث يعمل الصيام اليومي على إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي.
كما ان الصيام يمكن ان يغير عاداتنا للأفضل مثل عدم التدخين (بالنسبة للمدخنين) وعدم شرب القهوة صباحاً وغيرها من العادات الإيجابية الآخرى. ومع تأقلم الجسم على تناول كميات طعام محددة في أوقات محددة كالأفطار والسحور، يكون من الصعب على الجسم العودة مرة آخرى للحياة الطبيعية. سوف نتحدث في هذه المقالة عن كيفية التعامل مع الجسم بعد صيام رمضان، وكيفية المحافظة على العادات الإيجابية.
الجسم بعد الانتهاء من شهر رمضان
يحدث تغيران هرمونيان مهمان للغاية لمساعدتنا على التكيف مع أيام الصيام. الأول هو الهرمون المضاد لإدرار البول ADH، الذي يتم إنتاجه في الغدة النخامية لدينا ويتحكم في فقدان الماء الزائد من خلال الكلى وكذلك ينظم ضغط الدم لدينا.
والآخر هو الألدوستيرون، وهو الهرمون الذي تنتجه الغدة الكظرية والذي ينظم توازن السوائل في الجسم. عندما نصوم، يتكيف الجسم مع محتوى الماء المنخفض وتوازن الشحنات (الإلكتروليت) المنخفض وتحتفظ الكلى بالسوائل. بمجرد الأنتهاء من الصيام، من المهم ان نقوم باستعادة توازن الإلكتروليت (الشحنات) تدريجياً عن طريق زيادة تناول السوائل ببطء.
لذلك بعد الأنتهاء من شهر رمضان يحتاج الجسم الى العودة التدريجية للمياة والوجبات أيضاً. فنجد ان العديد من الأشخاص يعانون من عسر الهضم بعد رمضان، وكذلك بسبب العودة الى نمط الحياة التقليدي فجأة، وهو ما لا ننصح به. وكذلك أكل الوجبات الدسمة في الصباح وخصوصاً كعك العيد وغيرها من الأكلات الثقيلة على المعدة صباحاً.
6 نصائح للأهتمام بالجسم بعد رمضان
هناك العديد من النصائح التى يمكن ان تحسن حياتك وجسمك ومزاجك بشكل ملحوظ بعد رمضان. وقد أعددنا لك 6 نصائح للأهتمام بجسمك بعد رمضان:
- العودة تدريجياً
بعد صيام رمضان من المهم أن نزيد وجباتنا الغذائية بشكل تدريجي. يجب أن نختار 5 وجبات أصغر، مما يسمح لأجسامنا بالتكيف مع نمط هضم جديد. سيضمن ذلك عدم تعرض جهازنا الهضمي للإجهاد ويبقينا نشيطين خلال اليوم.
ركز على ملء طبقك ببروتينات ذات نوعية جيدة وخضروات ورقية وخضروات طازجة وكربوهيدرات منتظمة. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون، لأن ذلك سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب عليك العودة إلى المسار الصحيح بعد رمضان.
- شرب الماء بإنتظام وبكثرة
نظرًا لأننا نصوم خلال الأشهر الأكثر دفئًا، فقد تتسبب الحرارة والرطوبة في فقدان المعادن من خلال التعرق. حاول إعادة إدخال الماء ببطء وبشكل منتظم في الروتين بعد شهر من الصيام. لن يؤدي ذلك فقط إلى طرد الكلى للمياة الزائدة وإيقاف أي احتباس للماء في الجسم فقط، بل سينظم أيضاً ضغط الدم وينعش الأشخاص الذين قد يشعرون بالجفاف.
متوسط احتياج الشخص البالغ هو 2.5 إلى 3 لترات من الماء على الأقل يومياً. يجب على الناس محاولة شرب الماء العادي أو ماء جوز الهند وترطيب الجسم خلال النهار، خاصة بعد شهر رمضان. الماء لا يوجد في المياة السائلة فقط، بل يمكن ان يكون في الفواكه الطازجة، مثل البطيخ، والعصائر أيضاً.
- إعادة انتظام فترات النوم
الجسم يعتاد على النوم في ساعات متأخرة والاستيقاظ في الصباح الباكر للسحور، فمن المهم استعادة إيقاع النوم الأصلي بعد رمضان. حاول الاستيقاظ مبكراً وتناول وجبة الإفطار ثم لا تعود للنوم مره آخرى. قم بعمل روتين تمرين وحاول دمج 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع. سيستغرق تعديل نمط النوم بضعة أيام وخلال هذا الوقت، من المهم تجنب فترات القيلولة الطويلة خلال فترة ما بعد الظهر.
- أقلع عن القهوة صباحاً
العديد من الأشخاص يقومون بالعادة الصحية السئية الأكثر شهرة وهي شرب القهوة صباحاً، وهو ما يتسبب في زيادة حموضة المعدة، وعسر الهضم. لقد نجحت في عدم شرب القهوة صباحاً في الصيام، فحافظ على ذلك بشدة، فهي فرصتك الآن، فجسمك قد إعتاد على عدم شربها صباحاً لمدة 30 يوماً على التوالي، فلما لا تستمر على هذا النمط الرائع؟
- أعط لجسمك فرصة
لا تأكل أطعمة دسمة جداً وخصوصاً في أول 7 ايام بعد رمضان، فجسمك لازال معتاداً على الأطعمة الخفيفة أو الصيام. ابدأ في الصباح بوجبة خفيفة جداً وقليلة الكربوهيدرات المعقدة، وقليلة السكريات أيضاً.
- فرصة للأقلاع عن التدخين
لقد غيرت نمط تدخينك بالفعل في رمضان، ففي الغالب كنت تبدأ يومك قبل رمضان بالتدخين صباحاً، والآن لا! نعم، لقد استطعت ان تتغلب على ذاتك وان تصوم عن تلك العادة السئية، يمكنك الآن ان تقوم بخفض عدد جرعات التدخين بشكل تدريجي بعد ان ادركت انك تستطيع.
اهمية التمارين للجسم بعد رمضان
يمكن ان تساعد إجراء التمارين الرياضية اليومية لمدة 30 الى 45 دقيقة يومياً على عودة الجسم الى طبيعتة بعد صيام رمضان. بالنسبة لأولئك الذين يكرهون التمارين الرياضية، لا يعني ذلك إجراء ماراثون. يمكن أن يكون نزهة طويلة لطيفة في مكان ما، نوعاً من الرياضة وتحريك عضلات جسمك.
يفضل بعض الناس التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يتوفر هناك جميع المعدات، بينما يفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة في خصوصية منازلهم، ربما مع بعض التمارين الأرضية. يمكن لتمارين اليوغا ان تجعل جسمك يستعيد نشاطة بشكلاً جيد، وخصوصا ان العديد من تمارين اليوغا لا تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.
لا تحرق التمارين السعرات الحرارية فحسب، بل تساعد أيضاً على إزالة السموم من الجسم، وتجعل القلب والرئتين يعملان بشكل صحيح، وتبني العضلات التي ذبلت أثناء مشاهدة الأعمال الدرامية على التلفزيون. هناك أيضاً أدلة علمية على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الرغبة في تناول الطعام، وهو ما يمكن أن يكون مفيداً إذا كنت تحاول خفض مدخولك من الطعام إلى المستويات الطبيعية قبل رمضان.
منصة شدانا بريميوم
إن كنت تريد ان تبدأ في العادات الصحية المتوازنة، وان تعطي لنفسك ولجسمك الفرصة للتحسن بشكل ملحوظ، فنحن هنا! منصة شدانا بريميوم متخصصة في تقديم برامج متخصصة في اليوغا باللغة العربية، واليوغا هي ممارسة عقلية وبدنية في ذات الوقت. يمكن لتمارين اليوغا ان تحسن من معدل تنفسك، وحالتك المزاجية بشكل ملحوظ.
تحتوي منصة شدابا بريميوم على برامج متخصصة مثل برامج التغذية الصحية، حيث ستتمكن من إعداد خطة غذائية لنفسك تحتوي على كل العناصر التى يحتاجها جسمك. كما ان هناك برامج للهضم الصحي، لتتغلب على اغلب المشاكل التى تحدث بعد الصيام مثل الأنتفاخ والغازات والقولون العصبي.
يمكنك ان تسجل في المنصة وتبدأ في فترة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام لتتصفح فيها محتوي المنصة بنفسك. ننصحك بإختيار برنامج مناسب لك لكي تحقق أقصى إستفادة من برامجنا المخصصة، ويمكنك دائماً طلب المساعدة، فنحن نحب ذلك. نتمنى لكم صحة نفسية وبدنية جيدة.
